你想要菱角分明的漂亮腹肌吗？相信大多数在健身房训练的人他们最想要的是＂壁垒分明＂的搓衣板。 有一句话是这样说的：＂腹肌是在厨房里练出来的！＂确实是这样！良好的饮食习惯让你保持足够低的体脂是塑造腹肌的关键！但是我们也不能忽视腹肌的训练！ 虽然打造六块腹肌不如练腿一般痛苦，但仍然看到很多人在每天都在健身房犯同样的错误而这使他们的腹肌进步幅度。 1 、阻力不足 现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学, 或是什么在家练腹, 令人相信徒手几乎就可以练出所有想要的效果。 没错, 身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。 一直无止尽地徒手训练并不会带给你令人惊艳的腹肌就如同徒手俯卧撑无法让你的胸肌长得像阿诺一样。 别害怕操作负重的腹肌训练动作，每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。 2 、强度不足 许多人带着错误的观念训练，认为只要在训练尾声时做几组蜷腹或是抬腿就可以打造出强壮的腹肌。 但如同前一点我说的，腹肌就如同其他肌肉一样所以如果你真的想要让腹肌看起来像砖头一样，你就必须施以和训练其它部位相同的强度，别害怕让腹肌接受点挑战。 残酷的白种人帅健身男人对饮食培训胸部 pum3 、运动幅度太小或太快 如果有一个肌肉应该以慢速、受控制的方式训练，那麽肯定是腹肌。训练时注意动作幅度要完全，从放松到收缩，在顶峰时稍微用力收紧（Squeeze）肌肉。 训练速度太快对於刺激腹肌毫无帮助，通常只会增加受伤的风险。 年轻的体育女子在健身房的垫子上练习木板。Young sports woman practicing4 、单一的训练项目 如同你会使用许多训练动作来训练股四头肌和肱三头肌让他们受到全方位的刺激一样，所以如果你想要拥有强壮的六块肌你也应该这么做。 你需要包括腹直肌的各式各样的卷腹，腹内外斜肌的转体和侧屈训练，还有腹横肌的锻炼 用哑铃健身Fitness with dumbbells5 、没有核心力量 由于许多人习惯在训练时穿戴健身腰带，腰带会使他们忘记在训练时收紧核心肌肉，无论训练时是坐着、站着抑或是前弯。 这不仅仅是增加潜在的受伤风险，也会成为你打造众人羡慕的腹肌时最大的绊脚石。 年轻的田径女子6 、固定你的双脚 另一个连有训练经验的人都常犯的错就是在做任何形式的卷腹时将双脚固定住，这不只会将张力从腹肌上转移至髋屈肌，长期下来更有可能造成下背的不适。 英俊的权力健壮的男人用哑铃自信地寻找 图片源自网络，侵删
刘敏涛生娃顾家惨遭嫌弃，离婚当天老公的话至今记得不少人把婚姻当成改变自己命运的第二次机会，以此来获得想要的爱情和物质，可谓一劳永逸。孰不知，命运馈赠的礼物早已在暗中标好了价码，你所拥有的安逸和物质，或许是用自己的梦想或是快乐换来解散11年，再看飞轮海4人，有人成综艺咖，有人过气，有人油腻文七爷编辑七街酒舍说到国内如今最火的偶像团体，肯定就要提到养成系的TFBOYS组合，他们在偶像团体中的地位可以说是从未被超越。但要说到偶像团体的鼻祖，还是要数台湾的小虎队，当年他们小燕子赵薇突然凉凉了，作品下架小燕子赵薇突然凉凉了，作品下架，各大网友纷纷删除和他的合影。娱乐圈的现实就是这么立竿见影网上还曝光了一张图，看懂娱乐圈的资本局。这错中复杂了一张图，让人看得是眼花缭乱。其实，明星们对比李靓蕾实锤王力宏，她的做法，也很刚近两天王力宏李靓蕾离婚事件引发了网友热议，在事件的最初众人都以为只是因感情不合才选择了离婚。但后因男方所说的众多都与事实不符，女方忍无可忍爆出了王力宏种种婚内不当行为。在今日，男方为什么老郭以前的说那些西征梦羊上树我要系列等等，现在德云社的年轻人不说了呢？作为一个资深的相声爱好者，我来回答这个问题。首先，大家知道，郭德纲的西征梦白事会我这一辈子我要上春晚等等节目，都是郭德纲的成名作，人们因为这些搞笑经典的作品而认识了郭德纲的人生。但张卫健爆红后被雪藏中年丧子，他的人生比剧本更精彩今年56岁的张卫健参加了一档节目，追光吧哥哥。久未露面的他，仍然在节目中保持着极好的状态，台前幕后他都像一个活蹦乱跳的小孩子，仿佛自己还是刚出道时的小鲜肉。在哥哥里他是社交达人，也当下最该讨论的问题之一，中国到底需不需要网红经济？既然存在就合理！趋势改变不了！这是国家政策的事，平头百姓岂能决策。经济需符合市场规律，网红也好，明星也好，广告也好，只要符合市场规律就是需要。顺势而为，我们都从了吧。网红经济是一个佟丽娅支持开放婚姻，购买价值7200万豪宅，年仅30身价过亿佟丽娅认为出轨不是错，只要肯回家都是好同志可卑微也扛不住陈思诚劈成八爪鱼，两人最终在2020年分道扬镳佟丽娅除了从婚姻中吸取失败，更从中获得涅槃重生的机会2014年，陈思诚与佟丽娅王思聪再次表白赵丽颖，却被林更新抢了风头，赵丽颖机智回应获赞对于王思聪意外的表白，赵丽颖没有回应。林更新第一时间替赵丽颖回复了。林更新你不是她喜欢的类型！这种情况下，或许只有林更新敢说，如果是其他大牌明星，说不定王思聪早就怼死了。但赵丽颖的出演小敏家全靠关系？贾乃亮徐静蕾都来了，谁的关系硬？小敏家豆瓣开分7。5，虽然这几天评分有所下降，但这也算是年底这几部剧中评分最高的剧了，看来黄磊的选择还是正确的，这种生活流的剧才能抓住观众的眼球。对于生活流的剧，黄磊编剧汪俊执导基搜狐盛典，杨颖艳压群芳，娄艺潇唐装吸睛，看不懂海陆的牛奶妆历来红毯都是女星们厮杀的战场，看看搜狐时尚盛典进取之夜颁奖典礼上女星们的着装吧！首先要提的是杨颖，一身白色礼服，高挑迷人，笑容甜美，温婉大气，还是那么少女感十足！正面照，侧面照，采