众所周知，健身分为很多种类型，然而健身减脂也有阶段性，分别是：适应期、进阶期、燃脂期、增肌塑形期。
　　①适应期
　　适应期在1个月左右，在这段时间内，我们每周至少要保证有3天的时间训练，也要保证每周有3天时间休息。首先从低强度开始，是为了让你的心脏逐渐适应现在的节奏。
　　20分钟左右的力量训练，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练在20-30分钟左右，中途太累的话可以休息1-2次，每次不超过1分钟。
　　可以尝试以慢跑、瑜伽、游泳、爬山、健身操、单车、等强度小的训练方式为主。
　　②减脂期
　　减脂期需要根据每个人的身体差异进行不同方式锻炼，但目的主要都是减掉身上多余的脂肪。这段时间需要严格注意饮食：在饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，同时保证一日三餐的正常摄入。
　　特别是不要去吃那些辛辣油腻食品，不要觉得自己健身辛苦，然后就奖励自己炸鸡啥的，这样子做只会让你的努力白费。
　　训练方式要有针对性，针对不同的部位进行针对性的训练，可以更有效快速的达到你想要的效果。
　　③进阶期
　　持续时间为2个月左右，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼。
　　只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次20分钟或HIIT，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。
　　④增肌塑形期
　　现在算是进入正式科学训练期了。力量训练最好保持在30-40分钟左右。组间休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。
　　深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，而且我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。
　　这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。如果身体越不适应，那么消耗的热量也就越多。

3套衣服9张照片，倪妮教你如何拍出旅行照，慵懒随性又有感觉倪妮的身材和气质，那是一个绝字了得。今天我们来看看倪妮是如何用3套衣服9张照片，拍出慵懒随性的照片的，快来学起来吧。第一套紫色套装白色开衫小白鞋一贯的大披发是倪妮的标志，很少女，宽吴亦凡不回都美竹消息，女方感觉被冷落，为提升知名度炒作吴亦凡是个渣男，这应该是公认的了，毕竟无论再怎么说，他确实是意图约过不少的女人，这点也是有目共睹的，毕竟有那么多的女性都在网上公开过他们和吴亦凡方人的聊天记录，其大概意思都是想见面二胎宝妈当全职太太十年，重回职场一天哭两次如获新生的感觉我是风华，你有故事就来找我。1。成为妈妈，是每个女人的劫难赵丽颖和冯绍峰官宣离婚已经好多天，但热搜一直居高不下。记得，赵丽颖生完孩子复出参加某活动时，遭到了主持人郑凯的调侃。郑凯问离婚半年后弟弟结婚，凤凰男终于醒悟我用自己的幸福成全了别人1。女人的强要有度？在上一期的新相亲大会上，一个优秀的女嘉宾，被男嘉宾集体灭灯。为何？原来男嘉宾们表示，女嘉宾收入太高，让他们感到有压力！作为节目特邀嘉宾的张萌都特意发布微博，表示凤凰男低声下气恋爱两年，婚后很快忘乎所以，妻子给他上了一课我是风华，你有故事就来找我。1。做人不要忘乎所以尽管很多人表示，不再想吃郑爽和张恒的瓜，但关于郑爽的猛料还是每隔一段就被张恒爆出。前几天，张恒爆料，郑爽当年在拍倩女幽魂时，片酬高达圆脸要穿v领，腿型好看要穿短裙，奔四的陈妍希，美得像初恋每个人都有自己的特点，如果能够清晰地了解自己的优缺点，做到扬长避短一定有意外的收获。看看初恋女神陈妍希是如何做到的。01hr白色衬衫条纹裙短裙这款大V领的白色衬衫即淑女也有小性感，辣妈孙怡的穿搭火了！叫上半截前任下半截初恋，也就她一人敢穿孙怡是90后中结婚比较早的演员，她和董子健的爱情也是备受关注的，已成为辣妈的孙怡的穿搭呢也是非常时尚，和青春靓丽的，一点也看不出来是当妈的人呢？白色T恤印花裙子白色是很香的真的很好翻到黄奕年轻时的照片，清纯又秀气，这不是初恋女孩沈佳宜吗黄奕出道比较早，在她演上错花轿嫁对郎，还珠格格的时候真的很火，之后结婚，离婚遇到那么多的事情，最近又因为相亲再次出现在荧幕，女生的恋爱脑真的挺可怕的。在查资料的时候翻到黄奕年轻时的初恋腿苗苗，白衬衫叠穿复古格子套装，时髦又复古，小清新文艺范气质女神苗苗，在芳华中崭露头角，清纯可人的外表，精湛的演技，同时我们也知道了，苗苗的腿是真长啊，不愧为初恋腿。今天我们来看看初恋腿苗苗的时尚穿搭。白衬衫叠穿复古格子套装文艺又清新的成龙电影神话女主角，完美女人代名词，金喜善拍时尚变迁说到金喜善，就会想到神话，这部电影可以说是，金喜善走进中国人视野的最高峰。完美女人的代名词，也是在那个时候和金喜善结缘的。然而时间是不会放过谁的，一晃16年过去了，如今的金喜善已经辛巴宣布退网，承认是自己失误了，这波操作很是感人啊辛有志，也就是辛巴，宣布退网了，在某带货主播的直播间里，辛巴再一次哭惨，并表示自己要退网了，一句臣退了也是说的相当凄惨，让不少由粉变黑的用户都动了恻隐之心，毕竟他还说了一大堆相当感