怎样才能搞定迷人小蛮腰？

　　后台收到了很多小仙女的私信消息，大家急切的重点都在于一个字-瘦！
　　＂你怎么这么瘦？！＂
　　＂你都吃不胖的么？＂
　　＂你是不是都不吃饭？＂
　　＂基因好就是好，你是天生的易瘦体质吧？＂
　　这是大家问我最多的问题，首先呀，我要坦诚的回答，我的瘦确实跟基因有关，我自己本身也是易瘦体质。
　　但是，我的易瘦体质绝对跟饮食、运动等生活习惯有关，这个是我之前没有意识到的。
　　我一直以为＂易瘦体质＂就是天生的，直到我姐和我吃饭第180次感慨，＂蜜阿，你看你，怪不得瘦，你少食多餐，还爱吃低糖减脂的食物，你不瘦谁瘦阿！这就是习惯的力量！＂
　　我才意识到，其实＂易瘦体质＂是可以后天培养的。
　　有些人可能天生瘦，但一直到25岁还瘦得很均衡好看，那一定跟她的习惯有关。
　　尤其跟饮食习惯有关，所以今天的＂变美秘籍＂，我们就谈谈吃吃喝喝的那些事儿～
　　这里给大家排两个＂减肥误区＂雷。一、节食减肥
　　很多人认为不吃饭就能瘦，因为不摄取便不转化。
　　很多人也的确看到了节食减肥的效果，比如我妹，节食减肥一个月，瘦了20斤。
　　节食减肥的管理是不摄入营养，让脂肪自己消耗。
　　但是，一旦你开始吃饭，你的身体细胞将会进行掠夺式摄取营养。
　　大脑不知道你在减肥，大脑跟公司董事们一样，只关注KPI。当它发现身体的营养只消耗不吸收的时候，它会自动默认你遇到重大疾病或伤害，＂要死了＂。
　　所以当再次有食物和营养摄入的时候，它会指挥所有细胞疯狂吸收和掠食，保你的命。
　　然后你就悲催的发现，跟没节食减肥之前相比，同样的摄入，你却变得更胖，这时你觉得自己减肥失败了，认定自己就是易胖体质。
　　其实根本不是这样的，一切都是你身体最正常的反应。
　　只是你不懂，一刀切的节食，造成了减肥失败的悲剧。
　　我妹就是个节食减肥反弹的例子，再开始正常饮食的一个月，反弹了30斤（请允许我不厚道的笑了）
　　所以不要一刀切的节食减肥，把胃口饿坏，把体质饿虚，还要莫名增加变胖风险，你能一辈子不吃饭么？二、运动减肥
　　运动减肥是通过运动消耗体内脂肪，这点跟节食减肥相比还是比较科学健康可行的。
　　可怕的是许多姑娘不会运动，瞎选项目，乱锻炼，本来要减脂，结果把自己小腿肚子跑成了肌肉腿，从此人生又多了一个苦恼。
　　如果大家想要通过运动减肥或者塑形，前提是一定要掌握正确的方法、体式和适合自己的项目。
　　我做的蠢事就太多了，上大学的时候，因为贪图立竿见影的马甲线效果，在寝室错用腰部力量做了35*四组仰卧起坐，第二天就起不来床了。
　　在家足足休养了一个月才好，到现在已经五六年过去了，我练瑜伽的时候还是要格外注意腰部，每次运用腰部力量做的体式我都选择放弃。
　　运动伤害不可逆，大家一定谨慎对待自己的身体，在刚开始训练的时候不妨花几百块钱上两三节私教课，学习正确的体式和呼吸，一节私教抵你十次瞎练，这是我的血泪经验。
　　跟教练多聊自己的实际情况，让专业人士对你的运动提出建议和规划，减少不必要的损伤和精力浪费。
　　小体重的就多吃多睡，少用跑步机，不上动感单车课，多做瑜伽和力量型训练，大体重型的多用跑步机减脂，少吃精吃，配合各种高消耗课程。
　　运动减肥，要有的放矢，高强度训练并不适合天天进行，大家一定要注意前期的备课，研究好了再运动减肥，不然，受伤是你，粗壮是你，反弹还是你。
　　那怎么样才能修炼成易瘦体质呢?一、少食多餐
　　许多人是早饭来不及吃，午饭点外卖吃，晚饭回家做点好的吃。
　　还有人是早饭随便吃，午饭多吃，晚饭不吃或者吃水果。
　　其实最正确的养生吃法应该是早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。
　　早餐种类丰富一些，可以选择蛋白质、谷物、肉类、坚果、蔬菜、水果等，（如果肠胃不太好就别吃水果）这些食物饱腹感强不会让你发胖，营养均衡，还能补充人体所需能量，让你一天都精神饱满。
