我们常说母亲是伟大的，没有经历多生育的人真的体会不到作为一个母亲的辛苦。 生育给妈妈们带来了各种后遗症，其中产后腰疼 最为常见。 应采儿曾在节目上分享过自己二胎产后的辛酸时刻，她说腰疼对她来说都是日常，疼起来真的会哭。 应采儿说：怀孕期间挺着大肚子，背肌很有力，但是生完孩子就不一样了，整个背肌都会松掉，走路时像老人一样驼着背，没有一点力气。 小儿子HOHO出生后，所有事物都得应采儿亲力亲为，既要照顾二宝，还得照顾大宝 ，虽然有家人帮忙，但是大多时候都得靠自己。 HOHO又是个＂巨婴＂，5个月就有别家8个月婴儿重了，抱起来根本就吃不消，常常因为手臂使不上劲弯腰抱，时间久了腰部自然会受到损伤 ，疼得不得了。 数月下来，腰疼也加重了，最严重的时候还伤到腰椎盘，疼了好几天才缓过来。 她还坦言生二胎时的体质，已不比七年前生Jasper，话里话外全是无奈。 不只是应采儿，还有很多明星妈妈都经历过产后腰疼的痛苦，比如李艾、谢娜、方媛等。 李艾 分享无痛分娩时，说过产后腰疼的问题，她说：我没有打无痛，生完以后照样腰疼，只要自己带孩子，腰疼就真的如影随形。 谢娜 产后也经历过严重的腰疼，有时候半夜疼得厉害，只能靠吃安眠药入睡。 郭富城老婆方媛 ，在生完宝宝后也在微博求助，说她都腰疼了好几个月了 ，是否是月子病？ 看到这些，网友们也分享了自己的腰疼经历，都是心酸血泪啊！ 高龄产子会腰痛，产下太重的宝宝会腰疼，短的疼了两三个月，长的甚至七八年仍无好转。 十个产后妈妈八个腰疼，这话一点也没差。 有的宝妈会有疑问＂我产后认真坐月子，没怎么抱孩子怎么还腰疼呢＂？ 其实产后腰疼除了产后照顾宝宝、长期哺乳等生活习惯有关以外，这三大要素也是造成腰疼的主要原因，看看你有吗？ （1）骨盆松弛 孕妈在生产前夕，身体会分泌出大量的孕酮和松弛素。 这些激素能帮助孕妈放松骨盆的韧带和关节，有利于宝宝的顺利出生。 但是当骨盆放松以后，产妇的腰椎就要被迫承受更多的压力 ，这也是诱发产妇腰疼的主要原因之一。 （2）生理弯曲失衡 根据相关调查，女性怀孕后平均增重25-30斤左右。 大家都知道怀孕后体重会增加，而增重的很大一部分就是胎儿的重量，为了保持平衡，孕妈不得不长期把身体后仰，这无形中增加了宝妈腰椎的负担。 孕期宝妈们尚且还能坚持，但等宝宝出生后，背肌一下子松懈下来，腰痛也会找上来。 （3）腹直肌分离 别以为腹直肌分离只是影响腹部美观，它与产后腰痛也息息相关。 孕期，巨大的腹部会向前突出，向下沉坠，使原来直立的身体出现弯曲，为保持平衡，肌肉会变得紧张，腰背臀腿都要代偿发力，负担加大，产生腰痛。 最后，阴道分娩时腹直肌分离发生率高达60%，剖腹产则更高，而这部分肌肉的弱化也会让其他部位肌肉代偿发力，同样会引发腰痛。 避免产后腰疼，宝妈应该这样做 1、控制体重 孕期和产后的体重都要重视，不要肆无忌惮的饮食，不要让自己肥胖过度，最好让体重处于正常范围，减少身体关节和韧带的负担，避免腰疼的加重。 2、产后尽早进行修复 产后一个月后可以进行专业的产后修复，这样可以更好的促进腹直肌，骨盆以及盆底肌的修复。 可以让因为怀胎十月发生变化的身体更好的恢复，也会改善腰肌紧张的现象，从而可以缓解产后腰肌劳损、腰疼的现象。 3、注意生活习惯 产后避免长时间抱娃，喂奶姿势要正确，不要久蹲或久坐，适量做一些运动；给孩子洗澡、洗衣、换尿布时，尽量不要有太大幅度的弯腰；注意腰腹部的保暖工作等等。 产后腰疼属于多方因素的＂积劳成疾＂，任何一环不注意，都会让腰疼雪上加霜。 宝妈们产后一定要注意身体，只有你的身体健康了，才能更好地照顾宝宝。