男人穿好衣服之后
　　强壮的肩膀是支撑身体的关键
　　许多肌肉发达的朋友说，肩膀真的很难练习。
　　今天致力于
　　讲解肩部训练的要点1.肩上推举
　　推举是肩部锻炼的第一步。
　　大重量刺激整个肩部肌肉。
　　可以使用哑铃和杠铃。
　　将哑铃凳子调整至90度
　　腰部靠近凳子
　　哑铃的轨迹是垂直的。
　　快推慢放
　　最低点的肘部可以成90度
　　2.哑铃侧举
　　侧面提升看起来很简单
　　其实很难掌握
　　用大臂带动抬起前臂。
　　很多人习惯于前臂抬起大臂
　　在实践中应该感觉到
　　只要掌握这一点
　　侧举可以达到最佳效果。
　　希望侧举更加有效
　　最好使用每组动作
　　权重量从大到小分为三组。
　　例如，选择10kg，6kg和2kg哑铃
　　每个重量做10到12次
　　连续制作三组，不停地计算一大组
　　大组休息1分钟
　　总共进行4个大型小组和12个小组锻炼
　　这项运动可以使肩部肌肉
　　最大的刺激
　　3.立直哑铃前平举
　　保持身体直立和稳定
　　伸直手臂
　　采取快上慢下的方式
　　4.哑铃交替前平举
　　交替前平举和侧平举一样
　　可以采取大组包含小组的方式
　　重量逐渐递减
　　5.倾斜哑铃侧举
　　倾斜的侧面提升
　　主要是刺激肩膀的不同位置。
　　控制重量，以便每组至少完成8次
　　6.俯卧哑铃侧平举
　　后三角肌训练
　　也用大臂抬起前臂
　　抬起时向后挤压
　　肘部略弯
　　7.练习后，记得在朋友面前展示[狗头]
　　哑铃这部分做完了
　　还要配合一些固定器械的肩部训练
　　像肩上推举器械
　　绳索和反向蝴蝶机等
　　一次完整的肩部训练就结束了
　　绝对泵感十足
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张云雷首场演唱会终于有消息了！本人捂得这么严实，官方给公布了张云雷首场演唱会终于有消息了！本人捂得这么严实，官方给公布了如今已经有越来越多的年轻人喜欢相声这门传统艺术了，能够带动这么多人喜欢相声，其中有很多演员和社团功不可没，德云社就是贡献张馨月回应没办婚礼法律上我俩已经是夫妻了，我逼什么婚？张馨月回应没办婚礼法律上我俩已经是夫妻了，我逼什么婚？妻子的浪漫旅行第五季节目已经收官了，在最后一期节目当中，张馨月穿着婚纱，在舞台上面为林峯唱了一首勇气，用歌词来表达对林峯的爱意从260万对手中脱颖而出，入选德云社，14岁王恩喜有何过人之处？雄兔脚扑朔，雌兔眼迷离双兔傍地走，安能辨我是雄雌？木兰辞自古以来，关于女性的话题就一直备受争议。大多数人认为女人只要会勤俭持家就可以了，男人负责在外挣钱养家。这样一内一外，男女搭配德云社同门师兄弟取关！尚九熙何九华难再同台，利益占几分？德云社除了给我们带来许多的欢声笑语以外还有众多友友们关注的爱恨情仇，有不了解的人也许还会说一群大老爷们有什么爱恨情仇的，有了解的人也就会说那不就是师徒恩怨的纠纷，其实不然。同门之间为什么会有剧怒症？从倪妮穿搭到赵露思的爱情，已然给出答案我们平时在看剧的时候，弹幕上会频频出现剧怒症这个词。那么，到底什么是剧怒症呢？为什么又会出现剧怒症这个词呢？所谓剧怒症，是指大家看到电视剧中非常不符合常理或令人心塞的情节时，会感到为救全车人错过高考！7年过后，两位夺刀少年过得如何？当扶老人反被讹江歌案等这样乐于助人见义勇为却没能有好报的事件频频发生后，这个社会还有什么样的人，愿意再对身处困难的人伸出援手？按照比例而言，可能还是当初的那批少年。因为少年无畏，少家有儿女中夏东海到底有何魔力，成了大家都想要的爸爸？你的童年我的童年，好像都一样。小小肩膀大大书包，上呀上学堂2005年，由宋丹丹高亚麟张一山杨紫尤浩然等主演的情景喜剧家有儿女开播，给很多人带来了童年欢乐，而且这部剧也带火了杨紫张一5岁女儿尿床，黄磊的做法收获25万点赞，值得父母学习宝宝尿床，想必很多爸爸妈妈都遇到过，谁家的床单还没有被宝宝画过几次地图呢？不过面对宝宝尿床，不同的人反应也很不一样，有人责骂孩子这么大了还要尿床，有人讥笑孩子，也有人很淡定。前不久万圣节亲子狂欢必做清单，看这篇就够啦暖黄色的南瓜灯高展双翅的蝙蝠骑着飞天扫帚的女巫当这些经典装饰在街头随处可见，深吸一口气都能闻到空气里涌动着的狂欢味道时，便知道万圣节如约而至了！CARNAVALDEVENISE（威生娃后家里最想扔掉的是什么？老公！罗振宇曾在奇葩说中说过世界上最没用的母婴产品是什么？是爸爸。一句话，道出了无数妈妈的心声。接下来，是妈妈们的花式比惨现场，心脏不好的请慎入。同一个世界同一个孩子爸晓风儿子要开学了，一节课收入可达30万元！恕我直言，这届家长的钱太好挣了养个孩子，就像是置办了一台碎钞机，钱包见底的速度快如闪电。许多爸爸妈妈自己省吃俭用，不舍得给自己花钱，但是对于孩子，却经常视金钱如粪土。父母为教育狂砸钱前不久，央视曾经报道了一则新