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干货三招教你与负面情绪相处,度过人生中的艰难时光

  1,
  朋友的哥哥,57岁,肝癌晚期,肝上全是,手术已没有意义。他说,哥哥是村子里有名的算命师傅,帮人测吉凶、算吉日、红白喜事,都少不了他。为人善良,谁的事都愿帮个忙,朋友的欺骗也不计较。怎么偏偏不长命?
  我问:他平常爱生闷气吗?他说是,朋友欠了钱,也不好去催,就自己忍着。我问:他从不和人发脾气吗?他说是,有时候发两句牢骚,就过去了。我问:他从不拒绝别人吗?他说是,积德行善是他们的行规。
  我说那是了。肝,是贮存愤怒的地方。负面情绪就象垃圾,该表达的时候被压制,得不到有效的处理,就会一层一层的堆积,时间久了,就出了问题。2,
  人生之事,不如意十有八九,非到朋友的哥哥那样的程度,才去重视,就有点太晚了。如果我们懂得,在被误解,受委屈,难过、愤怒、焦虑、抑郁、迷茫、痛苦的崩溃时刻,如何去面对和处理负面情绪,可能人生中的艰难时光就会少得多。
  首先要知道,情绪是怎么来的,通常情况下,当现实的结果和我们预期的结果不一致时,就会产生负面情绪,比如失望,悲伤,愤怒,绝望等等。我们不想接受这样的结果,更不能接受这样糟糕的情绪,于是就出现了逃避和对抗两种倾向。
  我们经常采用的做法有三种:1,发泄。我们都有这种体会,在工作上挨了骂,回家看到孩子考不及格的卷子,火冒三丈,暴跳如雷,甚至大打出手。2,逃避。约几个朋友,喝顿大酒,假装忘了不开心的事。3,压抑。告诉自己算了吧,然后装作无事,把情绪都压在心里,就象上面朋友的哥哥。3,
  以上这三种都不是好的处理方式,若从伤害的角度来看,伤害最大的反而是第三种,经常发脾气的人容易得高血压,经常压抑的人容易得癌症和抑郁症,而后两种病都致命。
  癌症,在心理学上的解释,是巨大的愤怒与恨意,被深深的压抑。你去观察身边得癌症的人,大多是隐忍的,表面上看对谁都好都宽容,其实对人对已要求都很高,不容易释怀。他们往往用牺牲肉体和自身欲求的方式,占据道德的至高点,得到众人的夸奖。
  可惜的是,他们中的大部分人,并不是真正的宽容,而只是压抑了恨意。当恨意无法对外,就转向自身,形成自我攻击。而生病,是自我攻击最常见的表现形式!4,
  那什么是正确的方法呢?你可以试试以下的建议:1,接受。2,释放。3,客观分析。
  第一件事儿,就是允许情绪的发生。当情绪来的时候,你越挣扎,情绪就把你包裹的越紧。亲人去世了,恋人分手了,我们非常难过,这是再正常不过的事。不 要象个圣人一样告诫自己:想开点,要为孩子考虑。那是给自己施加更大的压力。我们能做的,是接受自己的情绪和情感的自然流露,接受哭泣,接受遗憾,接受这世上总有一些事不如人愿。
  第二件事,是学会释放情绪。事情发生的时候,可以找个善于倾听的朋友倾述,不管是愤怒、恐惧还是痛苦。很多时候,仅仅是陪伴,就已经给了自己非常多的力量。短时间内充分的宣泄,对于情绪的恢复,是有好处的。
  如果你正在遭遇愤怒,一时找不到朋友,可以试试吹气球的方法。找个气球,慢慢地吹满,想象你的愤怒情绪从你的内心一点点地转移到了气球中,直到气球变得鼓鼓的,然后慢慢地松口,让里面的气得到释放。这样反复几次,你内心的怒火就会减轻很多。
  第三件事,客观地分析事情的影响。很多时候我们沉浸在情绪中,是因为高估了这件事对自己实际的影响程度。当恢复理性,就会发现,事情的结果远没有我们想象的那么糟。暂时失业了,可财务状况还不错。恋人离开了,其实他只是个渣男。甚至有时我们会吃惊的发现,我们的痛苦来自于对未来的恐惧,而事情还根本没有发生。
  心理学上有个著名的ABC法则,指的是事情的结果和情绪的产生往往是由我们的认知决定的,所以调整我们对事情的看法,就会大大的缓解负面情绪反应。【我是欣然,情感咨询师,为大家解答问题,记录随感,如果某些话题引起您的思考和共鸣,请关注我,欢迎留言讨论】
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