在健身房里,人们常常忽视锻炼腿的重要性 腿是一个人的支柱,是全身力量的源泉 经常进行腿部训练,可以提升身体的协调性 提高你的自身综合体能,增强自身的力量水平 帮你打造出发达优美的身体线条 01腿部训练可以帮助你突破瓶颈期 大腿是人体上最大的一块肌肉,这块肌肉越强壮、越发达,相应的给身体其它部位肌肉发达的间接效应越明显。如果你还在苦苦寻找好方法来突破瓶颈,那么建议你赶紧练腿吧。 02腿部肌肉训练是天然的营养补剂 腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素,这个激素可以创造一个更加有利于其它肌肉生长的环境。相当于给人体补充天然的营养补剂,且无副作用。 03腿部肌肉训练是减脂的发动机 腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右。因此加强腿部肌肉能消耗更多热量,提升燃脂的效率, 降低人体脂肪比例,绝对是减脂发动机。 04腿部肌肉训练提升人体心肺功能 你是否有过做完深蹲心跳加速,有种想吐,喘不过气的感觉呢?在深蹲练习中,可以训练到人体200多块肌肉耗能很多,它可以很好地锻炼并提升人体心肺功能。当然,心肺功能的提高不是一朝一夕的事情,也不是靠一两次深蹲就可以完成的,必须要长期坚持练腿才有效果。 每天通过跑步、走路来锻炼腿部的人也不少,问题就是瘦不下来,接下来我们就来看看针对紧致腿部肌肉很有效的六组动作。想要纤细的双腿,就一起动起来吧。 01横向摆腿 这个摆腿动作主要是要锻炼腿内侧部的肌肉。 方法:单腿着地,向外摆动另一只腿。动作重复20次,之后再交替另一只腿并重复20次。 02转体半蹲 同样是为了紧致腿部肌肉的目的。 方法:单脚固定,另一侧脚带动身体转动,转身半蹲的动作做20次,完成后可换成另一侧的动作。这个动作是这套训练的核心,每天坚持做,臀部和腿部都能瘦一圈。 03单腿交叉剪蹲 使用弹力带,可以帮助调整动作的标准和正确性。 方法:一只脚踩住健身带,另一只脚则以敬礼的形式往后撤,再半蹲。动作重复20次,之后换另一边重复20次。 04侧向摆腿 绷紧腹部,保持躯干稳定。 方法:双手撑住弹力带,然后以单膝跪地,另一只腿则上下摆动。动作重复20次,换另一边再重复20次。 05弓箭步蹲接后踢 这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉,并且锻炼小腿肌肉,也能帮助练就翘臀。 方法:利用弹力带的力度,完成半蹲后抬起后腿踢出。建议每天坚持20次,左右互换进行两组。 06俯卧屈髋外踢 这是个非常全面锻炼下半身的动作。 方法:双臂垂直固定在身前,收紧腹部,把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。单边动作重复做十次,换到另一边重复。 以上的动作可以有效地刺激我们平时注意不到的腿部肌肉,坚持锻炼,瘦腿会有效果的。 虽然动作看起来简单,实际操作还是需要一定的技巧。 加油,减肥虽然不容易 但是我们只要平时注重多锻炼 就一定能瘦下来 也会拥有美丽的线条