减肥期间,4个禁忌不能犯,否则前功尽弃
为了保持良好状态,你必须采取行动。在减肥期间,我们应该从一开始注意饮食和提高脂肪燃烧效率。
制定减肥计划时,初学者应制定适合自己时间和饮食习惯的健身计划和饮食计划,并坚持足够长的时间以缓慢减肥。
不要盲目模仿别人的减肥计划。错误的减肥方法会使减肥越来越无效,这不利于养成容易减肥的体质。
减肥期间,有几个禁忌,千万不能踩雷的:1.避免暴饮暴食
不要跳过主食和肉来减肥,这样身体会缺乏蛋白质和碳水化合物等营养物质。肌肉也会流失分解。你的血糖会下降。身体将经历脱发,贫血和低血糖症。身体的新陈代谢周期也会改变。
减肥期间,我们需要多样化的饮食,同时补充优质的蛋白质,碳水化合物主食以及各种高纤维的蔬菜和水果,同时确保每天的卡路里摄入量不低于基础代谢率,应大于1300卡路里。改善身体代谢可以防止身体处于饥饿状态。
2.不喝水
有人认为健身会增加体重并使身体更胖。实际上,水是无卡路里的饮料,它不会促进脂肪合成,但会增加人体的功能水平,促进废物的排出并改善便秘。
研究发现,每天喝2升水以上的人比不喝水的人体重减轻得更快。我们可以在饭前喝一杯水和一杯水来早起,以补充体内足够的水,停止喝各种饮料,避免摄入过多的糖分,并进食以增加脂肪分解的速度。
3.禁大强度、大重量训练
初学者应该逐步进行锻炼,而不是设定不切实际的健身目标。
如果选择在力量训练过程中无法承受的力量,则很容易使肌肉紧张甚至压伤自己。在有氧运动中,如果尝试HIIT间歇训练,很容易发生诸如呕吐和头昏眼花的副作用,这会使身体感到疲倦并影响自己的健康,并最终停止训练。
当初学者开始锻炼时,他们的身体状况相对较差。我们必须选择低重量和低强度的运动,例如步行,慢跑和骑自行车。逐步加强健身,提高运动能力,提高脂肪燃烧效率。
4.禁止三天打鱼两天晒网
减肥计划必须保持有效。如果您定期运动三天,休息五天,则先吃两餐和低脂餐,然后再享受饮食。此行为根本不会有助于你减肥成功。
我们需要保持足够的自律,控制饮食摄入量(每天的卡路里摄入量不超过1800卡路里),坚持锻炼频率(每周不少于4次),并养成2-3个月以上的自律习惯。周期可以见证身体的转变。
这4种禁忌行为,如果有犯过,则必须迅速纠正并避免深陷其中,以改善减肥进度。
节食减肥,是一种懦弱的表现
为什么节食减肥,会先消耗肌肉,而不是脂肪?
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