凌晨不睡未必是因为熬夜，无意间做这件事才是熬夜的根源

　　在现代人的生活中凌晨不睡，熬夜似乎成了一种时尚，似乎没有熬过夜的人不足以话人生，而熬夜的原因有很多种，真正的熬夜的原因则只有一种：需求未被满足，比如说：白天太忙，只能晚上加班；焦头烂额，心情糟糕，只想熬夜刷剧；心情极度郁闷，宁可发呆也不想睡。
　　这几种情形有一个共性，那就是自我需求没有得到满足，这样就会陷入报复性熬夜的怪圈，与其说这是一种不得不的行为，倒不如说是一种上瘾，也可以说是一种过度补偿的行为。
　　那么针对这种行为该如何解决呢？尹慕言在《掌控24小时》中提到想要彻底摆脱不熬夜的作息，就要学会掌控自己的24小时。也就是说当每个人学会合理调配自己的时间时，就能轻松做到不熬夜。
　　而合理配置自己的时间，则要从早、中、晚的时间管理做起。时间不能被抓住，但可以唤醒
　　马克吐温说过：人的一生只有两个日子最重要，一个是出生的那一天，另一个是你知道自己为什么出生的那一天。
　　也就是说只有明白自己为什么出生，那么我们的24小时也就被赋予了独特的价值。而早上和上午时间则堪比黄金。
　　也可以说我们生活中很多失控与焦虑，实际上都是因为对时间的失控以及对时光的蹉跎，所以才没有办法原谅自己挥霍掉的时间。
　　一旦我们明确在什么样的时间，要做什么样的事，就会明晰很多。很多人会以早起来界定一个人是否自律，是否能持续坚持。
　　但实际上即便是有100种计划早起的方式，如果不能真正改变自己的状态与生活规律，仅仅是存在于表面上的打卡，那么倒不如做好这件事，那就是掌控自己的时间。
　　比如说与其逼自己做到早起，倒不如通过持久式的精进来代替间歇性的兴奋，因为关于自律从来不是以起床早晚为标准，而是以是否拥有不断精进为方向，也就是说只有做有效的努力，才能不断享受早起带来的高效与持续的动力。
　　这时我们需要用SMART原则来不断找到自己到底要什么，然后找到具体的目标，而且要将目标不断践行，最后要将目标进行衡量。
　　也可以说这就是遵循目标的有效性，只有将目标清晰化，行为具体化，才能逐渐量化目标，从而实现真正的唤醒时间，而不是刻板地去以早起来抓住时间。与时间协作，就能掌控自我
　　有一句话这么说：想都是问题，做才会有答案。
　　这句话也告诉我们，想要实现目标，践行比计划更重要。具体来说就是所有的习惯养成，所有的时间尺度最终都是以完成为衡量标准。
　　这时我们要不断学会与时间进行协作，也就是优化自己的时间粒度，具体来说可以通过以下三个步骤进行：
　　第一，充分利用大脑黄金时间，来获得时间。也可以说获取时间只是让我们拥有，但是如何变得有用，才是获得时间。这意味着我们要将时间价值最大化，这时可以利用自己最高效的时间段来专心完成大部分的事情；
　　第二，利用可掌控时间，做好自我控制。对于我们大部分人来说，通常会出现身体受控制，而大脑不受控制的时候。
　　这时候就要利用一些可利用的碎片化时间，跟自己的心灵进行对话，然后找到自己的心流模式，然后用这些状态将时间可控化，这样不仅效率很高，而且效果也很好；
　　第三，把待做的事情写下来。在我们的日常中至少有60的事情并不是不想做，而是忘记做或没想到。这时候就可以将事情分为紧急和不紧急，进行优先级划分。
　　然后集中精力先做紧急的事情，这样就会将要做的事情提前完成，也就不用熬夜去完成了。
　　实际上，人人都有规划时间的能力，只不过要么是因为懒，要么是因为散，所以才将时间一拖再拖，最终不了了之，只能通过报复性熬夜来完成。浪费的时间，比你想象中要多
　　在我们的生活中，仔细盘点和总结就会发现，浪费掉的时间比你想象中要多得多。也可以说我们并不是没有时间，只是没有做到合理和高效利用时间。
　　现实生活中，很多人80的时间都是浪费掉，或者在做一些根本无用的事情，这就出现了看似忙碌，却一点效果都没有的扎心现状。也可以说当我们将紧急不喜欢的事情，将它和喜欢的事情一起完成时，慢慢就不再抗拒那些不太喜欢又必须要做的事情，也不会拖到最后一刻才会完成。
　　而我们可以通过微习惯，让某件必须要做的事，逐渐投入更多的精力，这时候做得越多，就会越愿意主动投入时间去做。因为这时候专注做某件事时，投入的时间和精力多，收获也会越多，逐渐就变成了一种良性的循环。
　　具体来说我们可以用DONE法则来做某件比较重要的事情，我们找到想要做的事后，专注地执行下去：
　　首先，D先要行动。也就是确定做事的时间后，必须遵守，并立刻行动，只有做到行胜于言，才能有结果；
　　其次，O唯一，也就是说我们一次只做一件事，这样做的目的是当足够专心和专注时，才能最高效；
　　最后，N和E即不以任何理由拖延，一切要以结果为准。也就是说我们决心做一件事时，不仅要有即刻行动的态度，还要有行动的结果。
　　做到以上步骤，才会真正掌控自己的时间，并将时间价值最大化，实际上就是定目标，追过程，拿结果，这三个步骤做好，时间管理就能做到自我掌控了。写在最后
　　很多时候我们熬夜并非心甘情愿，而是因为很多任务或事情没有完成，这时候如果只是逼自己早起或立志要早睡，很多时候是不现实的。
　　而解决其矛盾根源，就是调整好自己的时间粒度，尽量将碎片化时间与日常时间逐渐掌控，只有控制好自己的24小时，才能不断赢得自主权，而不再熬夜也成为有可能。
　　今日话题：你认为不熬夜的秘诀是什么？欢迎留言