健身期间那些被忽视的细节,耽误好身材练出来
健身是一门大学问
不是仅靠卖力锻炼就可以的了
还需要经过系统的理论知识
特别是在健身的过程中
不利于健身的行为
只会影响健身的进度
只有掌握科学的训练方法
才能达到事半功倍的效果
健身期间被你忽视的那些小细节,阻挡你的好身材练出来:
1、没有一个合格的热身
有些人虽然热身了,但是动作没做到位,这也是不行的哦。肌肉过于紧张的话,对训练也是没有好处的。 适当提高身体温度可以刺激关节液的分泌、让你的神经兴奋起来,也能防止你在训练中出现肌肉强直性收缩等情况。
激活训练的目标肌肉群,比如:练上肢的热身应该着重激活肩部、背部肌群,从而稳定你的肩胛骨,保护肩关节。练下肢的热身应该激活臀部、大腿后侧肌群,如果你练臀屁股没感觉反而大腿酸,抛开动作模式,更多的原因也是热身不到位。
关节灵活度不够,非常容易在训练中出现动作变形、其他肌肉代偿等现象。例如:如果髋关节灵活度不够,深蹲就会蹲不下去或者腰椎段容易屈曲。肩关节灵活度不够,也会影响你胸部背部训练的运动表现。
总而言之,一个合格的规范训练,可以让你在健身的过程中少受伤。
2、忽略拉伸放松
许多人健身完后都有一个坏毛病,那就是直接回家洗澡,连拉伸都不拉伸一下,还有的更敷衍,随便拉伸一下就完事了,要自动,健身后不拉伸就相当于白练了。
拉伸的短期好处:肌肉得到放松,缓解充血现象
拉伸的长期好处:肌肉更有弹性,提升身体的柔韧性
所以,健身后应适当的进行拉伸运动,等体温恢复正常后就可以洗澡了,这样不仅可以提高训练的效果,还能使肌肉更有弹性、饱满。
3、健身期间没有适当补水
在健身期间,体温升高,血液循环加快,身体开始流汗,流汗过多会导致身体脱水,电解质流失,身体各项机能运转水平就会低下,对于身体健康不利。这时候补水很重要,但是学会喝水也很重要。
正确的喝水方法应该是:小口小口补充,一次补充200-250ml即可。流汗量太多的人可以补充淡盐水,避免电解质的失衡。
4、不改变健身计划
坚持健身是一件不容易的事情,应当夸赞,但有些人虽然日复一日地在健身,健身计划却没改变过,当你长期进行同样的训练计划后,就会慢慢陷入瓶颈期,健身效果也就大打折扣。
为了提升自己的健身效果,建议不定期调整健身计划并优化健身计划,找到自己身体最适合训练的健身计划。
5、健身中的"吃"也很重要
正所谓三分练七分吃,健身的人要学会控制饮食,才能锻炼出好身材,简单地列个吃饭顺序出来对健身也是很有帮助的。
正确的进餐顺序应该是:水果-汤品-蔬菜-荤食-主食
按照这种方法进食,饱腹感不仅变强,而且更有营养。
6、拥有好的睡眠
假设你天天健身,但天天熬夜,这对健身效果是大打折扣的,健身本身就是件很累的事情,如果晚上睡眠还得不到充足的休息时间,身体恢复速度也会变差,健身就没多大作用了。所以,为了你的健身有效果,还是乖乖地按时睡觉吧。
看到最后,祝你们健身成功啦!!!
雁归西窗月大结局3对cp幸福圆满,但有一点让人遗憾雁归西窗月大结局3对CP结局圆满,但有一点让人遗憾!该剧是由孙恺凯执导,曾舜晞梁洁领衔主演的古装爱情剧。讲述了霸道郡王赵孝谦与率真少女谢小满的乌龙甜怼恋,两人从开始的欢喜冤家到逐渐
胡一天新剧定档6月6号,网友被女主劝退胡一天新剧定档6月6号,可惜女主太拉胯!青春须早为是由张赫洋执导,胡一天钟楚曦领衔主演,胡丹丹张瀚文主演的创业青春剧。该剧以郑乾程心孔浩姚佳仁蒙淅淅莫小宝等人大学毕业后创业遇阻,爱
张翰,你怼人的样子真帅,网友霸总人设可以摘了五十里桃花坞开播后,张翰的表现再次引起争议,针对于宋丹丹对他代表作的提问,他只是很酷很拽的说了一句没有代表作!众所周知,一起来看流星雨是他的我成名之作,后续接拍不少偶像剧,霸道总裁
6月3号至18号定档的6部剧,爆款预订,网友期待值拉满6月好剧纷纷上线,甜宠剧,谍战剧,悬疑剧,校园剧,应有尽有,部部爆款预订,网友直呼期待值拉满。接下来小编整理了好几部6月定档的电视剧,看看有没有你喜欢的明星爱豆。飞鸟集6月3号飞鸟
101选秀史上最公平的节目居然也被骂?超高能追剧社此文为超高能追剧社原创,禁止任何形式的转载,转载请后台联系,但欢迎你们转发到朋友圈夏天要来了,爆爆婧也终于结束了。青春有你2里面太多值得pick的妹妹,只有9个出道名额
6月16号至27号定档的4部国产剧,网友最后一部爆款预定最近热播不少好剧,朱一龙的叛逆者,胡一天的青春须早为,张丰毅的美好的日子,部部爆款,清一色五星好评。今天小编又给大家来介绍好剧啦!6月16号至27号定档的4部国产剧,最后一部堪称娱
叛逆者剧版结局恐与原著差别大,网友求轻虐朱一龙朱一龙童谣主演的电视剧叛逆者开播后,清一色五星好评,口碑炸裂,收视率登榜首。这部根据原著小说改编而来电视剧满足了许多书粉的期待,从此我心目中的林楠笙有了脸,他就是帅气的朱一龙先生。
网友们又成了她的热度工具人?超高能追剧社此文为超高能追剧社原创,禁止任何形式的转载,转载请后台联系,但欢迎你们转发到朋友圈昨晚,郑爽在直播里表现真的让我爱替别人尴尬的病又犯了,尴尬得我能抠出整个故宫。在直播里
与君歌结局虐心齐焱仇烟织双双下线,珖王成最大受益人由成毅,张馨予,宣璐主演的电视剧与君歌今晚迎来大结局。看完大结局,我想很多人和我一样哭成了泪人。前几天才被小南辰王剔骨之刑,时宜红衣殉情虐到,现在又被齐焱和仇烟织虐到,现在的古装剧
有一种幸福,叫没读懂周生如故看过周生如故这部剧的人都会觉得它很虐,男主受剔骨之刑,女主红衣殉情,单从结尾来看,这部剧真的很虐。可从路人角度分析周生如故,其实周生辰和时宜很幸福。至少,在路人眼里,小南辰王和他的
乔家的儿女大结局强行团圆,原著小说其实比电视剧更惨乔家的儿女终于迎来大结局。乔祖望当了一辈子的甩手掌柜,临死之际却担起了一个做父亲的责任,他识破曲阿英的诡计,将房产证由齐唯民之手转交给乔一成,又将曲阿英从他那里捞的钱一五一十记下来