俗话说 健身必练腿，不练会后悔 作为人体最大的肌肉群。 训练以加强腿部肌肉 于全身利益比比皆是 腿部训练的好处：1.有效促进肌肉增长 腿部训练可以增强睾丸激素的分泌，而这种激素会促进全身肌肉的生长。2.改善基础代谢 腿部训练可以使减肥和减脂更加有效，因为基础代谢与肌肉含量密切相关。 随着身体肌肉含量的增加，基础代谢将增加，基础代谢的增加将加速脂肪燃烧。 3.提高运动能力 腿部训练还可以改善身体的协调性和平衡性，使我们在各种运动中都变得更好。 如果您没有足够的时间上班，则可以在家中裸手或用小型设备进行腿部训练。 如果条件允许，建议所有人进入健身房，并使用更专业，更完善的健身器材锻炼身体。 健身器材不仅可以帮助我们更好地完成动作，而且还可以最大程度地减少训练过程中受伤的风险。 接下来就给大家分享 5个健身房王牌的腿部训练动作 01
史密斯蹲 双腿伸展至与肩同高的位置，胸部和腹部，向后伸直，杠铃越过肩膀，身体向前稍微伸展。展开双腿，保持与肩同宽的姿势，脚尖稍微向外。保持头部向前，并保持背部挺直。弯曲膝盖，慢慢降低杠铃，蹲直到大腿与地面平行或稍低。短暂的停顿后，起床并恢复。注意膝盖和脚趾的方向。 02
坐姿腿举 坐姿，双脚放在平台上，胸部和腹部，笔直向后。向脚后跟施加力量，拉伸臀部和膝盖，直到双腿伸直为止，但不要锁住膝盖，过一会儿再慢慢回到高峰。 03
俯卧腿弯举 面朝下躺在设备上，用脚跟钩住板子，并保持大腿紧贴设备表面。当您要触摸臀部或运动受限时，请缓慢抬起双腿并停下来。短暂地暂停一下，收缩腿筋，然后慢慢恢复。 04
坐姿腿屈伸 坐姿，支撑胸部和腹部，弯曲膝盖，将脚背放在运动板下方，并用双手握住手柄支撑身体。慢慢抬起双腿，直到它们几乎与地面平行，注意不要锁住膝盖关节。短暂暂停，收缩四边形，然后朝相反方向慢慢恢复。 05
坐姿夹腿 坐在机器上，芯子被挤压，大腿内侧紧贴偏转器。缓慢而紧紧地闭合双腿，两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉，然后慢慢返回相反的方向。上面的每个练习都是8到12次，循环进行3到4组，每次练习之间休息约45秒，每组之间休息约90秒。另外，在训练前进行充分的热身，在训练过程中注意运动的细节和规格，并在训练后及时伸展臀部和腿部。 翘臀与紧致的双腿才配，健身房臀腿训练6动作 健身房物语丨新手初入健身房，应该怎么安排重量训练？
你觉得王晓晨和江疏影谁更适合做胡歌的女朋友？江疏影和老胡非常般配。在深度人物访谈星月对话中，江疏影曾谈及该话题。主持人情感和婚姻上，父母给你会有一些压力吗？江疏影我以前是不会的，但我爸以前是属于那种，因为可能爸爸对女儿还是有那些年五毛钱特效的电视剧，你看过几部？这些影视剧告诉你看五毛钱特效是一种什么体验？有的网友认为，国外特效制作的存在是为了渲染剧情，让观众自然融入故事中中国电视剧特效的每次出现，都是为了提醒观众，请注意，此处正在使用特效禁播名单公布之后，网友留言，这三位艺人也该禁演自从出现郑爽吴亦凡等人的事件之后，很多的艺人开始低调生活。平时也不会大肆招摇人气了，也不会故意去炒作了，能够低调则低调。其实追根究底，是因为广电局在整治整个娱乐圈，把劣迹艺人全部给陈亚男喊话朱之文再不给我澄清，就不要怪我不客气了，后果自负陈亚男又写小作文了，先不说这个作文是不是她写的，既然是在她的账号上发出来的，肯定就是她想要表达的意思了。不过，值得注意的是这一次小作文和之前写的不一样，是带着浓浓的火药味的。像是最李湘的情史和秦海璐抢男友，闪婚闪离，12年驭夫终究失败12年，王岳伦的标签终于从李湘老公变成李湘前夫了，为什么要用终于呢？因为大家觉得，王岳伦和李湘离婚，似乎并不是意外。看看近几年王岳伦的行为，你会不禁感慨一句哦，他俩才离婚啊！根据王罗晋唐嫣幸福的甜蜜生活前几天网上疯传，罗唐俩人，结婚三周年幸福甜蜜的照片。特别是网友们一系列的祝福的甜言蜜语，更是撒了一大把狗粮哟！幸福的一家三口无论是视频还是照片，他俩永远带着微笑，让我们找不到他们一喝酒喝到家财散尽，妻子暴走，老来丧女的腾格尔如今悔了吗？蓝蓝的天空清清的湖水每当这首歌的旋律响起，很多人脑海中会不自觉浮现出一个满脸胡茬的大叔。或许是天堂的传唱度够高，或许是腾格尔的声音太有辨识度，以至于这首歌被传唱了这么多年，翻唱了那李健圈外妻子曝光，恩爱17年无儿无女，他却说我10岁时就想娶她了作者顾顾编辑李津来源婚姻与家庭杂志IDhunyinyujiating99伴随一路唱响持续热播，李健很严格成为微博热搜话题。作为导师，节目里时常能见到他板着脸。要求学员必须唱中文歌，刘亦菲自曝上大学时没人追，当看到她的学生照后，顿时明白了对于神仙姐姐刘亦菲，不用介绍大家都知道吧！她在神雕侠侣中饰演的小龙女被广大观众熟知，仙气飘飘的她当时不知撩动多少宅男的心。而刘亦菲的妈妈刘晓莉也是个大美人，曾出演过功夫之王中的王母曲栅栅养家养夫一力承担，不后悔嫁给黄海波文话多多娱乐圈里，是否有人把自己当成感情的献祭品，把老公变成软饭男呢？或许这两点有一位女明星都做到了，她就是黄海波的媳妇儿曲栅栅。或许很多人对曲栅栅的名字并不熟悉，但是提起下面这几为什么说步步惊心是经典？他的群像戏十年来都难得细致太子闷得慌办party，大家来围场赛马，站在前面的是太子八九十，后面站着家眷围观，侍卫们巡视走动，群戏里众人都有事做。十三十四坐后面聊天，十三提起若曦的平等自由观念，十四的反应为之