想要身材凹凸有致，记住三要素，科学有效健身

　　导语：身材好是自己的，别人无法得到。
　　互联网时代发展，人们交流方式不再局限于手写信。网络科技发达，可以远距离分享新鲜事物。人们开始利用网络分享自己的所见所闻，分享自己的衣食住行。
　　审美意识增强，身材好、颜值高在这个时代无疑会很吃香。资源和关注度也会增多。人人都想要好身材，但减肥是一个循序渐进的过程。不进行锻炼，整个人就会脱相。
　　俗话说：身体是革命的本钱，科学瘦身才会拥有迷人身材。对于运动训练大多数减肥者心中都是抵触的，怕自己学不会越练越壮、怕自己坚持不下来等问题也相继出现。
　　一提到运动训练，大多数女生都会想到肌肉男。是对于外人而言看懂得看技巧，看不懂的只会关注表面。以至于抵触心理越来越强，怕自己成为巨人。
　　对于简单的运动训练是不会造成男性肌肉那样发达。由于男生和女生生理构造不同，训练项目不同，形成肌肉男身材不是一件容易事。
　　运动训练大可放心大胆去做，运动训练会使体型皮肤变得紧致。
　　怎样才会使身材凹凸有致？记住三要素，迷人身材不成问题。
　　01hr三大要素包括：1、饮食要素2、睡眠要素3、运动要素
　　好身材的养成如同盖房子，需要补充能量付出行动休息稳固。运动训练程度和时长随天数增加可适当增加。
　　要素一：饮食
　　俗话说：吃饱才有力气干活，所谓饱并不是吃到肚子撑，而是七分饱。食物摄入太多是无法进行运动的，适当补充能量，补充体内所需成分正常运转。
　　饮食注意要均衡搭配。能量内必须包含：蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪、矿物质等等。不要一味地训练，把更多的精力花费到食物摄入上来
　　要素二：睡眠
　　睡眠充足训练效果才会好，休息对于体能训练很关键。休息期间物质能量通过血液流通到肌纤维裂口开始修补，对于腹肌、马甲线身体塑形至关重要。
　　必须每天保证68小时睡眠。人体只有在休息时，细胞更新速度才最为频繁。睡眠质量提高，训练跟得上，想要好身材自然而然就会变得简单。
　　要素三：运动
　　运动讲究方式方法，并不是一味地图快，效果反而不明显。
　　没有运动训练就没有收获，训练是形成好身材的前提。好身材形成，是肌肉不断撕裂有恢复的过程，平常训练不够就很难让原本堆积身体的脂肪代谢出去。
　　务必要每天进行一定强度的体能训练，不要忘记运动前后都要进行拉伸。不要过度训练，要在承受范围内训练，避免运动过程中受伤。
　　总之记住这三点好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼，不管是减脂还是塑形，都会收获明显成效。
　　02hr总结：
　　身材好穿什么衣服都好看，别羡慕抓紧行动起来吧！
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