世界著名学府哈佛大学，排名第一的课程竟是它

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　　用亲历告诉你一个真实的美国
　　这才是美国编辑：荔枝。
　　That maybe happiness is something that we can
　　only pursue. And maybe we can actually never have it ……no matter what.
　　也许幸福是我们只能去追求的东西；又或许是无论如何我们都无法追求到的东西。
　　——《当幸福来敲门》
　　在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时髦的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
　　我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？
　　塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
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　　什么是积极心理学
　　1.成功最重要的两点：
　　一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。
　　2.最重要的往往是常识，大道至简。
　　做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。
　　3.我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。
　　关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。
　　4.信息的解读比信息本身更重要。
　　information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。
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　　为什么要学习积极心理学
　　1.问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。
　　感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。
　　2.从普通变得不普通，你需要：
　　适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。
　　3.预防困苦最有效的方法：
　　不管是抑郁还是焦虑，实际上是专注于培养积极心态。
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　　幸福是一种随机现象吗？
　　1.培养内心和周围人的正面力量。
　　我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。
　　2.向最优秀的人学习。
　　比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。
　　3.向自己的巅峰时刻学习。4.美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会。
　　世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。花时间沉思。
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　　积极的环境能改变人
　　1.内在因素对幸福感的决定性。
　　基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。
　　2.一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。3.我们要允许自己作为人所产生的任何情绪。
　　痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。
　　4.非常有益于心理健康的冥想：
　　坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。
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　　环境的力量
　　1.快乐是道德追求和最终目标。2.对于主管、家长而言，员工和孩子会按照你做的去做，而非说的。3.信念即自我实现的预言，它强大到可以控制身体。4.境随心转，全有意念升起，我们的念头造就了世界。5.皮格马利翁效应。
　　当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。期望什么，就会得到什么，坏事也一样。
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　　乐观主义
　　1.最成功的科学家也是失败次数最多的。2.错误的自尊公式=实际/期望。3.快乐水平的稳定性。
　　赢得彩票会让你快乐一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前；失去一百万会让你难过一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前。
　　4.在真正着手处理之后，实际的失败远远小于想象中的，远没有那么严重和深远。
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　　逆境还是机遇
　　1.行动
　　把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。
　　2.想象
　　想象可以愚弄大脑，使之无法区分真实和虚幻，由于大脑无法忍受不一致的情况，所以大脑会启动内部的各种力量打破这种不一致。
　　3.认知
　　选择去负责，而不是抱怨。遇到事情问自己：是不是走了极端？是不是以点概面？是不是用情绪代替了判断？
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　　感激
　　1.培养感恩习惯。
　　不把好事习以为常，感恩让人感到平静。与孩子每晚谈感激与快乐的事，有助于培养其乐观性。
　　2.关注正面新闻，躲避媒体为了博眼球的负面煽动。
　　从艺术中学习，无论音乐、电影、雕塑，美术何种艺术形式，艺术都是将美好的一面表现出来。
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　　积极情绪
　　1.那些理所当然的存在。
　　艾默生说：如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为他们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然。
