不少人提出深蹲动作的问题，多是蹲不下去，脚后跟会抬起，身体会前倾...而这又涉及到灵活性、柔韧性不足，或者某一个环节卡住，导致无法做到标准深蹲，解决这些问题需要一定的时间，但一个好的热身，能够帮助快速修复这些问题。 在深蹲前，完成下面这些动作，你可能会发现比平时深蹲，能更好地发力，更能找到臀部的感觉，身体会平衡，深蹲会更轻松一些。1.触摸脚趾蹲 这个过程中一定要保持缓慢 脚跟离地，可以用杠铃片垫高脚后跟，减少脚踝和小腿灵活性的限制，如果你触摸不到自己的脚趾，应该首先进行这个练习，仅仅只是通过俯身尽力触摸脚趾，禁止任何弹震式的触摸。 一旦到了蹲地的位置，让你的屁股尽量贴到小腿后面，想着把肩膀和后背下沉，当你第一次尝试这个动作的时候很容易上背部是圆形的。 还有确保你的手肘要在膝盖内侧，然后手臂竖直向上，这点的目的是为了让胸向内收，而不是呈现肋骨展开的位置。 慢慢让身体适应这个节奏，目标是可以做2-3组，每组5-6次，作为动态热身的一部分。 当你能够达到底部后，像下图一样，保持上半身直立起，进行3组x5-6次。 当你练习一段时间后 可以去掉脚后跟垫高的木板或者杠铃片 2.在上一个动作上 抬起并伸直双臂 4组x15次 抬高双臂，能够让你的肩胛骨保持适当的位置，倾斜向后向下。关键是要缓慢进行，确保你的头部不要向前进行代偿。 然后你可以在双手举过头顶利用药球在增加负重，这个方法能够帮助你激活核心，让身体本能地去平衡重量，能够全方位的改善胸椎的灵活性，和控制力。 随着举起药球的同时，你会想要屏住呼吸，但一定要蹲起后呼气，然后在重复这个过程。3.回归到第一个动作 然后前趴俯卧撑 4组x10次 深蹲到平板支撑 以上是自下而上的深蹲模式，你可以增加一点向前的动作，这也是后续的训练，会涉及到更多的上肢和核心。 要确保腹部和臀大肌处于收紧状态，尤其注意不要让你的腰背部下塌，屁股下陷，双脚的宽度保持一致。 兽姿这个动作是培养核心，肩关节，肩胛稳定非常棒的动作，双臂在肩下垂直地面，大腿与躯干夹角90° 垂直地面，膝盖不要接触地面。4.蹲姿调整 4组x10次 除非你能够舒服的 做到双脚与肩同宽的位置进行半蹲姿 否则不要做这个练习 一旦你回到蹲姿（半蹲），看看双脚，是否是水平的？ 往往由于站姿较窄，或髋内旋能力不足，会导致脚向外滚动，如果是这样的话，保证在这个过程中，让你所有的脚趾保持接触地面，这能够让你的体重均匀分布。 建议你按照以上的顺序进行练习，作为热身的一部分，可每次正式训练前都进行几组练习，你也可以在训练中间歇的时候做几组。 如果想要尽快改善深蹲动作，不妨在早训和晚上的时候，把这个作为训练的一部分，学习新动作、技术最好的方法就是练习的频率。 教你玩转健腹轮，滚出腹肌、＂马甲线＂ 七个在家虐遍全身肌群的动作，冬天也能保持好身材
刘老根桃花运来了，大辣椒韩冰落花有意，他能否迎来第二春？电视剧刘老根第四部正在热播，范伟饰演的药匣子和王娟饰演的韩冰再次双双回归。其实去年的第三部还是让人很遗憾的，因为高秀敏饰演的丁香消失之后刘老根就没有任何感情线了，没有感情线的男主角狼人杀启源上映，硬核科幻，大嫂徐冬冬对战变异狼人动作悬疑科幻电影狼人杀启源已经在网络视频平台上映播出了，这是首部狼人杀IP影视化电影，由徐冬冬张开泰徐嘉雯任思齐等人联合主演。影片中正义狼人与邪恶人类组织之间的对抗尤为激烈，技能各九叔归来2上映，剧情给力跌宕起伏，终于看到灵异片的希望了由葛帅等人主演的灵幻僵尸片九叔归来2之血棺湘僵已经在网络视频平台上映播出了，上映前一直以为这部电影和之前的作品一样纯粹是在蹭林正英的热度，但现在必须要向九叔归来2道歉，因为该片是近遇龙男二女二比男一女一更有看点，戏份多不如演技好古装奇幻爱情剧遇龙正在热播中，该剧讲述的主要是小丫鬟流萤和龙王尉迟龙炎的四世虐恋。不过随着剧情的推进小编发现了一个有趣的现象，这部剧的男二号女二号似乎比男一号女一号还有看点，虽然戏特警本色上映，我是特种兵主演再合作，缉毒扫黑反转多动作电影特警本色已经在网络视频平台上映播出了，几个主角全都是当年热播剧我是特种兵的主演，所以看起来还有点爷青回的感觉！孤狼B组组长绰号森林狼的何达在片中饰演胡兵，孤狼B组组长绰号大巨蛛上映，特种兵激战蜘蛛精，于荣光惊喜客串怪兽电影巨蛛已经在网络视频平台上映播出了，现在这类题材的网大电影明显多起来了，毕竟都是五毛特效，全靠演员们在绿幕前的无实物表演，想收回成本或者盈利还是挺容易的。巨蛛请到了老戏骨于荣漠北追击上映，缉毒英雄激战戈壁滩，一部短小精悍的电影缉毒电影漠北追击已经在网络视频平台上映播出了，虽然是一部小成本网络电影，但该片短小精悍，具备了缉毒片所有的元素。而且影片把故事背景放到了漠北戈壁滩，并在影片中展现了蒙古族的很多民族张纪中分享妻子弹琴视频，网友批评揪心，张纪中怼人不带脏字张纪中是一位知名的导演，不过最近一段时间没有新片上映，但他也有自己的乐趣，如今他最大的乐趣可能就是分享家人的日常生活，而妻子就是他最好的模特！确实在古稀之年，还能够娶到一位如花美貌此将军一直以训练为主，很少指挥部队打仗，为什么会被评为上将？此将军一直以训练为主，很少指挥部队打仗，为什么会被评为上将？文无计文史一场战争能不能打赢，不仅仅是要看指挥官会不会指挥，有没有卓越的战场意识，还要看这支部队的战斗力如何。而如何提升以色列部队发起进攻，却被埃及指挥官算计，大量装甲部队被摧毁以色列部队发起进攻，却被埃及指挥官算计，大量装甲部队被摧毁文无计文史常有人说不是不报，时候未到。这句谚语我们是耳熟能详的，而关于这一句谚语，将它作用在第四次中东战争里面的埃及和以色美军登陆朝鲜半岛后，没有改变战争局势，反被北朝鲜的部队暴打美军登陆朝鲜半岛后，没有改变战争局势，反被北朝鲜的部队暴打文无计文史在朝鲜这一整个半岛上，由于美国和苏联两个超级大国的插手，分裂成为了北朝鲜和南朝鲜。一开始，北朝鲜对南朝鲜的进攻是