你眼中的大屁股，可能是假胯宽

　　假胯宽指的是大腿处的宽胯，比真胯宽的位置稍低，主要集中在大腿部位，整个人视觉上显矮，而且挫挫的。假胯宽现象说白了就是大腿外侧脂肪的堆积，造成脂肪堆积的原因往往和自身的一些生活习惯有关，比如习惯性跷二郎腿、走路内八、坐姿不规范、缺乏运动等引起的。
　　假胯宽的人往往会有O型腿或者X型腿的股骨内旋现象，这种腿型由于没有准确的力量支撑点，通常不利于关节的稳定性，而且身边有这种腿型的人，往往运动神经不好，跑步喊累还容易崴脚。
　　做一些伸展运动时由于臀部重心不稳，容易造成下肢主要关节的损伤。站久了会给腰椎很大负担，出现腰痛，或者下肢发麻的情况。
　　骨盆前倾也会导致假胯宽，而通常假胯宽的人都有小腿外侧凸起，也就是胫骨外旋的问题。所以大家可以看出，腿部的各种问题，都是相互关联的，如果不纠正，会恶性循环。
　　假胯宽最突出的地方就是显腿粗、腿短。往往身高一样的人站在一起，如果你有假胯宽就会显得很挫。
　　臀部无力、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿紧身裤非常没有美感。而且由于假胯宽引起的股骨内旋，导致的X型腿问题，会严重影响观感，无论是长裤还是短裤都显得胖。
　　接下来教你们4招锻炼假胯宽的方法
　　1、内八抬腿
　　平躺，双脚呈内八型，大腿内侧用力并抬脚。吐气抬高，停留10秒后用力放下，5个一组，做三组。
　　2、臀部悬空甩腿
　　平躺，双腿张开到与肩同宽，脚呈外八型，双手放在臀部后方，把臀抬起来，然后甩动双脚，持续一分钟。
　　3、外八抬腿
　　曲肘，打开双脚呈外八型，抬高30公分左右，停留10秒，然后用力放下，一组5个，做3组。
　　4、拉伸大腿内侧肌群
　　坐着，双脚对立，双手压住膝盖，维持2分钟，做3组
　　假胯宽的出现和不良生活习惯有关，要想解决假胯宽，还得从管住自己的嘴，少吃高热量高脂肪容易发胖的食物。饭后千万不要一直坐着或者躺着，容易积累脂肪。最好的方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。还要多运动。
　　假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识的去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，让大腿在正确的状态下完成动作。同时，要避免久坐，要保持正确的坐姿，不要跷二郎腿，或者鸭子坐、萝莉坐。
　　最后，养成良好的走路习惯及坐姿。在运动时时刻提醒自己，让大腿位于中立位，避免在内旋的状态下完成动作，让身体和大脑建立正确动作模式的神经链接，慢慢适应大腿在中立位的状态。