腹肌这玩意，是很多人追求的目标，很遗憾的是，不是所有人都可以练出来，为什么呢？因为太多人的训练局限于腹肌。
　　腹部这个部位是人体脂肪最容易堆积的部位，有些人天天勤奋训练，效果却不明显。有些人不咋练，腹肌就出来了，归根结底还是训练的方式怒怼，或者加上增加原因。
　　为什么要练腹肌呢？
　　01 腹肌是比较受欢迎的部位，在所有的肌肉中也是比较容易锻炼的
　　02 腹肌可以帮助我们保护内脏，兼具内脏健康
　　03 腹肌可以有效提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪
　　04 腹肌可以有效改善我们的外形，变得更加健美
　　腹肌需要天天练吗？
　　一般建议一周练４到５次。因为腹肌也需要休息恢复生长期的，这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。
　　怎样才能有效地去除腹部脂肪
　　＂露＂出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整
　　要想练出腹肌，先减脂！先减脂！体脂率高的人根本练不出腹肌，想要降低体脂，还得进行合理的训练和饮食的控制。
　　以下动作根据自身情况每个进行10-15次，每个动作进行3-4组
　　01
　　奥迪斯卷腹
　　02
　　龙旗举腿
　　03
　　哑铃交替触脚
　　04
　　慢速负重悬空卷腹
　　05
　　哑铃撑地转动 哑铃撑地转动
　　06
　　哑铃摇摆锤
　　07
　　哑铃过头行走
　　08
　　双杠负重折腹
　　喜欢的赶紧记住啦，说不定以后用得着。

西班牙长公主变成熟，首穿王后同款高跟走不稳，依旧没175妹妹高作为王储，西班牙15岁长公主莱昂诺尔身上背负着使命，今年不仅迎来了单人公务，还成了王室培养的焦点，当地时间周二，莱昂诺尔还在父母妹妹的陪同下，在萨苏埃拉宫接见UWC西班牙董事会成员两名5年级女孩相约跳楼，获救前哭喊的一句话让千万网友心疼你被父母的言而无信伤到过吗？最近，我看到了一则新闻，浙江温州两个5年级的小女孩，因为被父母爽约放了鸽子，一时生气就相约坐在自家四楼的雨棚边缘，准备跳楼！原来，两个女孩是同学，关系非106岁芭蕾舞女终身未婚却人人羡慕长寿秘诀，远离男人，多跳舞三年前，捷克的一场黑白摄影比赛中，一张看似普通的人物肖像，获得了冠军。照片中的主角，既不美艳亦不浮夸，却有一种直击心灵的美。她老了，满脸皱纹，但在翩然起舞时，目光却依然如少女般炽热复读10年，高考7次，他还没考上理想大学，却等来了家人病危离世今天就是高考了，时至今日高考已经离我很远了，但当初那段兵荒马乱的日子依旧历历在目。那时候坚信一句话高考决定人生，现在回想起却在心里保留了问号。刚好最近看了一部叫高十的纪录片，想和大星巴克为环保将取消一次性杯！你喝过的杯子都要交押金再循环使用前不久，快乐肥宅水可口然而，咖啡大佬星巴克的手段比可乐更绝更狠这条绿色人鱼连纸杯子都不想提供了，打算循环重复使用外带杯，而且用之前还要先交押金。行动力满分的星巴克，目前已经在它的发全家便利店开始卖衣服了！款式平平无奇，却让大家抢疯了说起便利店，我想大部分人都一样，最先想到各种好吃的。新鲜出炉的烤鸡翅热气腾腾的关东煮，还有冰柜里让人眼花缭乱的各种饮料反正居里每次去便利店，都会觉得好苦恼今天吃啥啊？不仅承包了我们在山东潍坊，有什么是不能在天上飞的？在山东潍坊，没有什么是飞不起来的。就算你没去过，应该也在网上听过它的传闻就算是航母，都能被他们放上天。航母不够，那就航空航天事业来凑，甚至可以模拟真实发射的助推器与火箭分离。怎么感一年挣几百万的民宿长啥样？7家民宿圈的颜值担当，看完太想去了如今有越来越多的都市人，饱受快节奏生活的折磨。尾气笼罩的水泥森林无法避免的通勤高峰永不停止的工作消息都在来回拨动绷紧的神经。如果有一个假期，可以暂时跑路，无聊的打工人们是否找到了自海南最美图书馆凭高颜值爆红！面朝大海，春暖花开就是这里吧今年开年，英国泰晤士报评选出了十大2021年全球最期待的建成作品，其中，位于我国海口的一座像虫洞般的建筑，已经竣工。这个可以近距离看到大海，有巨大的落地窗，里面的天窗是螺旋状孔洞的10年前记者卧底黑窑厂33小时全过程曝光最可怕的一幕揭开了在我们看不到的地方，中国大地上还生活着这样一群人他们上刀山入虎口，为了人民心中的正义奔走，他们就是惩恶扬善的调查记者。而崔松旺，正是这其中的一员。2011年7月的一天，崔松旺接到了破产姐妹Max新恋情曝光！撩过抖森的她才是好莱坞男神收割机虽然美剧破产姐妹完结5年了，但相信大家一定还记得，那个毒舌可爱大大咧咧的服务生Max前几天，Max的扮演者凯特戴琳斯官宣新恋情啦！正式官宣前，她先是在社交平台上PO出两张帅哥单人照