健身不分男女，很多女生不想健身的原因就是会长肌肉，其实男女激素不同，女性很难长肌肉的，所以女性们可以放心地去做力量训练。 女性健身的话，一般的都是选择低难度训练，例如：瑜伽、跑步等，毕竟是女性，体力没男性体力好。 接下来给大家分享8个女性经典动作训练，快看看你有没有训练过~~ 下斜俯卧撑 对于大部分女生来说，这个动作都是比较困难的，将自己的双脚放在高处的凳子上，身体和平常的俯卧撑一样做。但是女生们不妨选择平地的俯卧撑或采用膝盖跪地式的俯卧撑，等到提高自己的运动水平之后，再进行下斜俯卧撑。 弹力绳划船 这个动作关键是锻炼背部肌群，需要练习的人准备适合自己的一根弹力绳，接着做坐姿弹力绳划船练习。在进行动作的过程中，要求练习者双手将身体两侧夹紧。 单腿平板支撑 这个动作关键是锻炼女生的核心部位肌群，如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放到凳上，身体保持如平板那般，每只脚坚持半分钟。 自重单脚蹲 这个动作关键是锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习的人采用一只脚搁到凳上，进行克服自重的练习。练习者在做动作的过程中要保持身体平衡。 立卧撑 先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。这个动作最重要的是能锻炼练习者的体能还有身体协调性，练习者要尽量快速完成十次练习。 俯卧两头起 这个动作主要是锻炼下背肌群，也就是大家说的腰部肌肉。俯卧在瑜伽垫上，身子紧贴瑜伽垫，头部和腿部向上抬起，在进行动作的过程中，要求练习者在腰部肌肉用力时，尽量保持1秒钟，接着再缓缓还原。 仰卧屈膝单腿臀桥 这个动作关键是锻炼下背肌群与腹部肌群，仰卧躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，臀部抬起的同时一只脚抬起。在进行动作过程中，要求练习者在挺髋抬高一只脚时保持1秒钟，接着再缓缓还原到起始位置。 屈臂凳上反屈伸 这个动作关键是锻炼手臂肱三头肌，端坐在一把结实的椅子前面,将双手放在髋部两侧,双手抓握住椅子前沿接着下蹲。进行这个动作要求练习的人双手将身体两侧夹紧。 学会了赶紧在家试试看，好身材练出来。
想你了，却不想告诉你21天图文打卡挑战（第二期）骄阳似火，烈日当空一阵阵清风驱散了夏的炎热我在小河边等你路过你的世界，你的脚印清风拂面，思念跟随是谁把浓浓深情寄托清风是谁把层层思念墨染夏风遇见了风，遇山东58岁老太，因过度思念去世儿子产女，高龄孕育风险不容忽视本文原创丨乖妈老一辈人总是习惯将用鬼神论色彩看待生儿育女，比如今世的女儿是上辈子的小情人今世的儿子是上辈子的父亲孩子出生残疾是来索债还有一种很妈妈化的说法，如果孩子去世了，将会再投如何帮助孩子长高？晚上别晚于一个点，早上别早于一个点本文原创丨乖妈网上有一句相亲的经典对白男方有钱有房有车有工作，典型的事业成功人士，你还挑什么？那他身高有180吗？相信不少国人都为身高而困扰着，亚洲人的体型本就娇小，老一辈人受苦挨宝马泛滥成灾，5系8万没人要，车贩子要急哭了宝马泛滥成灾，5系8万没人要，车贩子要急哭了！大家也可以具体了解现在的车行也是不断的发展，汽车的更新换代也是非常的勇猛和迅速新款的汽车上市就代表着以前的旧款就要被市场淘汰掉，那么多二手宝马泛滥成灾，10万没人要，到底是谁的错？宝马泛滥成灾，10万没人要，到底是谁的错？近几年我国经济的发展速度不断加快，国民的消费水平不断提高，在人们有了充足资金的时候，就会改变自己的居住方式和出行方式。在出行方面最大的变化妻子茶话会谢楠心疼吴京，于谦不会吵架，小明对何猷君感觉真实妻子茶话会谢楠心疼吴京，于谦不会吵架，小明对何猷君感觉真实幸福三重奏3每一期后面，都会有妻子茶话会。因为这不仅仅可以了解到，他们三对夫妻相处之道，还能探出男人的各种小秘密哦！哪一个强国逐鹿以烽火诸侯话古时春秋，以质朴描绘显今日星辰（原创不易抄袭必究）春秋是中华民族的青春期。这是强国逐鹿里描述春秋最温柔动听的一句话，春秋，作为中国民族史上色彩浓厚的事实，是昨日风采，今日辉煌。这本有小马连环著作的强国逐鹿是以一尴尬场面！赵露思与汪苏泷没默契，baby镜头放大十倍才知是误会娱乐圈的明星们都非常注重自己的形象，然而有时却避免不了一些尴尬的场面。像鹿晗赵露思王源，以及Angelababy（杨颖）都有过尴尬的瞬间。不过baby的尴尬场面，镜头放大十倍后才知云南虫谷铁三角虽默契十足，但王胖子却是猪一样的队友由潘粤明张雨绮姜超主演的悬疑冒险网络剧云南虫谷正在热播当中。该剧改编自霸唱天下小说鬼吹灯之云南虫谷，主要讲述了胡八一王胖子Shirley杨，三人组成的铁三角，一同前往云南原古滇国的唐僧和八戒的默契，悟空真的看不懂？西游记师徒四人这个取经团队堪称完美，如果不是细细咀嚼这四个人的关系，可能很多人会把取经团队的成功归结于孙悟空的本事，唐僧的毅力。从而忽略了沙和尚的勤恳，更不会看到猪八戒的作用。我们盘点刘德华演艺生涯中的3大敌人，每一个都差点毁了他的事业刘德华是大中华区家喻户晓的超级巨星，出道四十年，红足四十年，他获得的音乐奖项之多，列入了吉尼斯世界纪录，他主演的电影，基本都是票房保证，他的演唱会一票难求，不管是音乐还是电影方面，