看着不胖却摸着有肉，瘦胖子说的是你吗？

　　看着瘦就真的瘦吗？其实并不是！
　　唱跳俱佳的女团明星程潇，拥有人人羡慕的好身材，但是你知道吗，她的体脂率却高达28%（女性正常体脂率为20-27%），是典型的＂瘦胖子＂！
　　啥叫＂瘦胖子＂？
　　瘦胖子也被称作＂泡芙人＂，顾名思义，看着很轻很瘦，其实体内塞满了脂肪，体脂率偏高。
　　简单来说，就是穿衣显瘦，脱衣有肉。注意这个＂肉＂不是指平时所说的八块腹肌，而是摸起来软塌塌、松弛没有弹性的肉。
　　现在不少女生，明明四肢纤细，但肚子上却有着一圈赘肉；或者稍微开始走动的时候，身体某些部位的肉在抖动。
　　很多时候，胖瘦不能只看表面，还得关注相关指标，脂肪的多少，才是真正判定胖瘦的标准。不妨摸摸你的小肚腩，＂瘦胖子＂说的就是你！
　　如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式：
　　①BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
　　②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
　　男性正常体脂率为17-23%，女性正常体脂率则为20-27% 。
　　为什么程潇明明那么瘦，体脂率却如此的高？
　　这其实与程潇不健康的生活习惯有关。
　　1、高热量的饮食习惯
　　不少人都认为，女明星应该天天吃着只有蔬菜水果的减肥餐。
　　然而，在吃的方面，程潇完全不像一个明星，和我们大家都差不多，喜欢火锅烧烤，还有奶茶甜食，完全没有忌口。
　　程潇虽然吃的不多，体重没有超重，但是长期高油高脂的饮食习惯，又喜欢甜食，势必容易堆积脂肪。
　　2、躺着不动
　　为了控制身材，不少明星都会去健身房锻炼。然而，程潇不仅没有练习跳舞，反而选择＂黏＂在床上。
　　不仅如此，程潇床上还有一个可以随意推拉的桌子，完全实现了不下床就能吃饭、追剧、打游戏等，除了要上厕所才会暂时离开，并且常常熬夜到凌晨三四点，简直是朋友圈里的熬夜懒宅冠军。
　　不止是程潇，大多数年轻人都过着这样的生活，瘦胖子十分常见。
　　由于肌肉含量少、基础代谢率低，瘦胖子同样会表现出肥胖症所导致的健康问题。程潇也表示，＂去体检的时候，医生说我有高血脂。＂
　　年轻不是挥霍的资本，这句话果真没错。程潇年纪轻轻的就有了＂三高＂之一，长期如此，还会引发冠心病、心绞痛、脑中风、全身动脉粥样硬化等疾病。李湘在节目里听了都直呼：＂我必须得去减脂！＂
　　那么瘦胖子该如何＂瘦＂？
　　1、均衡饮食
　　瘦胖子万不可节食，需多吃含有蛋白的食品，优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂，还可以加快新陈代谢，有利于增肌。
　　同时多吃鱼类和蔬菜，鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以加快身体将碳水化合物转化成肝糖。而蔬菜富含膳食纤维，促进身体的代谢功能。
　　2、运动增肌
　　肌肉对于瘦胖子来说很重要，因为这样的身材本身就是缺少肌肉导致的，相比减重来说，提高肌肉含量才是最重要的。因此，就算你是女生，也不要害怕练出肌肉，身体肌肉保持在一定水平，才能让身材更好。
　　在运动过程中，不要长期进行单一的有氧运动，因为这只会令身体的肌肉流失得越来越严重，缺乏肌肉达不到塑形的目的。
　　建议以耐力型运动和助力型运动相辅相成。
　　耐力型运动：骑脚车、快走、跑步等......
　　阻力型运动：深蹲、哑铃、卧推......
　　总之，不要再嘚瑟自己是吃不胖的体质啦，你吃进肚里的东西还是会被转化成脂肪，看不到并不代表不存在，不要再被＂假胖＂给骗了，健康生活真的是一辈子的事。
　　参考文献：
　　1、怎么吃都吃不胖？快别嘚瑟了，你可能是＂泡芙人＂！快资讯.2020.09.13