首先,大家对空腹有氧不是特别了解,什么是空腹有氧运动?空腹有氧顾名思义就是在空腹的状态下进行的有氧运动。 其实最大的原因就是在空腹状态下容易出现热量缺口。人体在进食的状态下,由于胰岛素分泌,血糖开始升高,脂肪更容易被合成; 而人体在空腹的状态下, 胰岛素敏感度很低,血糖含量降低,脂肪更容易被分解。 经过一个晚上之后,我们体内的糖原已经被消耗得差不多了,如果你在这个时候进行有氧的话,效果真是杠杠的,可以达到一个疯狂燃脂的效果。 而且它的好处不止是燃烧热量那么简单,它更能有效地锻炼到脂肪比较顽固的部位,比如女孩子的大腿以及腰腹。发表在《英国营养学杂志》的研究也表明:相对于在进食状态下运动 , 在清晨进行空腹有氧运动的受试者额外燃烧了20%的脂肪。 那空腹有氧运动这么厉害,为啥子还是有人反对? 1、空腹有氧的弊端 空腹有氧运动一般都是健身运动员才会做的训练,也只有在备赛期间才会做,一般日常训练的话还是做比较日常的运动的。 空腹有氧运动不适宜身体素质差的人去做的哦,不吃早餐就去运动,极可能会导致低血糖,晕倒等,影响整个人的身体健康。 2、空腹有氧运动的燃脂效果 虽然空腹有氧运动可以加强燃脂的效果,但是从实验证明来看,它的燃脂效果与吃饭后一小时运动没有睡什么区别。 美国学者们在《国际运动营养学会杂志》发表了一项著名研究,他们找来20位健康女性(年龄、身高、体重都在差不多的水平内),进行了为期4周的减肥实验。 参加者分成两组,其中一组于进食早餐后运动,另一组则空腹进行。 训练内容为每周三天在跑步机上进行中低强度(最大心率的50%)的有氧运动。在这期间,他们的饮食由营养师严密监控,每组中每人每日的总卡路里控制在减脂的需求范围内。 结果显示,两组参加者的体脂比例和体重均显著下降,但没有显著的组间差异(幅度相仿),空腹组并没有预想中的那么优秀。 3、空腹有氧运动掉肌肉 空腹有氧运动做多了肌肉就很容易掉没的哦,如果人长期处于低糖的状态下,身体越过脂肪自动调动更多的蛋白质来进行供能,也就是说辛辛苦苦增加的肌肉,就这么被消耗了,你说心痛不心痛? 4、摄入早餐后运动效果更佳 提前一个小时吃早餐后再运动的效果会更好。早餐过后可提升运动后的生热反应(Thermic effect of exercise),即俗称的训练后热量消耗,简单来说吃了早餐运动后反而消耗更多脂肪,变相增加全日的总卡路里消耗。 所以提前摄入一些碳水和蛋白质,运动后的燃脂效果才会更强。人马妞建议开始的时候多摄入流食,燕麦牛奶以及喝蛋白粉都是不错的选择。 5、什么人群不适宜做空腹有氧运动? 1、身体素质较差,患有代谢疾病等 2、呼吸困难人群 3、肺脏疾病患者 4、孕妇和老年人 空腹有氧运动必要的运动条件是中低强度时间适中。低强度指的是最大心率在50%左右(和在跑步机上散步的心率差不多),时间在20-30分钟。 空腹有氧运动有利也有弊,如果你的生活习惯不是特别好,健身也是两天打鱼三天晒网的话,那就真的不建议做空腹有氧运动了。