再也不用趴着睡了！各学校增设午睡课，睡足了才能专心学习

　　午休，再也不用＂趴着睡＂了！
　　近日，有关部门提出《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，为响应＂睡眠令＂，各地学校也纷纷把＂午睡课＂提上日程。
　　杭州6所中小学从4月12日起开始高质量的＂午休课＂，想午睡的同学， 再也不用趴着睡 。
　　行知中学将阅览室，健身房改建成午睡吧；育才京杭小学在教室里引进了折叠午睡垫……永正实验小学把空教室设置成永正午睡室，给学生每人一个＂永正午睡包＂……
　　除了把音乐教室等改成午睡教室，前不久， #深圳一小学班级内设置午休床# 也上了热搜。摆满课桌的教室竟然能够变成人人都能躺睡的午休室：
　　只见值日生把午睡床像抽屉一般拉开。
　　在外等候的＂大部队＂进教室统一上床休息。
　　网友们纷纷点赞：再也不用趴着睡了。 ＂窝着睡确实不健康。我当年读书要有这，哪至于下午上课一路睡。＂
　　＂不用趴着睡，减少颈椎病发病率。＂
　　曾经想都不敢想得＂一人一床＂不再是梦。 ＂趴着睡＂到＂躺着睡＂‍
　　＂趴着睡＂对健康很不好：会损伤眼睛，危害脊柱，压迫面部和心肺、胸腔，导致呼吸不顺畅；以手代枕，不止手麻脚麻，压迫到手部神经，有失去手部活动功能的危险。
　　不止有这么多＂危险＂，趴着睡最直观的体验就是：十分不舒服。
　　而躺着睡，能够让更多的血液流到消化器官和大脑，能够让身体呼吸到充足的氧气。
　　为了能＂躺睡＂，以前的孩子们能有多拼？
　　有把校服DIY成抱枕，背靠墙睡的↓
　　但背靠墙也不靠谱，仰着睡，也容易伤脊椎。
　　有躺在学校图书馆长椅上睡的，也算是最最简易版的＂躺着睡＂了↓
　　除了＂自己努力＂，无限接近＂躺着睡＂，20多年前，学校也想了不少办法。
　　有号召学生们自带 垫子 去学校睡的：
　　也有回家午睡，需要爸爸妈妈签＂ 午睡卡＂ 的：
　　＂躺睡＂比＂趴睡＂舒心、安心。更重要的是，＂睡得饱＂才能＂长得高、学得好。＂
　　但也有不愿睡午觉的孩子。
　　对此，学校也不会强迫他，＂午休＂不一定要＂午睡＂。
　　杭州各小学都拿出了＂个性化＂午休方案，不愿睡的孩子，去操场上溜几圈，看会儿书，听会儿音乐，都可以。
　　但是为了保证午休质量，老师也会建议学生不要做剧烈的运动。
　　除了休息，午睡也成了一种＂学习＂。
　　济南市长清区第二实验小学早在半年之前就将午睡升级成了一门＂课程＂。两人一组，合作铺床垫。学习午休前的准备，午休后的整理，旨在培养孩子自理自立。
　　但是也有网友质疑：＂有这功夫，不如让孩子在外跑跑跳跳，学校里把作业写完。形式主义的东西。＂
　　但是，现实是：晚上没得睡，午间休息也可能是奢望。 上课困？自己打自己巴掌！‍
　　体育课被纳入中考，音乐课，美术课也被呼吁纳入中考计分，学校教育更重视多元化学习。
　　但学得好的前提，归根结底还是得先休息得好。
　　睡眠对于中小学生们来说，太重要，也太不够了。
　　对于40分钟的＂躺睡＂午休，杭州新华实验小学的6年级学生说：＂午觉后上课稍微更有精神，如果时间更长点会更好。＂
　　也有越来越多的家长，心疼孩子睡不好。
　　《奇葩说》中网红教授储殷就租住了超出他薪酬的房子，只为让他的孩子早上多睡1小时。
　　父母心疼孩子睡得少，背后是已经严峻的青少年睡眠问题。
　　健康中国行动（2019-2030）中倡导睡眠时间：
　　小学生每天不少于 10 小时，
