时下热门普拉提，不一样的健身体验

　　普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提命名的，原名叫控制学，属于全身综合训练项目，身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉的训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制，现如今普拉提运动深受减肥人士和明星们的热爱。那么，具体来说，练普拉提还有什么好处呢？普拉提可减肥瘦身
　　普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。 练普拉提可恢复保护脊柱
　　现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。练普拉提可提高精神
　　普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。
　　缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
　　很多人天天＂坐拥＂电脑，腰围上形成的＂救生圈＂越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉＂救生圈＂，又能减缓心理压力。普拉提练习的几个基础动作全身的锻炼，普拉提专注于核心力量和控制，同时它也帮助发展全身力量和控制。练习普拉提不会使肌肉过度发达。普拉提通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调。提高精神和身体的意识和自我觉察，在注重核心力量和相关运动的同时关注呼吸是对身体和意识的一个挑战。身心灵的提升对我们来说非常重要，普拉提是日常运动锻炼中最好的身心灵修炼。适合每个人，无论你的健身水平的高低，普拉提可以适应每个人的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法，也能针对普通大众。普拉提可以针对任何人。普拉提动作强调核心，动作设计合理安全，同时兼具挑战性。改善姿势，加强核心力量和身体的正确排列，身体将呈现更好的姿态。
　　接下来，我们再了解普拉提有哪些基础动作
　　The Saw ↓
　　Roll Up ↓
　　Plank ↓
　　Side Plank ↓
　　Single Leg Stretch ↓
　　Double Leg Stretch ↓
　　Single Straight Leg Stretch ↓
　　Double Straight Leg Stretch ↓
　　Criss Cross ↓
　　Teaser Preparation ↓
　　练习以上普拉提基本动作时，请注意呼吸、中轴延伸、身体各部位的正确位置。
　　练习普拉提的注意事项
　　1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。
　　2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
　　3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。
　　4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
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