同样是练腹肌，为什么别人练的比你好？

　　01拱起你的背
　　进行腹部训练时
　　保持背部和腰部略微拱起。
　　在腹肌的动态运动中，
　　能够确保腹部肌肉的最大收缩
　　绳索卷曲
　　许多专家会说腹肌是下背部的杀手，但尚未说的一件事是，背痛并非仅由腹肌引起，也许仅仅是一种介绍，或者可能是一个严重的错误！在行动本身！
　　关键是！在腹部和腹部，动作是保持腰部和背部弯曲，下降到地面时，腰部与地面之间没有空间。02针对特定区域
　　有人会为您提供一些建议，例如：您不能单独训练4块腹肌而下部4块腹肌单独训练。这种观察也是正确的。完全隔离是不可能的，但是您可以专注于＂攻击＂。特定部分就像您在倾斜的长凳上注意腹肌的上部时一样。
　　最直接地集中在上身，稳定下身，以便髋部铰链使上身弯曲，胸部向骨盆和腹肌弯曲。一个典型的例子是使用绳索使下半身保持静止。
　　对于下半身，则相反：保持上半身稳定，抬起双腿并弯曲骨盆。一个典型的例子是悬挂双腿。
　　一些双向运动可以有效地锻炼您的全部腹部肌肉，而倾斜，扭曲，旋转或水平运动（例如横向俯卧撑）则针对您的深层核心，也称为横向腹部。这包括施加适当重量或抵抗重量的动作，例如侧板。03腹肌锻炼也需要进阶
　　您可能认为腹肌锻炼需要更多锻炼。每个练习分为3组，每组重复20次。虽然这很好，但可能无法更适当地将其整合到您自己的情况中，并且无法达到最佳的培训效果。
　　超负荷是锻炼肌肉和力量的原理之一。在一段时间内执行相同数量的重量是逐渐超负荷的基础，并且您想要建立更明显的腹肌，因此与其他肌肉锻炼没有什么不同。
　　3个过载因素：
　　1.增加抵抗力
　　2.以相同的阻力进行更多次
　　3.减少每组之间的休息时间
　　尝试在每次锻炼中改善这些变量之一，而不是坚持3组20次重复的计划并定期更改不同的动作。04从增加负重开始
　　与其他骨骼肌相比，腹肌中慢肌纤维的比例更高。但是，这并不意味着您需要放弃对中速运动纤维的低度到中度锻炼。实际上，快速抽动纤维仍占腹部肌肉的比例近50
　　对于快速抽动的纤维，应形成更三维的腹肌形状，并开始尝试增加腹肌训练的重量，就像训练其他肌肉群一样。选择8-12RM的体重是一个好的开始，不要放弃健身房中使用的设备，各种腹部和辅助设备以及会增加阻力的卷绳器。
　　同时，您还可以执行困难的徒手练习（自重练习），使用操纵杆和重力来训练腹肌，例如旋转腹肌的轮子。另一种选择是增加自重锻炼的难度，例如调整腹凳的倾斜度，或调整四肢，例如抬高头做仰卧起坐。05顶峰收缩很重要
　　提高强度是一个方面，更重要的是，您必须面临新的挑战：最大的收缩率。其概念是，无论您要训练的肌肉群是什么，您都可以有意识地收缩肌肉的运动范围并将其收缩更大程度。06两组之间不休息
　　当您使用机器或绳索训练时，很容易让设备＂着陆＂，重力消失，所有产生的力会立即消失，对目标肌肉的刺激也消失。
　　腹部肌肉也一样。让我们以abs为例。当您完全躺下时，腹肌完全放松，但是当您稍微抬起时，腹肌会再次收紧。您要做的是找到腹肌仍然紧张而不让腹肌整体放松的位置。
　　07不要借用髋屈肌
　　您可能之前已经听说过，但这是什么意思？髋屈肌是源自腰部和骨盆区域并插入大腿上部区域的一组肌肉。做低腹肌时，您可能会不小心将其突出。
　　尤其是传统的腹肌大便，没有经验的人将很容易利用下肢的力量来带动腹肌。一种更简单的方法可以尝试执行以下操作：将脚抬离地面，使大腿和臀部形成90度的夹子；倾斜并保持小腿与地板平行，开始进行腹肌和腹肌运动。
　　花式平板撑，练出八块腹肌
　　10种高效虐腹动作，这才是练腹肌的正确顺序