假胯宽指的是大腿处的"宽胯",比真胯宽的位置稍低,主要集中在大腿部位,整个人视觉上显矮,而且挫挫的。假胯宽现象说白了就是大腿外侧脂肪的堆积,造成脂肪堆积的原因往往和自身的一些生活习惯有关,比如习惯性跷二郎腿、走路内八、坐姿不规范、缺乏运动等引起的。 假胯宽的人往往会有O型腿或者X型腿的股骨内旋现象,这种腿型由于没有准确的力量支撑点,通常不利于关节的稳定性,而且身边有这种腿型的人,往往运动神经不好,跑步喊累还容易崴脚。 做一些伸展运动时由于臀部重心不稳,容易造成下肢主要关节的损伤。站久了会给腰椎很大负担,出现腰痛,或者下肢发麻的情况。 骨盆前倾也会导致假胯宽,而通常假胯宽的人都有小腿外侧凸起,也就是胫骨外旋的问题。 所以大家可以看出,腿部的各种问题,都是相互关联的,如果不纠正,会恶性循环。 假胯宽最突出的地方就是显腿粗、腿短。往往身高一样的人站在一起,如果你有假胯宽就会显得很挫。 臀部无力、扁平,臀型不好看,加上腿粗,穿紧身裤非常没有美感。而且由于假胯宽引起的股骨内旋,导致的X型腿问题,会严重影响观感,无论是长裤还是短裤都显得胖。 接下来教你们4招锻炼假胯宽的方法 1、内八抬腿 平躺,双脚呈内八型,大腿内侧用力并抬脚。吐气抬高,停留10秒后用力放下,5个一组,做三组。 2、臀部悬空甩腿 平躺,双腿张开到与肩同宽,脚呈外八型,双手放在臀部后方,把臀抬起来,然后甩动双脚,持续一分钟。 3、外八抬腿 曲肘,打开双脚呈外八型,抬高30公分左右,停留10秒,然后用力放下,一组5个,做3组。 4、拉伸大腿内侧肌群 坐着,双脚对立,双手压住膝盖,维持2分钟,做3组 假胯宽的出现和不良生活习惯有关,要想解决假胯宽,还得从管住自己的嘴,少吃高热量高脂肪容易发胖的食物。饭后千万不要一直坐着或者躺着,容易积累脂肪。最好的方式就是站起来,散散步,消消食,或者靠墙站立,纠正站姿。还要多运动。 假胯宽其实就是股骨过度内旋,导致臀部等肌群力量不足,只要在运动过程中,有意识的去强化过弱的髋外旋肌群,时刻提醒自己,刻意把大腿外旋至正常的位置,让大腿在正确的状态下完成动作。同时,要避免久坐,要保持正确的坐姿,不要跷二郎腿,或者鸭子坐、萝莉坐。 最后,养成良好的走路习惯及坐姿。在运动时时刻提醒自己,让大腿位于中立位,避免在内旋的状态下完成动作,让身体和大脑建立正确动作模式的神经链接,慢慢适应大腿在中立位的状态。