许多人去健身房锻炼身体，想减肥以改善肌肉线条，但他们不知道从什么动作开始。当他们去健身房锻炼时，他们看上去很困惑。没有科学的健身计划，健身效率将很低。 初学者进入健身房，我们应该如何组织力量训练计划？我们必须遵循以下健身原则： 1.在力量训练中，从大肌肉群开始，然后让大肌肉群驱动小肌肉群的发展。背部，胸部和大腿肌肉属于较大的肌肉群，而腹部肌肉，手臂，肩膀和小腿属于较小的肌肉群。 2.选择动作时，应先从复合动作开始，这可以同时刺激体内的多个肌肉群。因此，复合动作优先于孤立动作。 3.选择10-15RM的重量进行训练，即刚用尽10-15次的重量，这是改善肌肉尺寸的最佳重量。 4.训练目标肌肉群不是说运动越多越好，劳逸结合可以增加肌肉生长的速度和增加肌肉的大小。大肌肉群训练后需要3天才能修复，而小肌肉群需要休息2天才能修复，因此我们需要组织体内各种肌肉群的训练。 以下是为期一周的体育锻炼，适合开始训练的初学者，以帮助您增加肌肉尺寸和减少体内脂肪！ 星期一：胸部+手臂锻炼 每个动作执行10-12次，重复4组，组之间的休息时间为45-60秒。 动作1，单杠卧推 动作2.倾斜哑铃卧推 动作3：倾斜哑铃卧推 动作4，杠铃弯举 动作5，哑铃臂屈伸 动作6.弯曲和伸展双杠臂 进行力量训练后，视情况而定，安排30-40分钟的有氧运动以清除脂肪。身体脂肪指数低的人可以选择跳过它。 星期二：背部锻炼+肩部锻炼 每个动作执行10-12次，重复4组，组之间的休息时间为45-60秒。 动作1，引体向上（低位） 动作2，杠铃拍 行动3：拉绳 动作4.杠铃按 动作5.杠铃硬拉 动作6，哑铃侧举 进行力量训练后，视情况而定，安排30-40分钟的有氧运动以清除脂肪。身体脂肪指数低的人可以选择跳过它。 星期三：腿部锻炼+臀部锻炼 每个动作执行10-12次，重复4组，组之间的休息时间为45-60秒。 动作1，负重蹲下 动作2，负重深弓深蹲 动作3.杠铃臀部推力 动作4.站立脚跟抬起 行动5，保加利亚人下蹲 进行力量训练后，视情况而定，安排30-40分钟的有氧运动以清除脂肪。身体脂肪指数低的人可以选择跳过它。 星期四：重复星期一的胸部和手臂训练训练内容 星期五-重复星期二的背部和肩部肌肉训练内容。 星期六：重复腿部和臀部锻炼的星期三锻炼内容。 星期日：可以安排腹部肌肉训练选择5-6动作来塑造腹部肌肉和线条。 这项健身计划持续4到6周，您的身体会发生转变，并且身体会逐渐变硬。这时，我们必须优化和调整身体锻炼计划，增加训练的强度和负荷，以便肌肉可以继续发展，身体逐渐增强。 饮食指南丨 减肥饮食方案推荐 为什么节食减肥，会先消耗肌肉，而不是脂肪？
泰民将于11月9日晚上8点进行回归纪念直播国华娱乐网风靡娱乐圈讯，历代级SOLO男歌手SHINee成员泰民为纪念回归，将通过特别的直播与歌迷们见面。泰民将在11月9日晚上8点（北京时间）通过NAVERVLIVE的SHINe少林寺方丈释永信，在第四期少林功夫段品制初段位授段仪式上讲话各位老师各位学员大家上午好！金秋是收获的季节。第四期少林功夫段品制学员初段位培训班经过四天紧张有序的培训和考评，今天正式圆满。在此，我对各位的学员表示衷心的祝贺！对各位老师和学员的时隔三年陈思诚首次深度专访，直言我的成功是必然的2012年，陈思诚凭借着自编自导自演的电视剧北京爱情故事，从演员成功转型成为导演，拍摄期间，陈思诚每天只能睡四个小时，在有限的制片成本下，剧组的大小事务都得陈思诚自己亲自操心，有一学习二胡的过程要持续，坚持练琴，往往会有更好的收获二胡属于比较难学的拉弦乐器，有些二胡爱好者在初学时期感觉到练习二胡没有想象中的那么好学，就会停下来不练琴了。等过了一段时间，又想起了二胡，或者是听到别人拉二胡好听了，就又勾起了自己钟楚曦奶奶去世上热搜，被质疑占用公共资源，悼念家人不应该吗？引子前段时间的微博热搜全部都是河南，现在几乎都是奥运还有疫情，当然还有吴亦凡等出了大事的人。热搜能上榜就说明这件事引起了全社会的关注，并且要有意义，如果一条毫无意义的微博，上了热搜心动4洪成成刻意疏远马董，网友替橙子叫屈，喊话节目组不公平引子心动的信号4更新了最新一期的预告，主角是玛卡巴卡CP，洪成成和马子佳两人，一开始有多甜，现在就有多虐。两人第一次见面，就对对方心生情愫，马子佳一直非常主动，可洪成成却一直处于被张雨绮为男友重锤节目组，被嘲恋爱脑，这回她亏大了引子张雨绮和男友李柄熹年龄相差8岁，可两人的相处却没有任何代沟，李柄熹虽然年龄比宋雨琦小，但方方面面都像一个年长的人一样。两人的相处中，李柄熹处处照顾着她，宋雨琦在他面前就像一个小阔腿裤已过时，今年爸爸裤更流行，瞧杨幂这样搭，减龄显气质说到爸爸裤，相信大家一定会把它和土味绑到一块。毕竟，宽大的裤子版型很容易让人联想起爸爸年轻时候穿的大裤衩。因为，爸爸裤确实不太好听。所以，时尚圈给它起了另一个好听的名字百慕大短裤。李宇春越来越有女人味了，连衬衫都穿薄纱款，搭爸爸裤更好看记录穿搭趣事，分享搭配技巧，我是三分巧搭提起薄纱脑海中会想起什么？轻盈神秘个性复古时髦朦胧美可是，在我看来它却是穿搭界里女人味最好的代名词。那么，趁着炎炎夏日，咱们来聊一聊关于薄纱董洁扮嫩成功，秋天卫衣里面套小黑裙更显清纯，41岁仍有股清纯感记录穿搭趣事，分享搭配技巧，我是三分巧搭当街边的树叶开始泛黄了，我才意识到秋天真来了。所以，让人烦恼的换季穿什么环节又来了。咱们先从最简单的开始卫衣。简约活力百搭是卫衣的特点，可以谢娜产后现身，T恤配半裙却有股少女感，就是裙子里套袜裤看不懂秋天来了，连衣裙渐渐淡出了大家的视野，而保暖性更好的裤装，渐渐成为了大家的选择。不过，对于喜欢穿裙子的我来说，初秋时节里半裙一定不能少。不过，咱们今天不谈潮流趋势，而是来聊聊这三种