健腹轮顾名思义是练腹的专用器材，但你若认为想要练腹就可以直接使用腹肌轮的话，那就大错特错了！ 如果练腹新手刚开始训练就使用健腹轮的话，很容易因为动作不标准等原因，出现下背部疼痛和腰椎不适，大多是因为发力点不正确，腹肌力量不够，选择塌腰翘臀的方式来向下向前推健腹轮，使用竖直肌发力，没有保持脊椎中立稳定腰椎。 ▲塌腰是错误的哦 不过想要挑战健腹轮也没有想象中困难，你只要牢记腹肌轮练习的注意事项就离成功不远了。 健腹轮的轴部中间有个轮子，可自由转动，轴部两头是把手，双手把握使用。健腹轮一般由优质塑料制成，坚固耐用，使用方便，它可以用来锻炼肌肉、关节以及减脂。 对于想要挑战健腹轮的你来说，需要注意这几点：一、热身不能少 热身这事做任何运动前都很重要，不仅让你的训练更有效还能提高此运动的安全系数，再说健腹轮本来就是训练强度较大的，热身可以预防拉伤肌肉，一些简单的拉伸运动、有氧运动为什么不做呢？ 二、不塌腰不撅屁股 训练中腰背不要塌下去，保持背部平直或者略微的弧度，并且在过程中收紧核心绷紧臀部，臀部不要撅太高，这样你就不会在做完一套健腹轮之后总喊着腰疼了。 ▲上图是错误示范 那怎么样才是正确的呢？ 在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的弧度，也就是说准备好让核心部位发力，锁死其他关节。 当自己对姿势把握不准确的时候，可以尝试上图方式，收紧核心，夹紧臀部，来保证姿势的正确性。 在向前推进的时候，要慢慢地来，距离也不要过长，向前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，全程都是核心绷紧，下半身固定的状态。 对初学者，有三个小建议： 1.刚开始使用的话用跪姿，能更方便地锁定关节； 2.加个摩擦力较大的垫子，减小危险性； 3.推进的开始肘关节可以微微弯曲，后面慢慢扩大角度。 那么有哪些姿势可以参考呢？接下来的五种健腹轮的训练方法，都可以用起来： 健腹轮跪式 动作要领：采用跪姿，两手握紧健腹轮的手柄，并推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作，注意回收的时候不是用臀部带动姿势。 训练部位：刺激腹部。 健腹轮壁式 动作要领：面向墙壁，双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动，身体延伸至极限后收回，反复操作。 训练部位：上背部和胸部肌肉。 健腹轮站式 动作要领：双脚分开略微宽于肩部，健腹轮置于脚前，双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后收回，整个过程收紧核心很重要，反复操作。 训练部位：腰腹、肩部、前臂。 健腹轮虾式 动作要领：四肢平撑状态，然后双脚勾住健腹轮手柄，用脚将健腹轮无限靠近腹部，V字收缩，然后还原，反复操作。 训练部位：腹部肌肉。 健腹轮躺式 动作要领：平卧于地面，然后双脚勾住健腹轮手柄，双腿带动健腹轮弯曲，然后还原，反复操作。 训练部位：腹部肌肉。 如果你已经牢记上述注意事项，且有一定的练腹基础，那离好身材就不远啦。 花式平板撑，练出八块腹肌 10种高效虐腹动作，这才是练腹肌的正确顺序
被传整容过度卷入小三风波遭渣男爆亲密照，40岁王心凌太勇敢大家好，我是拳姐，一个职业吃瓜的深度影迷。今天，让我们感谢乘风破浪，为拯救无聊的互联网做出了巨大贡献。当节目组把前两季的大姐大攒到一块儿，这个画风就是预测之中的，嗯，火花四溅。Ma良辰好景知几何导演窦骁很像萧北辰，霸气又温柔由窦骁陈都灵主演的年代情感剧良辰好景知几何正在热播。该剧改编自灵希原著小说倾城之恋，讲述了民国时期桀骜不驯的将门之子萧北辰，和落魄千金林杭景历经几重误会波折，在烽火年代相爱相知相守女网红雪梨成被执行人，90万股权被冻结，网友也就少买几个包经常关注娱乐圈网红圈的人肯定发现了一个事情，那就是明星网红的界限已经不那么明显了，只要有热度和流量的人，都可以演戏，甚至也可以开直播卖货，雪梨就是很好的例子。靠着王思聪女友身份成功看春日迟迟再出发大结局没有复婚的郭柯宇，很好，很美01hr春日迟迟再出发大结局，我等这一期等很久了，就是为了看郭柯宇。一袭白裙，郭柯宇披散着头发，好美。所有的嘉宾看到郭柯宇的时候都惊呆了，她怎么可以这么美，舞台上的她真的好迷人。郭大衣哥听到准儿媳陈萌提的三个要求，不但不生气，还笑得合不拢嘴自从大衣哥儿子朱小伟和邻村小学老师陈萌订婚之后，大衣哥两口子脸上就一扫往日的阴云，眉开眼笑停不住。这边订婚刚结束，那边就指派人开始紧锣密鼓地给儿子准备结婚的事。想抱孙子的心那个急啊豆瓣1天内处理1979条李易峰作品1星评分，此前多部影视剧遭恶意刷差评5月24日，豆瓣电影发布公告，称李易峰17部作品被恶意刷一星。根据公告内容，5月23日16点，豆瓣电影评分后台收到部分条目评分异常预警，经过排查，确认从上午11点开始，有17部电视来之不易林大竣父亲林永健痛失两子，后资助农村女孩学费？1这是爸哪开播以来，第一个因儿子偷东西而罢录的父亲不过比起愤怒，这位父亲此刻更多的是害臊。当天林永健父子住的房子摆了几瓶赞助的饮料。谁知林永健前脚迈出门，他儿子林大竣后脚就瞄中了桌王思聪为什么连一个小小的网红孙一宁都搞不定？背后的原因是什么为什么王耔没有管理一个网络名人孙艺宁？背后的原因是什么？众所周知，王思聪的前女友们都是网络名人。这个月是网络名人，下个月是网络名人。所以他的恋爱周期很短，他的窗口期很短。然而，当人520发文自称单身狗，结婚3年多聚少离多，张馨予何捷疑婚姻亮红灯520这个所有人都沉浸在秀恩爱的日子里，张馨予的一条动态引发了粉丝们的热议。她自称单身汪，一身浴袍给大家送上了祝福。难道她和何捷两个人的婚姻，出现了什么问题？从视频中的动态来看，张肖申克的救赎希望是一个人的救赎之道重获自由万物之中，希望至美。至美之物，永不凋零。这是我看这部影片最大的感悟。一场看似无懈可击的谋杀审判，一段跨越二十年的高墙抗争，一曲动人心魄的越狱传奇蒙冤入狱的银行家安迪杜弗雷在汪小菲张颖颖疑似一同出游！俩人晒同款野餐照，逐渐看不明白了引读汪小菲张颖颖疑似一同出游！俩人晒同款野餐照，逐渐看不明白了相信大家对于汪小菲的事情都已经非常的了解了，前一段时间的时候，大S和具俊晔的事情闹得沸沸扬扬，每天都在更新着不同的剧情