最近，在网上有许多网友问到： 硬拉130kg是什么水平？ 硬拉170kg是什么水平？ 对于健身人来说 都非常的关心自己的硬拉水平 接下来我们来看看 中国男性的硬拉实力大致是怎么样的呢 第1梯队：20KG（空杆） 对于大多数人来说 初入健身房可以通过轻重量硬拉 来学习硬拉动作，保证将动作做标准 第2梯队：30KG 熟练掌握动作后，开始往上加杠铃片 这个时候追求动作的完整性和标准性 慢慢地让身体适应重量，感受肌肉发力 不要急于求成，打好坚实的基础 第3梯队：50KG 恭喜你，已经达到了热身重量 肌肉在一点一点地增长 腿部，背部肌肉也会日渐强壮 内心会有一丝小窃喜 第4梯队：60KG 健身房硬拉新手的水平 硬拉时手脚往往会有些颤抖 到达大多数中国男性的平均水平 第5梯队：100KG 硬拉已经练习了一段时间 处于稳定期，动作也会比较熟练 可喜可贺！ 第6梯队：140KG 已经到达普通男性的两倍体重 常年沉浸于健身房，终于有了结果 可以完爆中国90以上的男人了 硬拉实力杠杠滴 第7梯队：180KG 健身房里大神般的存在 肌肉力量十分强大 训练痕迹明显，小白都会偷瞄你 第8梯队：200KG 无论在哪里 都有向别人吹嘘的资本 赶快去参加比赛，妥妥的！ 第9梯队：250KG 在健身房里基本上看不到这样的存在 拥有超级强悍的力量 无论到哪里都会受人膜拜 第10梯队：300KG 达到这个阶段的人比较少了 基本都是健美大神 据说中国猛兽鹿晨辉的硬拉水平 就在300KG这个梯度上 第11梯队：350KG 在中国能硬拉这个重量的人 基本都是专业的力量举运动员 算是中国乃至亚洲男性的极限了 第12梯队：500KG 放眼全球，能硬拉这个重量值的屈指可数 4年前由艾迪霍尔创造硬拉500KG的世界纪录 但是就在今年的5月 被来自冰岛的大力士索尔打破纪录 创造硬拉501KG的最新世界纪录 好了，以上数据仅供大家参考 如果你硬拉水平还不错 说明你的腿部、背部、手臂 以及腰腹力量都非常的出众 那么问题来了，如何提高硬拉重量呢？ 话不多说，接下来为大家推荐2种 有效提高硬拉重量的方法 极限重量训练法 练习硬拉自己的极限重量 尽可能连续地做24个 同时保持技术的规范 每812周为一个训练周期 一周期后测试一下 肌肉一次举起的最大重量是多少 当肌肉一次举起的最大重量提高了，再加重 不全幅度硬拉法 垫高杠铃 从膝盖靠下一点的高度开始硬拉 这样在拉到最顶端的时候 可以达到超负荷的训练效果 使你能适应更大的重量 同时也可以完成更多的次数 建议以510个为一组 提高硬拉重量是一个循序渐进的过程 一定要多加训练，切忌急于求成 否则不但会导致训练效果不佳 还有可能使自己的身体受伤 最后，想问问大家 你的硬拉水平在哪个梯度？
28岁火遍全国，29岁被封杀，35岁嫁给导演，汤唯经历了什么？28岁她靠拍色戒一脱成名，站上了光芒万丈的巅峰她又因为其中过于直白的戏份而被广电总局全网封杀。真枪实战出镜的背后，到底是艺术的需求还是商业的需要？色戒过后，导演李安与男主梁朝伟皆成纯情男孩贾乃亮，为爱丧失尊严，被戴绿帽子后至今无法释怀都说自古深情留不住，总是套路得人心。长期以来娱乐圈的瓜总是层数不穷，如果说到遭受背叛的男星，恐怕你第一时间会想到王宝强和贾乃亮。相比王宝强因为马蓉的出轨背叛闹上了法庭，贾乃亮这边虽霍尊真的渣男，就是要把枕边人送进监狱一位名叫陈露的女孩8月10号微博爆料，称与霍尊9年恋情后被抛弃。谁能想到，仙气飘飘的霍尊竟然也是个渣男？要恋爱不要事业女主陈露，今年29岁，是位专业的舞蹈演员。2012年，她和霍尊凌晨3点，东莞一视频流出心酸1hr王尔德曾说在我年轻的时候，曾以为金钱是世界上最重要的东西。现在我老了，才知道，的确如此。之前刷bilibili的时候，看到了一段采访视频，一时间感慨万分。一位UP主在凌晨三点学习韩国传统春节文化？偷文化盛行的国度，韩旅局大过年还来添堵艾瑞巴蒂，大过年的，跟大家拜个早年！祝大家牛年行大运，牛气冲天，牛转乾坤，牛牛牛小编一大早喝着毛尖在网上冲浪，别提多惬意，可是，映入眼帘的却是这样一个微博。这是带蓝V的韩国旅游官方湖北校花裸身被囚地窖5年，不堪入目1hr在湖北省孝昌县金港村，曾上演过这样荒诞的一幕。一群来自全国各地的热心人士，纷纷赶到金港村只为一件事解救一名被囚禁在地窖5年的姑娘。而另一拨人纷纷上前阻止，阻止的人是姑娘的亲生没考上985211高校要复读吗？考虑清楚3个问题，心中就有答案了本文由飞鱼谈教育原创，欢迎个人分享评论。985和211高校，是国家重点建设的双一流高校，拥有强大的师资力量科研实力优美的校园环境，是众多考生的梦想。但是，每年高考能够考入985或2好消息！中小学校或将没有重点班，学渣和学霸会在一个班上课教育的最新通知和改革不断，牵动着千万家长的心。双减将减轻学生学业负担和家长的经济压力，52课后服务在9月实施之后，将切实解决家长接孩子的难题。教育部发布的不得以任何名义设置重点班的愿时光可以被辜负养了很久的风信子因为没有滴营养液从夏天一直等到冬天才开花，我在寒冷的北风里，照旧买了一份肠粉，打一碗豆浆，开始了一个普通的早晨。我也很热爱美食，但是从来不会因为一碗心心念念的美味从清华大一新生李宣佑，才14岁，初一做高考数学卷145分以上随着高校陆续开学，那些来到清华报到的优秀学子，再次吸引了大家的目光。今年秋季开学，清华有两名只有14岁的本科新生迅速走红，两人都是初三学生。其中一位新生，是来自广东深圳的程大拙，另30名教师违规补课被罚，退还补课收入，为何补课会屡禁不止？说起老师校外补课，估计大家都有一肚子话想说。在职教师补课，是教育部门明文禁止的行为，然而，却总是有老师抱有侥幸心理，冒着被处罚的风险，偷偷为学生提供补课。近日，四川成都天府新区社区