如何才能打败自己的情绪？

　　作者 | 卢熠翎
　　在宇宙中，黑洞会吞噬周边的天体，经过的所有物质都会被黑洞吞噬进去，哪怕光线都逃不出来。
　　所以黑洞的存在就是不断地吞噬，任何的粒子光线跑到它边上都会被它吞噬、撕裂。在我们的情绪当中也存在着黑洞。
　　情绪黑洞的四个特征。
　　第一， 一旦爆发，就特别强烈，能够超越平时的情绪。
　　也许你平时的情绪并不是非常强，但是到了某一个点突然就爆发，你根本没有办法控制住自己。
　　第二， 当情绪黑洞爆发以后，会不惜任何的代价。
　　这个时候你的爬虫脑超越了你的新脑，理智的分析判断全部短路，造成的破坏性后果非常严重。
　　第三，情绪黑洞会持续比较久。
　　第四，情绪黑洞是重复的，很难摆脱。
　　非洲草原上有一种野马，这种野马性情暴躁，同时，草原上也有一些吸血蝙蝠，它们经常停在野马的腿上吸血。每当蝙蝠咬到野马，野马就会暴怒地狂奔，最后被自己活活折磨死。
　　其实一只蝙蝠的吸血量很少，远不足以让野马死去，但是在强烈的情绪汹涌时，野马所有的认知都短路了，不再用理智去判断和感知世界。它们回到了最原始的战斗的生存模式下。
　　所以情绪黑洞会将人的理性卷走，会让人被情绪所控制。
　　在这种情况下，那种最原始的身体记忆和神经记忆会被唤醒，这个记忆可能是你自己的，也有可能是你的上一代、上上一代或者从更久远的祖先那里传承下来的。
　　这时候人会进入两种状态，第一种是暴怒攻击，第二种是逃跑——变得沮丧抑郁，等等。
　　有个个案说她的妈妈是一个铁腕、冷血、狠毒的女人。她最佩服的女人是武则天，为了皇后的位子，可以掐死亲生女儿。
　　案主自己也被前夫家暴，后来离婚，一个人带着女儿，她得了抑郁症，她的妈妈没有帮她，还联合前婆婆欺负她。
　　有的人一吵架就越吵越激动，越吵越来劲，自己根本控制不住。悲伤也是一样， 原本可能并不是多让人难过的事，但是慢慢地，悲伤开始滋生，人想得越来越多，最后掉入一个抑郁的怪圈。
　　在这种状态下，你的身体其实是既紧张又兴奋的，它只是在不停释放让你感到悲伤或者愤怒的荷尔蒙。 于身体而言，这种释放有一种快感。
　　在家暴的案例中也经常出现这种情况，其实施暴者和受虐者一样，他们都是在某一种情绪黑洞中上瘾。
　　如果你的情绪经常会超过一定的级别，让你没办法控制，就好像情绪是一个猛兽，一下把你拖到黑洞里面，你千万要警惕。
　　这个时候它已经不是你的情绪了，它是一种操控你的能量和机制。
　　有个个案是一个大学的男性，因为女朋友和他分手，就感觉各种的要死不活，扬言要杀人、自杀，并且到处去打架、闹事。
　　其实这种状况就是一种典型的情绪黑洞，那就是——你让我不爽了，那我就爆发吧，让周围所有的人都遭罪，让我自己也受罪，我可以把所有的一切都毁掉。
　　当然，当我们去看他的原生家庭，会发现他的父母之间也充满了冲突，他和父母之间也充满了冲突，甚至他的父亲也经常说不想活了，每天用极端的情绪在控制、胁迫身边的人。
　　表面的暴力、愤怒恰恰证明了他的内在是个弱者，因为只有弱者才无法接受各种结果。
　　动物界最初的情绪机制模式，是警觉和提醒，它应该是一个功能性产品，但是当情绪滋生得过大，就变成了一个恶魔，把它的主人吞噬了。
　　如果你还很酣畅淋漓地享受那些强烈的情绪，抑郁、悲伤、暴怒，那么你该醒一醒了，这根本就不是你在拥有情绪，而是情绪拥有了你，是情绪的黑洞把你玩弄于股掌之间。
　　你只是习惯性地对这种情绪下分泌的激素上瘾，就像一个自动自发的机器，是没有觉知的。
　　所以你首先得明白你所有行为、情绪、信念背后的原因，以及怎样去改变，这才是个人情绪成长的第一步。
　　大多数的人都是没有高度的觉知的，只是在自动自发的行为模式、情绪模式中不停地重复，这也意味着你的命运在不停重复。