　　尽量不要选择大米饭这些碳水化合物做早饭，不光会让你发胖，还会让你昏昏欲睡。
　　工作一上午，觉得稍微有点饥饿，这时候许多人的第一反应是我不能吃！吃了就是造孽！减肥大计毁于一旦！
　　其实不是的，我们单位的小瘦子们都有吃零食的习惯，关键看你吃什么，怎么吃。别吃太多，也别吃垃圾食品就行。
　　在办公室准备点饱腹感强的饼干、各种坚果、养生红枣，黑巧克力都可以呢。饿了吃上一点，减少饥饿感，这样到了中午也至于因为饥肠辘辘而大快朵颐，吃到撑又立马回到工作位上，你不胖谁胖，肚子不长赘肉才怪。
　　午饭过后到晚餐之前，依旧如法炮制，饿了就少吃点代餐的食品，以免晚餐时候暴饮暴食。
　　晚餐要吃的越清淡越好，健身轻食和蔬菜沙拉是减肥最好的选择。
　　清淡不代表着全素，至少我不是个素食主义者，我觉得人需要肉食来补充身体机能，不吃肉绝对不行。（当然这里仁者见仁智者见智了）
　　清淡意味着少些辛辣油腻，如果不愿意吃轻食，那蔬菜炒肉，牛肉鸡肉都可以摄入，但是麻辣小龙虾，啤酒小烧烤可不行，绝对的减肥大忌。
　　有时候晚上不想吃饭，我就给自己做个三明治，牛肉、培根、西红柿、煎鸡蛋、生菜加上吐司，没有一点点油腻，吃起来饱腹又爽口，再冲杯温蜂蜜水，幸福感爆棚。
　　所以，怎么吃和吃什么都很关键，想要易瘦体质的小白，可以先从我的三明治大法开始练，哈哈哈哈，养成吃轻食的习惯，大肚腩和小赘肉会一点点远离你的。二、定期排肠毒
　　每天蜂蜜水，没事常喝养乐多，每半年吃一次打虫药，一个月至少一次轻辟谷（那天只喝水、吃紫薯、鸡蛋、蔬菜这些无油无盐的食物），这是我的排毒心得，不知道对大家是否管用。
　　许多有肉肉的人排便都不好，其实这里也是互为关系，因为排便不好排毒不畅而产生脂肪堆积。
　　所以一定要重视排肠毒的问题，每天早上顺畅的排除毒素是关键，如果三四天才排一次，肯定是要虚胖的。
　　这里给大家的好推荐是每天早上起床半杯温开水＋一杯蜂蜜水，润肠润燥，美容养颜，排毒减脂，如果不是喝蜂蜜过敏，那么坚持一段时间，你的身材和皮肤状态绝对会有不一样的改变。
　　还有养乐多，这是我绝对要夸上天的乳酸菌饮料，吃辛辣油腻之后，就喝它调节肠道，效果很棒！（不是广告不是广告不是广告）
　　大麦若叶这种我从来不喝，因为我受不了那个味道，大家感兴趣可以百度一下，我这里没有推荐。
　　我妈妈总被人夸年轻貌美，貌美没办法，人家自己长的，但是年轻绝对跟她的好习惯分不开。她从不去美容院保养，就是每天早上喝蜂蜜，坚持了许多年，那皮肤就跟蜂蜜一样细腻柔软。身上常年揣着口香糖和护手霜，她一天擦手的次数比我写文章的次数都多，人家现在的小手，快50岁的人了手一伸出去比我还嫩，这就是坚持的力量。
　　凡是立竿见影的东西都有风险，比如说减肥药和整形，凡是效果持久的东西都需要旷日持久的坚持，比如说内调外养。
　　说到减肥药，我希望看过这篇文章的人都不要再交智商税！放过你的肾脏！放过你的身体！好好活着，谢谢你听话。三、戒掉甜食和油炸食品
　　许多明星公开戒糖，因为过多的糖分会让衰老、虚胖。
　　甜食类是我们的心头爱，但是为了美，该断就断了吧哈。
　　巧克力蛋糕，抹茶毛巾卷，脏脏包，芝士流心挞，麻烦该忘记就忘记吧哈。
　　易瘦体质的人吃了就吃了，你还在易瘦体质的路上奔跑呢，千万别铤而走险。
　　油炸食品，我建议大家回家炸个鸡块，看一下到底需要多少油才能炸出香喷喷的鸡块，你就知道该怎么做了。四、少坐多动
　　再易瘦的体质也经不起吃饱了久坐，就算体重不增加，形体也会很难看。
　　Office Lady有条件的话吃完饭站半个小时，上午抽空做些办公室健身操，下午送文件的时候把坐电梯改成走楼梯，让自己上班也保持身体的灵活和运动状态，减少办公室的职业病。
　　快操练起来吧~
　　好啦，今天的变美秘籍就到这里啦。