为何说HIIT是最佳的减脂运动？这几个动作可以帮你高效减脂

　　对于许多不喜欢做有氧运动的朋友，或者没有足够时间做有氧运动的朋友，他们也可以选择HIIT来实现自己的目标，因为它的优势在于短期内时间使用集中轰炸完成训练。
　　我们需要充分利用每个动作，然后短暂休息后再开始下一个动作。它不仅可以有效燃烧脂肪，还可以产生强大的后果。燃烧脂肪的作用使我们可以在运动后继续燃烧脂肪数小时甚至数十小时。
　　我们还可以通过组织运动（例如全身脂肪燃烧）来达到局部建模的目的。练习与腹部训练练习的组合，例如燃烧体内脂肪的练习与臀部和腿部的训练练习等的组合。
　　这不仅使我们减肥，而且使我们能够锻炼目标肌肉群，从而避免了肌肉量的减少并在一定程度上刺激了肌肉的生长。因此，一些朋友会认为HIIT是减脂的理想运动。
　　除了上述优点之外，我们还可以通过调整动作来提高总体脂肪燃烧效率。当然，这种安排也会增加一般训练的难度。例如，在训练动作中添加罂粟跳跃会使训练的总体难度增加一级。
　　如果可以在训练过程中增加更多的跳跃动作，则脂肪燃烧效率将提高30-40，因为在跳跃动作期间，肌肉会快速有效地反复收缩，因此消耗更多重复跳跃动作中的卡路里。当然，以这种方式完成某个体育基础或坚实的体育基础是必要的。
　　例如，在下面的一组训练练习中，几乎所有的跳跃动作，当然它们的强度也很大，不适合基础较弱的朋友，但适合健康且具有一定基础的人，它是非常有效的燃脂训练。当然，我们还需要知道的是，强度因人而异。
　　我们还可以调整训练运动，以使常规训练适合我们，例如减少运动中的跳跃运动并在相对稳定的状态下完成运动（例如适当地扩展运动）。允许身体恢复的休息时间间隔，例如减少要完成的运动范围，例如选择相对简单的往复运动来完成等。
　　动作1：深蹲开合跳（15-20次）
　　站立，脚部略宽于肩膀，下背部伸直，居中紧张，双手紧握并向胸部抬起
　　保持背部挺直，臀部坐直，弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地面平行或稍低，然后站起来，当您站起来时，将双腿交叉并交叉到地面。
　　然后，双腿跳回两步，回到动作的初始状态，蹲下，臀部和膝盖再次弯曲，起床时再次跳跃，与双腿交换位置并横向着地。
　　在整个运动过程中保持均匀的节奏，保持背部挺直，膝盖保持与脚趾相同的方向，着陆时脚保持缓冲动作2：支撑开合跳（16-20次）
　　弯腰，用胳膊在肩膀下支撑身体，稍微弯曲肘部，拉直背部，收紧躯干，然后将双腿伸展在一起
　　保持身体稳定，不要晃动，同时将双腿跳出，直到双脚接触，然后跳入
　　在整个运动过程中，芯子必须紧紧，以保持运动的一致性和灵活性。动作3：简化波比跳（8-12次）
　　站立，双腿稍微分开，弯腰并蹲下，手臂放在肩膀下以支撑身体，肘部稍微弯曲。
　　跳回原处，伸直双腿，然后跳入地面，脚落地后站起来，同时将手臂抬高到头顶上方。
　　着地后弯腰并蹲下，保持步伐均匀，中间不停顿动作4：俯身跨步登山跑（12-16次）
　　弯腰，伸胳膊支撑肩膀，支撑身体，稍微弯曲肘部，挺直胸部，收紧腹部，伸直双腿
　　保持身体稳定，用一只脚向前走直到脚掌触地，然后再回来。同时，另一条腿向一侧移动
　　在自己的能力范围内控制动作的速度。如果山地比赛的行为更加困难，则可以放慢速度，从一侧完成操作，然后在移至另一侧之前将其还原。动作5：高抬腿（30-45秒）
　　站立，双脚稍微分开，胸部和腹部伸展，手臂和肘部向两侧弯曲。
　　保持身体稳定，保持背部挺直，手臂交替向住所的膝盖方向滑动，随着腿部的运动，手臂可以自然地来回摆动。
　　以均匀的节奏完成动作，注意每次膝盖抬高尝试将大腿抬至臀部的高度动作6：交替斜向后撤箭步蹲跳（12-16次）
　　双腿分开稍微站立，伸展腰部和背部，拉紧核心，将拳头拉紧至胸部
　　保持背部挺直，向后伸一只腿，然后下蹲直到大腿前部与地板平行并站起来。起床时，略微跳动以恢复活动腿，支撑腿向后并向内弯曲以完成另一侧动作
　　请注意，如果您无法通过跳跳来完成动作，则可以放慢速度以完成对动作一侧的恢复，然后在站稳地面后再次完成动作的另一侧
　　在整个运动过程中，背部保持笔直，膝盖保持与脚趾相同的方向。注意不要将前膝盖放在脚趾上，也不要跪在后膝盖上。
　　在训练开始之前，您应该进行充分的热身。在培训过程中，请注意一些基本事项以确保操作的质量，以便您可以安全有效地完成培训。如果您在操作过程中感到不舒服，则应延长操作之间的休息时间或根据情况停止。锻炼身体，确保不要用力，每次锻炼之间要休息约45秒钟，每次3-4套，训练累后不要直接躺下，轻运动后应放松，等待心律缓慢减慢。
　　健身新手合理安排运动，才能快速瘦身
　　一招教你选健身训练中阻抗重量