减肥过程中，你一定会遇到的问题（基础篇）

　　这是一个＂生命不息，减肥不止＂的时代，在追求美好身材的道路上，仿佛永远没有尽头。
　　无论你是正在减肥还是减过肥，都一定遇到过瓶颈期，这篇文章就汇集了关于减肥的常见问题。为什么减肥总是反弹？
　　快速减肥时，减掉的更多是体内的水分，短时间内确实掉秤很明显，但当我们回到之前的吃喝状态时，就会体重反弹，而且长回来的更多是脂肪，这样一来，体脂率更高了。
　　当你通过少吃来减肥时，体重下降的同时基础代谢也在下降，基础代谢下降后身体适应了你现在的饮食结构，于是体重就不再继续下降。
　　真正的减肥，不是一味地少吃，而是去优化饮食结构，既能吃饱吃好，又不会因为高热量食物导致肥胖。
　　所以，当你陷入＂减肥—反弹—减肥＂的循环中时，你就需要建立一个吃不胖、能保证营养的饮食结构。一个月减多少才算减肥成功？
　　不管减掉多少斤，减掉的体重维持了一年以上，反弹的幅度小于25%，就算是减肥成功。
　　建议在开始减肥的前半年，每个月体重下降不超过原始体重的5%，而且，越接近理想体重，体重下降的幅度也会越小。
　　减肥的最终目标，不是具体减掉多少斤，是要养成一个吃不胖的饮食习惯，而不是计较短暂的体重数字的波动。喝水都长胖，是易胖体质？
　　＂喝水都长胖＂这句话确实没什么科学依据，但是，每个人体质不同，减肥的难易程度确实是不同。
　　从遗传学的角度来说，父母肥胖，孩子肥胖的几率会增加，而且，婴儿期配方奶粉过度喂养的孩子，成年后会比母乳喂养的孩子更容易肥胖。
　　所以当你比别人更容易胖时，很有可能是存在一些你难以抗拒的力量，不过，大多数的肥胖都是一口一口吃出来的，如果你的饮食习惯就是经常摄入高热量的食物，那要减肥确实不容易。
　　总之，减肥最重要的，是分析自己的饮食和身体状况，找出长胖的原因，再去针对性地解决。不吃晚饭能减肥吗？
　　减肥和一天整体的饮食有关，不吃晚饭能不能减肥还真不好说。
　　假如你的早餐和午餐都吃得很多，下午还要来杯奶茶或者吃个甜品，即使不吃晚饭，这一天的总热量摄入也是超过了消耗，少吃多少顿晚饭都还是不能减肥。
　　同理，如果白天的饮食质量不高，晚上还不吃饭，那这一整天的营养和热量就太少了，相当于是在节食减肥，不利于身体健康，虽然可以瘦，但只要恢复吃完饭，体重就会立刻反弹，甚至比之前还要重。
　　所以，想要减肥，不能只想着怎样少吃一顿饭，而是要学会怎样合理地安排一日三餐。减肥期间馋零食了怎么办？
　　减肥刚开始时，千万不要一下子把自己喜欢的零食全部拿走，这很容易让自己减肥失败，减肥期间想吃零食，不妨试试下面这三种方法：
　　1、降低频率。
　　爱吃的那些零食，食用频率降低50%，例如原来每天一杯奶茶，现在可以隔天一杯，三天一杯，慢慢地变成一周一杯。
　　2、降低分量。
　　还是你爱吃的那些零食，但是每次不全部吃完，而是留一半，或者分给你的朋友或者同事一起吃。
　　3、升级优化。
　　很简单，就是保持自己的饮食习惯不变，尽量优化内容，比如把含糖的酸奶换成无糖的，自己加水果diy。细嚼慢咽能减肥吗？
　　细嚼慢咽确实对减肥有帮助，因为当你细嚼慢咽的时候，吃饭所花的时间就会拉长，大脑会有及时的反馈已经吃饱了的信息。
　　在认真咀嚼的过程中，消化液的分泌比较充分，可以促进营养的吸收。