一、饮食慢慢递减 增肌的健友们都应该知道 增肌=摄入热量＞消耗热量 而减脂的饮食是需要 摄入热量＜消耗热量 当然，这样的减量最好不要一夜之间完成 而是慢慢递减 比如：平时摄入3000大卡 这时候就可以减少200~300大卡 维持1~2周后，再依次递减 如果太快的改变现有的饮食习惯 不仅身体不适应 还会削弱健身效果 二、减掉不必要的饮食 首先要清楚什么是不必要的饮食 增肌的健友都知道 在健身运动中有一定训练强度的 饮食里最高热量的食物是不必太避讳的 比如：汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等 但这些对减脂时非常不利的 所以，在过渡到减脂过程中 这些你爱的增肌食物必须从中减掉 确保在减脂饮食中都是健康食物 那些加餐小零食最好以水果代替 三、适当减少脂类摄入 减脂的饮食并不是完全零脂摄入 在健身的任何阶段，脂肪都是有用的 在过渡到减脂时，你可以慢慢减少 比如：炒菜少放油、少吃1个蛋黄、少吃点坚果等 当然这个也是要循序渐进的 起码要适应3~4周左右 才恢复到正常的减脂期脂类摄入量 四、高蛋白依旧不变 不管增肌还是减脂 蛋白质的摄入一定不能少 当你的热量和脂类摄入都在减少的情况下 一定要确保蛋白质是摄入足够的 蛋白质能够提供足够的饱腹感 这样不至于在减少饮食的情况下会感到饥饿 而且摄入足够蛋白质会防止肌肉的流失 确保你在训练过程中不会消耗肌肉的蛋白质来供能 这个过渡期间你可以选择低脂高蛋白的食物 比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等 五、不要过量控制碳水 碳水是身体的主要供能 如果过量控制碳水 会导致身体在训练过程中供能不足 影响训练进度和表现 当然，摄入碳水过多会影响脂肪的消耗代谢 不利于减脂 这时你可以选择主食替换 比如：之前吃的是白米饭，可以替换为粗粮 或者将部分主食或者加餐水果放在运动后食用 当你完全适应减脂饮食 渡过这段适应期后 保证碳水的摄入量在55%左右即可 切记！ 在这段增肌→减脂的饮食转换期间 不能操之过急，要让身体慢慢适应这样的变化 当然，也不能太慢，最多5~6周 就要开始严格执行你的减脂计划。
张柏芝豪宅游泳身材吸睛，三胎正面照曝光，肉脸胖嘟嘟太像二儿子4月15日，张柏芝在个人社交账号上分享了多则动态，曝光了自己和三胎儿子的近况。从背景来看，张柏芝正身处自家豪宅，她在花园内摆放了一个超大的充气游泳池，并放满水与儿子一起玩耍。近照中善恶到头终有报！10年后再看插刀教现状，差距一目了然经常吃瓜的群众都不会忘记，十年前娱乐圈闹得那出插刀风波。该起事件涉及明星广泛，引起余波阵阵，时至今日依旧被人们津津乐道。回头再看，当年所有牵涉其中的教徒无一人幸免，个个事业婚姻不顺离婚不到三个月，再看黄晓明杨颖各自的状态，夫妻差距一目了然夫妻本是同林鸟，大难临头各自飞。一句话，把夫妻相处之道，阐述得淋漓尽致。凡人如此，明星亦是如此。黄晓明和杨颖离婚不到三个月，夫妻二人的状态，一目了然。关于杨颖和黄晓明有两条消息值得娱乐圈有哪些瓜1。李小冉签约了欢瑞之后，接下来会客串出演很多的仙侠古偶剧。2。李小璐铁了心等女儿长大带她进入娱乐圈帮自己赚钱3。男星过了28岁容易在关键时刻掉链子，悄悄去J东偷吃了，万养堂参葵，拍完对手投身追爱家族谭卓郭京飞二度搭档喜感迸发原标题拍完对手投身追爱家族（引题）谭卓郭京飞二度搭档喜感迸发（主题）北京晚报讯（记者邱伟）都市情感剧追爱家族昨晚在江苏卫视收官，虽然剧情与人物的突兀让整部作品口碑平平，但郭京飞与谭坚持自己的个性，独特的气质不在乎别人的眼光记忆中的经典台词你以为躲起来就找不到你了嘛？没有用的你是那样拉风的男人不管在什么地方就好像漆黑中的萤火虫一样，那样的鲜明，那样的出众你那忧郁的眼神唏嘘的胡茬子神乎其技的刀法还有那杯救命！求求你们不要再演大美人了古装电视剧里总免不了出现天下第一美人江湖第一美人满清第一美人蒙古第一美人江湖四大美人等等称号，借此吸引观众的眼球，既然是大美人，那长得肯定是极其惊艳了。譬如这样的再不济也是这样的可李小冉真是嫁对人了！罕见随富商老公出席活动，俏皮打扮还似初恋在正式的场合中，我们通常会规整自己的着装，尽可能选择带有职业化特色的服饰来表达对于场合的尊重。李小冉罕见随富商老公出席活动，俩人默契地在造型上选择了经典的黑白系列。李小冉延续了传统我真不该那么晚结婚不能陪小海豚过更多的日子这点是我最大的遗憾近日，林心如在参加综艺节目时透露了自己高龄生女的遗憾，一度眼角泪流满面，瞬间引起了不少网友的关注。林心如说她是40岁的女儿小海豚。当她的女儿20岁时，她已经60岁了。她感到非常难过24集祝卿好今晚开播，阵容雄厚，3大看点要啥有啥，该爆了2022年已经过去快4个月，许多好剧上线，但基本都是生活剧悬疑剧题材迎来大爆，古装剧暂时没有爆发，也只有与君初相识热度稍微高一些。不过，在今年各大平台片单中有爆款品相的待播古装剧不有种整容叫郭碧婷生娃，36岁生下女儿后，和丈夫像是两代人在生活中，我们常常听别人说结婚之后就早点生孩子，不然年纪再大点，生孩子带孩子就没有那么轻松了。一般35岁以上的孕妇就被称作高龄产妇，不管是什么原因在35岁以后怀上孩子，每个孕妈都是