瘦人健身会变瘦吗？瘦人如何增肌才能变壮？

　　一位男人最好的体型就是：＂ 穿衣有肉，脱衣显瘦 ＂。那对于瘦人来说，瘦人健身会越来越瘦吗？答案是不会的，但前提是要有科学的健身锻炼方法。
　　想要练就一身肌肉，首先要做的是制定健身计划，该吃吃该喝喝，从食物中摄取足够的热量，饮食结合增肌训练，才能促进肌肉的生长，让自己变壮。
　　对于瘦子来说，不宜做有氧训练。做过多的有氧训练，会导致越练越瘦，会流失珍贵的肌肉和脂肪，所以瘦子要做无氧运动的力量训练才是归属。想要长肌肉，就得举重，器械的压力才是肌肉生长的好帮手。
　　瘦人健身变壮增肌的方法：
　　①以负重训练为中心，多进行无氧运动
　　瘦人在进行健身锻炼的过程中要多做无氧运动，少做有氧运动 。有氧运动只会消耗你为数不多的脂肪跟肌肉，且不利于提高身材维度。而无氧运动的力量训练可以提升你的肌肉维度，帮你雕刻出好看的麒麟臂、倒三角身材以及腹肌身材。
　　因此，健身训练的时候，我们要注重阻力训练，在家可以购买哑铃、杠铃或者弹力带进行负重训练，有氧运动保持2-3次来提升体能耐力即可。
　　②摄取足够的蛋白质
　　在增肌的过程中，蛋白质的补充尤其重要 。肌肉的生长离不开营养的补充，而蛋白的补充可以给肌肉提供氨基酸原料，肌肉才能生长得粗壮、饱满起来。
　　每天的蛋白质补充量要达到每公斤体重匹配1.5-2g左右，如果你的体重是50kg，一天就需补充75g以上的蛋白。
　　我们可以选择高蛋白的食物来补充蛋白质，例如多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、羊肉、鸭肉、鱼肉等。
　　③逐渐提高负重
　　增肌训练是有一个循序渐进的过程的， 作为新手来说，肌肉和力量是较为薄弱的时刻，应该从低重量的训练开始 ，注重目标肌群的受力，这样可以降低受伤几率。随着肌肉的发展，力量逐渐的提升，再考虑提高负重，给肌肉更大的刺激，肌肉才能迅速发展壮大起来。
　　一般来说，坚持负重训练一个月左右，我们就要重新测试自己的负重水平，给自己调整重量训练了，这样身材才能不断发展得强壮起来。
　　④充足的睡眠时间
　　健身的时候我们别光健身而忘记了休息， 休息的质量会影响肌肉的修复速度 。研究发现，足够的休息时间，可以提高睡眠质量和加速肌肉的生长恢复，缩短增肌周期，而休息时间不够，经常熬夜的人，肌肉生长恢复速度也会拉长，身材发展也会跟着缓慢。
　　所以，我们每天都需要保证有7-8小时充足的睡眠时间，目标肌群训练后更要保持2-3天时间休息，劳逸结合，肌肉发展才会变得强壮起来。
　　⑤多喝水
　　对于健身人士来说，不能忽视水对身体的影响 。健身需要消耗很多体力，排出汗水，而轻度缺水会使我们的健身效果下降，如此缺水状态下怎么还可以进行高强度的训练，当我们在脱水状态下进行力量训练时，很难达到力量的最大值。为了让自己的力量达到巅峰值，还是要常喝水的。
　　看得出来，这位兄台真的很缺水昂[狗头]