当我们对身体有更高的要求,想要更健康的身体,想要减缓衰老的速度并努力工作时,除了保持良好的日常习惯外,我总是建议您进行足够的力量训练,因为力量训练它不仅可以刺激肌肉生长,从而帮助身体强壮,而且还可以使我们具有相对较高的代谢水平,有利于减脂,并在以后有所帮助。 但是,尽管我们知道力量训练的好处一方面在于,另一方面,如何采取措施,对于没有相关背景或经验的朋友,如何开始自己的力量训练非常重要。坦率地说,他们不知道从哪里开始,所以在这一点上,我们只可以开始一项健身运动,即深蹲。 为什么建议您从下蹲开始自己的训练?因为坚持蹲可以为我们带来各种好处。例如,以下原因将告诉您原因:第一:深蹲可以帮助您获得肌肉 尽管下蹲是一种主要由臀部和腿部肌肉组成的运动,但整个身体将有200多种肌肉参与下蹲过程。而且,腿是整个身体中最大的肌肉群。如果腿部肌肉可以有效地发展,那么总的肌肉含量将不可避免地增加以增加肌肉质量。 第二:深蹲有助于减少脂肪 在深蹲过程中,由于吸收的肌肉更多,因此在深蹲过程中还可以消耗大量卡路里,而无助于减少脂肪;如果饮食控制得当,也可以通过训练有效地打开蹲因此,卡路里差距在减少脂肪中起着作用。另外,深蹲可以帮助增加肌肉含量,而增加肌肉含量可以增加基础代谢,而增加的基础代谢则有助于消耗更多的卡路里并形成瘦身。 第三:深蹲有助于塑形 作为经典的臀部和腿部训练运动,可以使臀部和腿部的肌肉得到一定程度的发展,从而可以有效地改变臀部和腿部的比例,并且臀部和腿部的比例会更多。整个身体的一半。臀部和腿部的协调比例将改变整个身体。 人物的比例,使您可以直立甚至比例。而且,其他肌肉也会参与下蹲过程,这是经典复合运动的优势,它可以使整个身体相对均匀地发育,这就是为什么下蹲是另一种有效的塑形运动的原因。第四:深蹲有助于延缓衰老并保持年轻 随着年龄的增长,到30岁时,肌肉将失去不同的速度,而40岁后,肌肉的损失速度将更加明显,肌肉的损失不仅会导致新陈代谢的下降,还会使我们处于衰老状态。中年。将来,我们容易发胖,并且还会导致皮肤失去支撑和松弛。 如果我们在中年以后仍然保持健康的体内脂肪百分比和坚实的身体,它将使我们看起来年轻得多。深蹲可以刺激肌肉生长,从而帮助我们改善新陈代谢并防止肌肉流失,从而可以保持年轻的身体。 第五:深蹲有助于维持关节并刺激骨骼生长 老年人的腿变老了。随着年龄的增长,肌肉质量的损失将导致关节失去肌肉保护并加速磨损,而深蹲可以通过增加腿部肌肉来保护关节。 关节的功能,使我们到了老年后仍然拥有一双强壮的双腿,从而使我们可以过上高质量的生活。此外,肌肉还会对骨骼施加压力,使其生长,可以有效预防骨质疏松症。第六:深蹲有助于改善心肺功能 虽然下蹲看起来很简单,但移动起来并不容易,在下蹲过程中,它可以发挥心肺功能,并加速人体的氧气供应速度,从而促进血液循环和废物排出。 第七:深蹲可以提高整体运动能力 深蹲除了锻炼臀部和腿部外,还可以刺激核心并提高核心能力。臀部和腿部的强大力量可使身体底盘更稳定,从而更好地完成其他训练动作。同时,核心能力是有效的。完成其他动作的基础,以便深蹲可以改善整体运动表现。此外,深蹲还将改善身体的平衡能力和爆发力,从而提高整体运动质量。 4个动作让腹部变平坦,助你秀出紧致马甲线 哥伦比亚健身女神Anllela Sagra,令人羡慕的腹肌