谈起膳食宝塔，相信很多人都了解，它是根据营养学原则，结合国情制定的，是教育人民群众采用平衡膳食，以摄取合理营养促进健康的指导性意见。很少有人知道，健身运动也有金字塔。《生命时报》根据美国运动医学会的推荐，告诉你＂运动金字塔＂长什么样，希望能为你提供更科学、具体的运动指南。
　　第一层：底端，以日常活动为中心构成
　　例如：步行、上下楼梯、家务劳动或遛狗等。很多人由于每天被上班支配得妥妥当当，觉得自己实在抽不出空来健身锻炼，对于这种人群更要好好利用闲暇的日常劳动了。
　　记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。
　　第二层：低强度有氧运动和娱乐运动
　　每周进行3-5次的低强度有氧运动可以提高心血管健康和心肺功能。
　　有氧运动应该根据自身的年龄、性别和体质等方面去量力而行，循序渐进的锻炼。
　　低强度有氧运动包括有：慢跑、踩单车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、羽毛球、乒乓球、网球、登山等。经常改变运动项目来锻炼，可防止运动疲劳或厌倦，同时也能达到比较好的健身效果。
　　第三层：力量训练与柔韧性活动各占一半
　　就算没有时间，每周也要保证有2-3次的力量训练。力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。
　　像俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是健身不错的选择。
　　第四层：静态活动
　　例如，追剧、网上冲浪和静坐等。在我们的日常生活中，静态活动的比例是蛮高的，但这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。长时间的静态运动不利于健身锻炼。

同为本山传媒演员，王小蒙和娇娇有着相似的经历，结果却大不相同提起娇娇，有些人也许不知道是谁。如果说一下她曾经在小品中表演的桥段，你肯定会想起来。就是那个说着一口东北港台腔的女孩，大家好，我是来自沆岗的啦。对，她就是本山传媒的一名二人转演员，演员井柏然的书法被字库收录，300万价格贵不贵？让人情何以堪对于井柏然，大家有多少的了解呢？想必大家都会知道他是一位演员歌手吧。他出生于一九八九年，是中国内地的男演员歌手，年纪不大，但是小有名气。最近在网上看到关于井柏然的书法作品，并且他的播放量夺冠！大话西游前传凭什么火爆全网？这5位演员是王炸大话西游又又又来了！大话西游缘起，本以为是狗尾续貂，结果却是全网热议，口碑炸裂。被网友赞为95版大话西游两部曲之后，最走心最正宗的大话系作品，几度看得观众破防。大话西游缘起要知道，水门桥等电影大片的主题曲你听过吗？哪位歌手的歌声更动听？电影长津湖之水门桥同步发布主题曲天地我来过MV，由实力歌手孙楠演唱，深刻描画了志愿军战士的英勇气魄！第135名战士梅生，第221名余从戎，第280名平河，第17名雷睢生，第677名电影不要忘记我爱你上映娜扎刘以豪永远相信爱情国际在线消息由黄真真执导，娜扎刘以豪领衔主演，张歆艺特别出演，马志威友情出演，张扬罗辑等主演的电影不要忘记我爱你于2月14日情人节上映。日前，影片举行了用一部电影告白首映礼，领衔主广电再出重锤！严整娱乐圈的天价片酬，曾有人靠抠图狂赚8000万文娱来君随着网络的加速发展，娱乐文化产业也快速发展，衍生了很多新怪象，如饭圈粉丝后援会等等，深得年轻人的追捧，流量明星也如鱼得水，收取鲜花和掌声的同时，还拿着天价片酬。由于娱乐圈规薇娅3月复出？税务局最新回应！今天起，税筹绝对不能这样做薇娅今年3月即将在淘宝复出？薇娅或将于今年复出团队成员已经开始直播近日，据36氪透露于多个独立信源获悉，薇娅正在谋求复出，或最晚于今年3月在淘宝重新开播。一名业内人士表示，薇娅的店张柏芝的两个儿子，大儿子像谢霆锋，小儿子长得像谁一眼就明白提及谢霆锋和张柏芝这一段婚配，相信赖咱们朋友们都应当晓得吧，两片面也是在一路多年以后收场了这段情绪，也是自从脱离以后，咱们朋友们真确看到了张柏芝的转变，他把本人全部的心理放在了两个看看明星晒的年夜饭，于正豪气，岳云鹏接地气，郭晶晶撒狗粮春节假期结束了，大家重新返回了各自的工作岗位。相信大家经过春节长假的各种喂投，每逢佳节胖三斤在所难免了吧？开工之后想必又有很多人要投身于健身大军当中了。趁着开工的第一天，想看一看明和沈梦辰恋爱9年不结婚，却5次向吴昕表白，杜海涛到底在等什么？杜海涛和沈梦辰为什么恋爱9年还不结婚？2018年，沈梦辰在社交平台上发了一张身穿婚纱的自拍照。一时间网上议论纷纷，都在猜测她和恋爱多年的杜海涛是不是好事将近？但令人遗憾的是，很快杜接网大，忙带货，乱代言，带子女进组的老戏骨们究竟是怎么了文水煮娱小兔图来源于网络谢谢你的点击，期待你的喜欢，等待你的关注随着去流量化这个概念开始获得认同，老戏骨这个词儿也开始跟着风靡一时，很多时候，一部剧的老戏骨含量似乎就决定了一部剧的