　　2.练习感激。
　　甚至将它们记下来，你将看到越来越多的积极事物。
　　3.美德是可以不断训练出来的。
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　　如何去改变
　　1.潜意识中可能不想改变密切关联的品性，如：
　　完美主义——动力雄心，担忧焦虑——责任感，精简化——失去优势，板——言行一致，幸福——偷懒。
　　2.神经可塑性是指神经元有可塑性，神经元是发展的，在人的一生中不断生成，直到我们死去。3.关于改变的ABC理论。
　　A代表情感情绪：强化高峰体验，提供情感动力。
　　B代表行为行动：走出自己的舒适区，做你害怕的事，害怕就会消失。
　　C代表认知、思维：认识到自己脑子中存在不少根深蒂固但未必正确的观念。
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　　养成良好习惯
　　1.如果想要养成好习惯，不断地重复吧。
　　我们培养习惯，而习惯将造就我们。如果你想说服一个人，不断地重复吧，一般说服一个人要改变原来的观点，最少需要6次。
　　2.远离舒适区。
　　当你感觉无助的时候，可能正处在健康的改变状态。
　　3.很多时候不是自律起作用，而是习惯起作用。
　　记录好习惯的培养过程，比如30天内培养一个好习惯，就会与众不同。
　　4.遇到事情留给自己一个解读时间：
　　这是机会还是威胁？是竞争还是合作？是自愿还是责任？是成长还是灾难？
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　　写日记
　　1.自传书是最好的自助书。
　　把美好的事情写下来，内心会有力量。
　　2.写日记的作用
　　增强神经通路，增强对生命的控制力和预见能力。
　　3.焦虑程度变化
　　刚开始写日记焦虑程度会上升，持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平，同时免疫系统提升，变得更social。
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　　面对压力
　　1.工作or职业or使命？
　　所有的工作都可以分为以上三种，选择权在你。
　　2.自我和谐，才算真正生活过。3.睡觉少，智商减分。
　　适当的压力是积极的，不积极的地方是压力带来的不休息和持续运作。
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　　过犹不及
　　1.克服拖延症，忽略态度和情绪，先着手干5分钟。2.在做成的时候奖励自己，好过在刚开始做的时候激励自己。3.为自己的孩子营造心理安全
　　让他们不害怕告诉你他们做得不好，这样他们就不容易成为完美主义。
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　　完美主义
　　1.完美主义定义：
　　对失败的失能性恐惧，尤其是对我们在意的方面。
　　2.完美主义的特征：
　　过度关注失败，自卫性强，会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功，享受过程。
　　3.治疗完美主义的方法：
　　专注于对努力的嘉奖，而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。
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　　享受过程
　　1.锻炼。
　　锻炼提高自尊，对治疗焦虑和压力也十分有效。跑步锻炼有利于形成新的神经通路，锻炼后能更好地吸收所阅读的东西。
　　2.从失败中挖掘闪光点，失败是成长的学费。3.完美主义是阻止我们帮助他人的最大障碍之一。
　　接受＂困难存在并且可能不容易解决＂这件事，不要把用完美主义要求别人。
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　　运动与冥想
　　1.压力增大时可能会首先放弃运动。
　　要在潜意识里觉得自己值得幸福，值得拥有美好的身体。
　　2.长期冥想者的惊吓反应更少；平静会传染，不宜生气。
　　平静增强免疫力，焦虑会使免疫力降低。
　　3.苦苦思索是问题的症结之一，不是解决办法。4.在冥想过程中察觉并接收身体信号，身体有自我疗愈功能。
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　　睡眠、触摸和爱情的重要性
　　1.尽量深一些呼吸。
　　现代人的呼吸很浅，深呼吸能帮助我们心平气和。
　　2.保证8小时的睡眠是一种投资：
　　对免疫系统、精力水平、体重、创造力、降低事故发生等各方面都有益处。
　　3.不对外人做的事，也不要对亲密的人做。
　　例如对亲人吼叫。
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　　如何让爱情天长地久
　　1.幸福的婚姻，基于深厚的友情之上。
　　尊重对方、享受相处，深入了解对方，熟知好恶、持久尊重，在大问题及琐事上，表现出爱意。
　　2.在爱中展示真实的自己。
　　不固执、不计较，亲密关系是爱情保鲜的秘方。
　　3.允许冲突的发生。
　　把冲突当成两人携手成长的机会，永远不要因为争执恶语相向。
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　　幸福与幽默
　　1.幽默的人受欢迎。
　　人们倾向于在平日生活中和幽默的人多接触，幽默的生活方式也是会传染。
　　2.培养幽默：
　　幽默是可以培养的，多寻找令你开心的事；向幽默的人学习他们思维和话语中的幽默模式。
　　3.经历过人生起伏还能笑对生活的人，内心是真正的强大。
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　　爱情与自尊
　　1.什么是真正的恋情？
　　真正的恋情，基础不是责任感，不是否定自我的利他主义者，我们越独立，就越相互依赖。
　　2.自尊。
　　自尊不是空洞的心理强化能产生的，也不依赖于别人的表扬。自尊存在于现实中，是努力的产物。
　　3.可以提高自尊的实践：
　　（1）正直——＂我的话很重要，可以信赖。＂
　　（2）自我觉察——＂我的价值不需要通过赞扬证明。＂
　　（3）努力追求有目标、有使命的生活。
　　（4）担起责任，承认自己在某方面有不可替代性。
　　（5）自我接纳。
　　（6）有主见，支持所信仰的东西。
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　　自尊与自我的实现
　　1.独立的人，比较心不那么强烈。
　　从如何对待别人，可以看出如何对待自己。
　　2.荣誉的本质：尊敬自己，相信自己。
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　　收获交流
　　总结、邀请同学分享收获。