　　初中生每天不少于 9 小时，
　　高中生每天不少于 8 个小时。
　　按照这个标准，中国孩子几乎都没法＂睡得饱＂。
　　今年3月1日发布的最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示：
　　95.5%的小学生睡眠不足10小时，平均为8.7小时，90.8%的初中生睡眠不足9小时，平均为7，6小时，84.1%的高中生睡眠不足8小时，平均为7.2小时。
　　平时的作业，周六日一早的课外辅导班，手机电脑游戏，导致了孩子的睡眠不足。
　　一初三学生在深夜23：35写微博说：
　　＂我现在几乎每晚都是11点多入睡，第二天5点多起床，这样算下来睡眠时间也就是6个小时左右。初三了，大家都在拼，你不拼就要落后的。＂
　　还有学生在知乎上问：＂如何在睡眠不足时仍然学习？＂
　　底下有人回答：
　　＂这取决于你的紧张程度。低谷时期晚上躺床上都睡不着。＂
　　学习压力导致睡眠不足，睡眠不足使得精神更紧张，成了一个恶性循环。
　　因为学业压力重，有的学校将午休时间拿来做练习，成了另一种形式的＂被占用的体育课＂。中午也没得休息。
　　睡眠不足的恶果是什么？上课困字写得歪歪扭扭：
　　睡眠不足容易引发肥胖，对视力造成影响，还有注意力不集中，容易烦躁、生气、亢奋等问题。
　　但即使睡眠不足严重影响自己的身心，学生们还是使用各种方法，让自己尽量不要打瞌睡。常见的有灌冷水，搓脸，站着听课，涂风油精，掐人中，还有发明了＂ 自虐解困 ＂，拧自己大腿，扇自己巴掌。
　　这些方法都是为了让自己精神一些，其实，中午好好休息，就能让自己下午精神一些。 睡得好，学习更专注‍
　　午睡是块宝，能用来恢复身心和肌体，以更好地面对学习，大家不要不利用了。但午睡时间不宜太长，应以20~30分钟为宜。除了降血压，保护心脏，长得高，适量的午睡能够：
　　·让精神舒缓
　　我国古代就有＂日中一闲眠，睡方还少年。＂一说。
　　李渔《闲情偶寄》中有：
　　＂吾在此静睡，起来常过午。便活七十岁，止当三十五。＂
　　国学大师南怀瑾享年92岁高寿，他就有一个习惯11时至13时之间一定要午睡至少20分钟，这是一天中阳气最盛之时，利于＂养阳＂。
　　可见午睡让人心态年轻，精神焕发，模若少年。
　　对本来就是少年的学生来说，午睡最直观的作用，就是＂不犯困了。＂
　　特别是在容易＂发蔫＂的夏天，不犯困了，学习效率就提升了。
　　·记忆力、创造力增强
　　《睡眠期刊》上的一项研究显示：
　　10分钟的午睡时恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的及以巩固来说，至少需要60~90分钟的长时间午睡。
　　对于从事脑力劳动的学生党来说，巩固记忆力对每天高强度学习来说是刚需。
　　·午睡能让情绪更稳定，使交流更平和
　　哈佛大学心理学家刊载在《自然神经科学》上的研究表明，午后打盹可以改善心情，降低人的紧张度。我们成人在适量的午睡之后，都会觉得神清气爽，好像晚上睡了一个好觉。对于学习了一上午的孩子来说，小睡调节情绪，但是睡眠不宜太长，超过1个小时，反而会产生更加抑郁的不良情绪。
　　休息是为了更好的学习。
　　比起培养一个＂一刻不停＂的做题机器，我们还是应该尊重孩子的生理，心理，像向阳的植物一样，在休息与学习的＂光合作用＂下，获得养分，才能更好地输出学习成果，获得向上的成长力。