肌肉生长丨你不可错过的八大细节

　　每个人都应该听说过#肌肉记忆#一词。是的，肌肉具有记忆力，这意味着一旦正确地锻炼肌肉，即使减脂，它们也将继续以更快的速度增长。
　　换句话说，我们的肌肉很聪明。但是，当您尝试使肌肉质量超过过去的水平时，挑战将大大增加。
　　要获得更多的肌肉，您需要更清楚地了解肌肉的思维方式。
　　在大多数情况下，我们将选择使用更剧烈的锻炼来刺激肌肉生长，而忽略肌肉的生长方式和原因 。
　　为了帮助在肌肉获得期间感到困惑或即将遇到瓶颈的任何人，总结以下八项原则，以供您参考。经常更改小细节
　　无论您的训练方式有多有效，您的身体都会始终快速适应，结果是肌肉生长停止。
　　即使——次离心次数通过破坏大量的肌肉纤维来刺激肌肉生长，但使用多次后仍将失去其原始效果。
　　一遍又一遍地重复相同的训练时，肌肉会调整到适合当前训练的水平，即，肌肉停止生长。
　　许多人认为他们之所以成功，是因为他们在某一特定的体重下又做了一次，或者因为他们比以前举了5磅重。但是，如果这是您使用的唯一方法，那么它将无效。
　　每次训练都尝试改变一些元素：每组的重复次数，肌肉处于拉伸状态的时间，所用的重量，各组之间的其余时间，动作的顺序和类型，以便使肌肉知道什么是目的。
　　给肌肉调整的空间
　　这个原理似乎与前一个原理背道而驰，但实际上并非如此，两者就像是阴阳之间的关系。您应该在肌肉上施加足够的压力以刺激生长，但应该让它们自我修复。毕竟，是肌肉修复过程产生了增长。
　　不要忽视这一点，否则它将受到挤压。无论您想要更好的运动表现，更大的力量还是更好的形式，都需要在训练中安排恢复过程；否则，您将永远无法使肌肉增长最大化。
　　不要忽视饮食
　　时间是恢复的工具之一，适当的营养也是增加肌肉质量的最重要因素之一。
　　您所吃的一切都为肌肉生长提供了原材料。我们可以为您提供精确到每餐时间和克数的食谱，但我们不会。
　　只要您在正确的时间接受了足够多的内容，这就是不断总结的结果。
　　尽管训练后的＂合成窗口期＂一直存在争议，但仍然是训练后补充营养的好机会。
　　吃一些快速吸收的蛋白质，如乳清蛋白。当然，您每天的饭菜中必须有足够的健康营养。
　　每周对身体的任何部分进行的训练不得超过2-3次。每周至少每2-3个月组织一次休息日，充分休息一下。
　　一段时间后进行大更改
　　肌肉很聪明，它会很快知道自己想做什么。您可以每天更改一些小细节，同时保持大多数细节不变，但是6-8周后，您的肌肉就会适应。
　　这就是为什么每6到8周发生一次大变化。这很困难，因为您需要更改并学习新知识，但这是最好的方法。
　　从自由重量动作开始
　　刺激肌肉生长的方法之一是自由举重训练。在此过程中，您不仅要举重，还需要使用一些肌肉来稳定体重和身体。
　　这些稳定的肌肉群是重要的组织，有助于保持关节强壮健康，并避免受伤。通过设备培训，您将不会获得这些好处。
　　预热后，首先进行自由重量训练，这是您将要做的最重要的内容。固定团队被用作后续补充，以增加一些培训能力或实现特定目标。
　　规范动作排第一
　　您的肌肉有两个好朋友——腱和韧带。它的重要性远不止帮助您避免受伤。
　　肌腱必须健康才能对肌肉组织施加足够的压力。如果您使用不良动作来生长肌肉，则连接它们的组织最终将无法支撑它们，从而干扰了您的训练进度。
　　他们的目标是对肌肉组织造成一些损害，以便可以在1-2天之内修复而不受损。当您使用标准化运动完成自由重量时，实际上是在加强这些支撑结构而不是破坏它们，这可能导致更多的肌肉生长。
　　不要以为您的动作已经很完美，实际上可能并非如此。很多人认为他们的下蹲动作太标准了……让一些资深的教练或专业人士来判断吧。
　　拥有的越多，进步就越困难
　　肌肉生长比预期的慢得多。让我给您一个坏消息：一旦您拥有一定数量的肌肉，肌肉的生长就会变得更具挑战性。
　　另一方面，这也是使您的培训有趣的一点。没有捷径，您只能花费时间和精力。要有耐心，然后退缩。
　　不断挑战自己，如果您开始不耐烦，很可能会受伤。不可能完全避免受伤，但是您可以通过精明的训练来避免大部分伤害。
　　将肌肉增长视为健康过程
　　很多人会告诉你，去健身房锻炼肌肉是肤浅的行为。的确，强壮的手臂和大腿只会使您在镜子中看起来更好，但这并不意味着它们并不重要。
　　除了从训练本身获得的健康益处之外，锻炼肌肉质量本身就是健康的。
　　肌肉组织可以增加新陈代谢的速度，减少人体的脂肪储存，还可以帮助抵抗压力，伤害和疾病。
　　忽略那些不能吃葡萄的人，说葡萄是酸的。许多人会试图让您放弃，但是您的任务不是说服他们改正它们，您必须相信，有一天他们会知道自己有多愚蠢，您必须使用结果说服他们。
　　减肥需要点小心机，别只会傻傻的节食
　　有氧减肥到了瓶颈期，这些训练或许能帮到你