跑完步千万不要吃碳水!不然你可能就白跑了
现在,开始跑步的人越来越多,但是不得不说,真正把跑步坚持下来的人,并不多。据一项调查数据显示, 100个跑步的人中,能坚持下来的人不到20%。
跑步难吗?其实真的不难,只要迈开腿出去跑就是了。然而 跑步却非常难,难的是一直坚持下去。
许多胖友们去健身房尴尬,去游泳不好意思,没有自行车,于是只能选择跑步, 奈何跑来跑去一斤没瘦,最终放弃。
跑完步千万不要吃碳水!不然你可能就白跑了
其实,这一想法是错误的。
许多胖友 跑步前空腹,不补充能量 ,跑完步后开始吃饭,甚至海吃海喝。美名其曰,某某健身教练说了, 空腹跑步有利于减肥。
众所周知,现在的汽车多数为混合动力,如果电池饱满,那就会优先使用电能,可一旦下降到60%后,这一功能被迫停止,开始烧油。
其实,该结构和人体没什么出入。 人体的碳水充足后,开始消耗碳水,只有碳水消耗完成,才是燃烧脂肪。
随便举个例子,你辛辛苦苦跑了一个小时,已经开始燃烧脂肪了,但你回家吃起了盖浇饭,还来瓶饮料,结果身体把消耗切换模式,开始消耗碳水。
有趣的是,你碳水吃多了,身体还会给你存起来,所以就陷入了一个吃-存-吃-存的死循环中, 你跑来跑去也没啥用,甚至胖了好几斤。
所以跑完步,或是做完有氧后,千万不要摄入碳水, 米饭、馒头和面条 等。这一人群特指减肥,若是依靠有氧无氧增肌,当我没说。
给跑步减肥的胖友们一点建议
早晚跑步都切记一件事, 跑前可以摄入一点高热量的东西,例如一块饼干、一小口蛋糕等,这样可以避免空腹运动引起的低血糖等症状。
许多健身人士提倡空腹运动,这只是针对运动有基础,身体素质好的。如果你 基础性疾病,我不建议早上晨跑空腹。
跑完后可以补充蛋白质、鸡胸肉以及鱼肉等,不要吃高油高糖高盐的东西,不仅容易复胖,可能你一顿下去,三四天都消耗不了。
还有许多胖友,跑了一段时间的三公里,稍稍突破五公里,便开始迷恋马拉松。甚至已经对跑步进入了一种痴迷状态。
请你立刻停止这种行为,因为你忘记了自己跑步的初衷,这种 痴迷超负荷 ,不仅会伤害自己,还会影响他人,每一位跑在路上的朋友应该树立正确的运动观。 结语
希望每一位跑者能在突破自己的时候,花点时间审视自己,因为纯粹的运动是喜爱而不痴迷,。执着而不固执。
跑步最本源的目标是长久而健康快乐地跑下去。只要你用自己能够承受的配速,完成想要的距离,跑得开心,收获健康。
问答:还有哪些跑步后的禁忌需要补充? 欢迎在下方评论区留言讨论,感谢阅读。
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