不看不知道的10大健身知识,越练越差劲
一、健身前不热身
有些人在健身的时候有一个坏习惯,就是健身前习惯不热身,导致健身过程中出现肌肉受损的情况,运动效率也不如人意。
二、空腹锻炼自我感觉良好
很多人以为锻炼前吃东西不利于运动,其实不是的,在进行训练之前摄入少量食物还是很有利于健身锻炼的。不吃饭就锻炼可能会造成低血糖,头昏眼花或者呕吐,建议就是在健身前可以吃点高碳水化合物。
三、刚吃饱就去训练
空腹锻炼不好,饱腹锻炼也同样不可取。因为人吃饱之后,大部分血液都是集中流向胃部的,如果这个时候选择剧烈运动,首先受到伤害的就是你的胃,它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带,长此以往韧带就会松弛,再进一步就是胃下垂!
四、只在周末进行健身训练
很多上班族平日里上班忙得不可开交,好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊!但是一到了周未就一猛子扎到健身房狂练一天不出来。但是你们知道吗?缺少一个循序渐进的过程,就直接做激烈的运动,身体可吃不消,肌肉、肌腱都非常容易造成损伤。
五、运动之后着急停下,不给自己缓冲期
很多人都会犯这个错误,就是长跑之后突然坐下或者躺下,殊不知这么做简直在作死!剧烈运动时你体内的血液循环非常快,倘若此时夏然而止不给身体一个缓冲期,非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中,心脏缺血也会导致大脑供血不足,头晕、恶心、呕吐接连不断。
六、运动休息期间抽烟
郑重地告诉你,任何时候吸烟都对健康不利,而且你还选择运动间隙?运动之后本来就会导致呼吸不顺畅,氧气本来就吸收不足,身体机能也处于一个恢复的状态,这个时候再吸烟,对身体的危害有增无减!
七、自不量力的健身
很多人在刚开始健身的时候,都会发自内心有"攀比心态",别人杠铃推80kg我就要推100kg。但凡少一点都觉得自己输了。其实每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样,所以你只能和自己比,你不能拿别人运动的量来定自己的标准。如果硬上,那么迎接你的很可能就是永无止境的运动损伤!
八、生病也要锻炼,不是勇气可嘉
人生病的时候,身体处于一个各项机能都偏低的状态,抵抗力和免疫力都相比正常值来说下降很多。这时候你还坚持大强度锻炼,在本来就很虚弱的基础上大量出汗,那么你会更加虚弱!折腾一番下来,不是感觉身体被掏空,就是感觉身体不是自己的了!
九、运动时不注意饮水
喝水这件事,真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的!因为健身需要消耗身体中大量的水,所以如果你补水补的不及时的话,会引起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话,更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋!
十、健身过后就立即洗澡
健身后不宜马上洗澡。因为在运动结束后,流向肌肉的血液暂时不足以供应其他重要器官,如心脏大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病。而且运动出汗后,毛孔是呈张开状态的,此时立即洗澡,很容易让凉气趁机进人体内,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成痉挛。即使用热水洗澡,也不能避免。
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