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硬拉130公斤是什么水平?看完这些你就清楚了

  最近,在网上有许多网友问到:
  "硬拉130kg是什么水平?"
  "硬拉170kg是什么水平?"
  ▼
  对于健身人来说
  都非常的关心自己的硬拉水平
  接下来我们来看看
  中国男性的硬拉实力大致是怎么样的呢
  ▼
  第1梯队:20KG(空杆)
  对于大多数人来说
  初入健身房可以通过轻重量硬拉
  来学习硬拉动作,保证将动作做标准
  ▼
  第2梯队:30KG
  熟练掌握动作后,开始往上加杠铃片
  这个时候追求动作的完整性和标准性
  慢慢地让身体适应重量,感受肌肉发力
  不要急于求成,打好坚实的基础
  ▼
  第3梯队:50KG
  恭喜你,已经达到了"热身重量"
  肌肉在一点一点地增长
  腿部,背部肌肉也会日渐强壮
  内心会有一丝小窃喜
  ▼
  第4梯队:60KG
  健身房硬拉新手的水平
  硬拉时手脚往往会有些颤抖
  到达大多数中国男性的平均水平
  ▼
  第5梯队:100KG
  硬拉已经练习了一段时间
  处于稳定期,动作也会比较熟练
  可喜可贺!
  ▼
  第6梯队:140KG
  已经到达普通男性的两倍体重
  常年沉浸于健身房,终于有了结果
  可以完爆中国90%以上的男人了
  硬拉实力杠杠滴
  ▼
  第7梯队:180KG
  健身房里大神般的存在
  肌肉力量十分强大
  训练痕迹明显,小白都会偷瞄你
  ▼
  第8梯队:200KG
  无论在哪里
  都有向别人吹嘘的资本
  赶快去参加比赛,妥妥的!
  ▼
  第9梯队:250KG
  在健身房里基本上看不到这样的存在
  拥有超级强悍的力量
  无论到哪里都会受人膜拜
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  第10梯队:300KG
  达到这个阶段的人比较少了
  基本都是健美大神
  据说中国猛兽鹿晨辉的硬拉水平
  就在300KG这个梯度上
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  第11梯队:350KG
  在中国能硬拉这个重量的人
  基本都是专业的力量举运动员
  算是中国乃至亚洲男性的极限了
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  第12梯队:500KG
  放眼全球,能硬拉这个重量值的屈指可数
  4年前由艾迪霍尔创造硬拉500KG的世界纪录
  但是就在今年的5月
  被来自冰岛的大力士索尔打破纪录
  创造硬拉501KG的最新世界纪录
  ▼
  好了,以上数据仅供大家参考
  如果你硬拉水平还不错
  说明你的腿部、背部、手臂
  以及腰腹力量都非常的出众
  ▼
  那么问题来了,如何提高硬拉重量呢?
  话不多说,接下来为大家推荐2种
  有效提高硬拉重量的方法
  极限重量训练法
  练习硬拉自己的极限重量
  尽可能连续地做2-4个
  同时保持技术的规范
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  每8-12周为一个训练周期
  一周期后测试一下
  肌肉一次举起的最大重量是多少
  当肌肉一次举起的最大重量提高了,再加重
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  不全幅度硬拉法
  垫高杠铃
  从膝盖靠下一点的高度开始硬拉
  这样在拉到最顶端的时候
  可以达到超负荷的训练效果
  使你能适应更大的重量
  同时也可以完成更多的次数
  建议以5-10个为一组
  ▼
  提高硬拉重量是一个循序渐进的过程
  一定要多加训练,切忌急于求成
  否则不但会导致训练效果不佳
  还有可能使自己的身体受伤
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  最后,想问问大家
  你的硬拉水平在哪个梯度?

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