做俯卧撑有很大的副作用？如果不想努力白费，动作一定要标准

　　导语：＂运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。 ——亚里士多德＂
　　谈起俯卧撑，相信大部分人都不陌生，这是自上学期间就伴随着我们的一项运动。尤其是在军事体能训练中，更是一项基本训练。
　　喜欢健身的人群，更是将俯卧撑纳入自己健身项目。部分人知道经常做俯卧撑的益处，却忽略了它的＂副作用＂。
　　经常做俯卧撑益处
　　俯卧撑在健身中，主要锻炼的是我们手臂、腰和腹部的力量，是一种非常好的健身项目。身体与地面平行，仅仅依靠手臂和脚尖来支撑整个身体重量。
　　男性可以利用做俯卧撑，使自己上肢力量强化，从而形成肌肉。女性经常做俯卧撑，可以使手臂更加纤细，锻炼上肢力量，肌肉线条更加好看。
　　做俯卧撑过程中，可以增强新陈代谢能力，促进血液循环，增强身体免疫力，大大减少摔倒的概率。
　　俯卧撑的＂副作用＂
　　经常做俯卧撑并非全部都是益处，同时还伴随着＂副作用＂，这一点很多人都会忽略。
　　用力部位易损伤
　　首先第一点＂副作用＂就是用力部位的损伤，在做俯卧撑过程中，如果姿势不够正确，会极大增加受力部分压力，造成手腕、手臂关节、腰部等各个缓解损伤。
　　不注意正确姿势并按照不标准姿势锻炼，只能增加身体负担，不仅起不到锻炼效果，还会造成伤害。
　　前后肌肉不协调易导致驼背
　　第二点副作用，说出来很多人都可能＂吓一跳＂。都知道俯卧撑可以锻炼上肢力量，但却忽视了背部联系。
　　经常做俯卧撑，不注意背部练习，可能会出现驼背的问题。这种原理就是身体上肢前半部分得到有效锻炼，后面部分缺乏锻炼。
　　前面肌肉发达，后面肌肉松弛，这种不均衡的局面，就是出现驼背的根源。因此经常做俯卧撑的人群，不想早早驼背，千万注意背部拉伸运动。
　　标准俯卧撑动作
　　首先一定要注意腹部力量的运用。这种协调的运动，并非是做俯卧撑中，腰部直接沉下去，而是腹部要发力，但也要和整个身体平行地面。
　　第二个部分就是臀部要并拢。在下沉过程中，臀部要始终处于并拢状态，这样不会将自己的力量分散，更利于将力量运用和谐。
　　第三个部分手臂宽度要适中。我们要保证手臂、腰部等部位的用力，同时也注意肩部的损伤，手臂宽度大，我们肩部下沉就大，对肩膀不利。
　　第四部分就是手掌的摆放，可能有手掌与身体平行的，也有手掌向里的。平时锻炼时，最好保持手掌与身体平行，否则很容易出现损伤。
　　想要将俯卧撑＂副作用＂最大限度地降低，可以将手臂放在一个支撑物上，身体向前，手臂在支撑物上不动等等，可以活动到背部肌肉，可以适当尝试。
　　最后大家觉得做俯卧撑有很大＂副作用＂？如果不想努力白费，动作一定要标准这件事，还有什么其他的意见和建议，欢迎点击下方分享按钮，积极留言评论，感谢您的阅读！