轻食晚餐必做菜肴，我每周至少吃3回，爽口又营养，还能悄悄地瘦

　　轻食晚餐必做菜肴，我每周至少吃3回，爽口又营养，还能悄悄地瘦！
　　秋天是滋补的季节，但对爱美的小伙伴来说，不管哪个季节都是瘦身减肥的季节。所以，每时每刻都想着怎么吃才能既吃得好又不会长肉肉。
　　昨天还看了一文，一网友罗列了几种蔬菜问是不是可以减肥瘦身。其实所有的蔬菜也或者说青菜，都会有辅助瘦身的功能，但不能去除体内的脂肪，要加以合适的运动已经和其他的食品平衡才好，不能说单单吃哪样蔬菜会瘦身，即使能达到一点点效果，营养也会少了均衡。同时还要注意吃蔬菜的方式，如果做法错了，就一点辅助瘦身的效果都没有了。
　　今天分享的是一道瘦身菜：拌包菜。包菜在秋天里正是丰收的季节，而且耐存储，如果保存的方法适当，保存一个冬天都是没问题的。而且，四季里包菜的价格都是最廉价的那个，这么好的蔬菜一定不要落下哦！
　　包菜是很有营养的蔬菜，包菜的热量非常的低，营养很丰富，包菜含有丰富的维生素C、维生素B1和叶酸，还具有杀菌消炎、润肠通便的功效，可以促进肠胃的蠕动，从而能减少脂肪的摄入，也就能辅助瘦身了，但是还是注意做法，包菜是可以生吃的蔬菜，做包菜的时候，千万不要过火，如果过火了，不仅营养会流失，辅助瘦身的作用也就大打折扣了。做包菜最好就是七分熟，七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲，多咀嚼几下，才能帮助减少主食的摄入。
　　今天的这道拌包菜的做法，我很喜欢的方式，吃起来清爽不油腻，很开胃。包菜我最喜欢的做法就是做馅和这个拌包菜，这是轻食晚餐里必备的食谱，隔三岔五我就会做，既能吃得饱，也不会有负担，反而能辅助瘦身。现在来看看做法吧！
　　材料：包菜半颗，洋葱半个，胡萝卜1个，小米辣3个，熟芝麻2勺，橄榄油2勺，米醋3勺，盐适量。
　　做法：
　　1、把包菜叶子拆开洗干净后，直接撕成小块，不要刀切，手撕就可以，梗部分可以用刀片一片。
　　2、胡萝卜洗干净后切成薄片，每天做菜的时候，记得搭配一个胡萝卜，不要多，这样每天都能给身体补充有益的维生素。
　　3、小米辣直接切成段，和熟芝麻放一起，辣味能够起到燃烧脂肪的作用，如果能接受得了辣，每天都可以吃一点；洋葱切丝备用。
　　4、把橄榄油烧热浇烫一下熟芝麻，然后倒入香醋浸泡一会，用柔香米醋味道很好，也不要加糖。
　　5、包菜和胡萝卜片一起烫一下，水开后放入蔬菜，再煮开就捞出，不要煮时间久了。
　　6、捞出包菜放入盆中，加入洋葱丝，一点点盐，放入泡好的芝麻和小米辣拌匀就可以啦，爽口又好吃，细嚼慢咽还是能瘦身哦！
　　小贴士：包菜一定要用手撕哦，不要刀切，味道真的是不一样的。而且不要煮水时间长了，免得营养流失。
　　想要瘦身减肥，不仅仅是吃得要注意，吃饭的方式和习惯也要注意。在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭时长最好超过20分钟，嚼食物的时间慢有助于肠胃消化，还能增加饱腹感，切记一定不要狼吞虎咽。
　　要保持肠道顺畅，肠道通畅自然会瘦，早上空腹喝蜂蜜水清肠排毒，晚餐要注意食物热量的安排！