你是在打卡，还是在骗自己？

　　前几天在抖音上看到一个短视频，讲的是一个微胖女孩去健身房换上了健身的服装与鞋子，然后在好几项体育器材前面各种自拍。旁边另一位身材比较好的小姐姐好奇地问道：＂我看你每天都来这健身房，却只拍照不运动。你大老远的跑来那不如先做做运动再拍照，何乐而不为呢？大女孩一脸不以为然的样子，发了个朋友圈就离开了健身房。
　　旅游地打卡，跑步打卡、早起打卡、健身打卡、阅读打卡……在这＂打卡＂肆意流行的时代，你是否进入了＂打卡＂误区？
　　很显然，上面那个微胖女孩就是进入了打卡误区。
　　作者周玲在《认知觉醒》一书中，为我们介绍了有关打卡的心理机制、打卡误区、以及如何破解打卡陷阱的可操作性方法。
　　破解打卡的心理机制，重新认识打卡
　　打卡其实是一把双刃剑，用得好，便能事半功倍，用得不够好，那将受到＂反噬＂。
　　不知你是否和我一样，我曾决定每天早起学习，提升自己。有一次在朋友圈看到一朋友打卡的行为，心想着自己也这样试试，结果没想到一个星期好不容易已经坚持打卡了六天，就在第七天时偷了个懒，心想既然已经坚持六天了，那这第七天就犒劳犒劳自己，打了卡便开始睡懒觉。待到第八天时，竟然也早起失败了，但打卡的事儿仍然继续着。
　　其实，从我早起打开的那天开始，早起的动机就已发生了改变，原本是想早起学习，却不料成了打卡朋友圈的炫耀。这就让我们的动机有了杂质，打卡一旦开始，我们心里就开始背负着这任务，随着时间的推移，我们对于打卡事件激情的消退，动机减弱，学习难度渐增，意志力减弱，但如果放弃的话，我们岂不是很没面子？
　　于是，为了避免让自己陷入不堪的状态，我们的大脑会开启自我保护模式，在陷入放弃还是坚持的两难时，主动调整认知，找到安慰我们的＂方法＂，将我们带入打卡的误区，告诉我们为什么打卡，打卡不就是代表任务完成了吗？
　　打卡也有可能会让我们对打卡事件本身的完成效率大打折扣，为了完成任务而打卡，这做事的动机就不知不觉从学习本身，转移到了完成任务上。重点关注对象不是学习本身，而成了打卡本身。
　　找到正确的方法，不忘打卡初心
　　其实打卡是一个很好的工具，它能助推我们持续行动，形成行动的惯性，但如果对他太过于依赖，就很容易陷入认知陷阱。
　　而很大一部分人，在持续打卡的过程中，没能及时主动地调整动机，而被打卡带跑偏，导致在学习，却看不到事情的成果。只能用继续打卡来弥补内心的焦虑，为了打卡而打卡，殊不知，打卡只是学习活动的附属品而已。
　　另有一部分人，却利用打卡与学习相结合，达到了事半功倍的效果。
　　他们是如何去做的呢？
　　①用记录代替打卡
　　这个方法其实很简单，实践起来也很容易。
　　我们制定一个表格，以一个月为一个周期，横轴写上周一到周日，竖轴为第一周到第四周，暂时先不要再继续打卡，由此来记录自己的行动轨迹。这样一个月下来，自己的学习轨迹一目了然，也便于查找自己的不足，利于复盘。
　　这个记录与打卡有着本质的区别，记录是在做完事之后，有着很强的主动性，而打卡却是很被动的。记录可以将我们的注意力回归到事情本身，体会到事情其中的乐趣，而不是在完成任务。其次，记录也让我们少了很多压力，不会发生没有打卡就放弃的情况。
　　②设下限，不设上限
　　《微习惯》一书中，作者斯蒂芬盖斯为我们分享了他成功的秘诀：每天只做一个俯卧撑，只读一页书，只写50个字，这些非常简单容易的事让他拥有了好身材，养成了阅读的好习惯，出了自己的书。
　　他说，这是一种简单到不能再失败的方法。意思就是说，我们每个人都可以使用他的这种方法，让自己成为更好的人。
　　如果不能再容忍自己肚子上的肉，那就从一个俯卧撑开始，这是一个很容易就完成的下限，这很简单，于是这个动机便很容易持续。我们做一个俯卧撑很轻松就可以完成，完成目标毫无负担，刚好也进入了减肥的状态，意志力正强，更愿意顺着惯性继续做下去，以此类推，当做一个俯卧撑持续一段时间后，增加到两个、三个……增加的每一个对自己来说都是奖励，都能看到效果，心态不同，体味到了其中的乐趣，便不会有完成任务的心态了。我们这是为自己而做，不是为了完成任务而做。
　　不论何时，我们都不要忘了打卡的初心，被它带着跑偏，要找到适合自己的方式方法去坚持，不管是记录的方法还是不设上限的方法，都可以让我们事半功倍。#今天看了一本好书#                                认知觉醒：开启自我改变的原动力                        ￥35.9                                                                购买