　　就像笼子里面的小白鼠，它们在笼子里畅快地跑着，一圈又一圈，它们面前的一生那么平坦，可以很自由地奔跑。
　　那些没有觉知的人，就像笼子里面的老鼠一样，在重复的命运中不停地奔跑，还自以为是地觉得非常舒服。
　　我们自己是不是也处在某种固定的情绪模式里面挣脱不了呢？
　　你的人生是否也经常遇到同一个过不去的坎？
　　是不是频繁地遇上同样的人、同样的事，经历同样的失败？
　　如果你发现了，那就是你自己的＂笼子＂，就要想办法从里面解脱出来。
　　第一步，觉察自己的情绪模式，看见你是如何喂养情绪的。
　　第二步，情绪升起的时候，试着往后退一步。
　　想象自己看见面前的自己掉在情绪中发泄，你会看见自己的不自由，看见自己沉浸在情绪当中被情绪占领着。
　　第三步，当你产生观照以后，你可以深呼吸，然后开始释放：＂我为什么要在这个状态下，我难道不能换一种方式来处理吗？＂
　　当完成了这几步，你就可以从这个黑洞中挣脱了。
　　【功课1：乱语静心】
　　乱语静心，就是把情绪用非逻辑的方式，通过身体、声音、动作、表情给释放掉。
　　＂非逻辑＂在这里非常重要。我们的头脑喜欢自动分析，会不停地衍生出想法。
　　＂对方是怎么看我的，他是不是不喜欢我？
　　他以前怎样对我，我以后会怎么样？
　　十年以后我会过得如何……＂
　　我们的头脑本身就是自动产生念头的机器，它永远不会停下来，哪怕在做梦，头脑也在不停地产生各种各样的念头。
　　乱语静心，就是通过一些非语言逻辑、非逻辑思维的方法，释放我们的情绪。
　　例如你在公司被老板批评，你很烦闷、暴躁，你可以找一个无人的地方，闭上眼睛开始＂乱语＂。
　　乱语就是发出各种各样稀奇古怪的声音，是非语言的。你只是在表达各种各样的情绪。
　　在乱语的时候，你的身体要放松，可能会有各种手势，脸部凌乱的表情。
　　这个练习不需要音乐，晚上也可以做，持续15分钟。
　　把你感受到的委屈、愤怒、悲伤，通过乱语、身体的动作、脸部肌肉的动作释放掉。
　　我们很多的情绪其实是积压在面部的。你去观察一个人的面相，会发现其实很多的情绪早就写在了他脸上。
　　我们通过非逻辑的这些乱语，通过脸部的动作、配合的手势，把情绪简单地释放出去，不做任何的评价。
　　乱语并不是一种发泄，它只是一种释放而已。
　　【功课2：伏虎呼吸释放法】
　　伏虎，就是去降伏老虎的意思。
　　你的情绪是你内在的老虎。
　　伏虎呼吸释放法适用于强烈情绪的短暂释放，它不是一个终极的释放法，当你有情绪的时候，可以先用这个呼吸法把情绪降到一定的程度，后面再继续做清理。
　　第一步：找到一个你想要克服的强烈情绪。
　　可以想象一个经历过的情绪，比如想象你跟谁争吵，或者为了什么事情担忧、焦虑、烦躁，可以让你重新体会这个情绪。
　　第二步：觉察自己的身体感觉。
　　当你进入这种情绪感受的时候，闭上眼睛去感受一下，你的身体哪个部位最能够感觉到这种情绪。找到身体的感受，并给这种情绪一种大小和颜色。
　　第三步：加强这种紧张。
　　我们可以深吸气，屏住气以后，让我们所有的肌肉可以加强这种紧张，让你的拳头、让你的脸部、让你的四肢都可以绷紧、让你的身体可以蜷缩起来，加强这种紧张，让肌肉紧张5到7秒钟的时间。
　　当你屏气的时间足够长的时候，慢慢地发出声音，你感受到把内在的情绪和压力通过呼吸释放出来，释放的时候去观想情绪的色块被带走。
　　第四步：做3次或4次以后，你可以坐着或者站着，恢复缓慢的呼吸。
　　本文来源：卢熠翎，微信公众号：luyilingxinli
　　*作者：卢熠翎，张德芬空间合伙人、CEO，中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会委员，SRI自我整合体系创始人，Nlp导师，系统排列导师，科学催眠师、心理咨询师。工学硕士、工商管理硕士。