打破瞌睡魔咒，和冬困说再见

　　正值寒冬时节，室外有多冷，室内的暖气就显得有多舒适，让人一不小心就变成了＂特困生＂！
　　上班迟到、精神涣散，整个人哈欠连天的，感觉给张床就能随时睡过去。
　　不管是打工人还是学生党，一到冬天就仿佛变成了冬眠期的小动物，很不在状态。
　　明明前一天没有熬夜，早上却还是起床困难户，白天还是昏昏欲睡地没精神。
　　其实，不只是＂春困秋乏夏打盹＂，冬天也是个很容易让人犯困的季节，所以，可能并不是你变懒了，而是受到了生理因素的影响。
　　今天ding宝就来给大家在驱困方面支支招，别让冬天犯困影响了你的生活节奏和工作效率，冬天也要元气满满！
　　白天总犯困？可能是身体缺氧了
　　冬天气候干燥，很多人都只关注了皮肤呈现缺水状态，注重皮肤补水，但实际上身体也正处于缺水状态，血液中的水变少，有效循环的血量也跟着减少，含氧量降低，导致大脑和肾脏的工作状态不佳，很容易产生困意，所以白天就总想睡觉。
　　看到这儿就明白及时补水的重要性了吧？所以，给皮肤保湿的同时，要记得身体也需要咕嘟咕嘟喝饱水～
　　平时水杯不离手，包包里准备一个，办公桌上摆一个，强调它的存在感，避免忘记喝水这件事。
　　平时没有喝水习惯的同学可以制定个时间表，提醒不爱喝水或总是忘记喝水的自己好好补充水分。
　　不要一次喝太多，注意少量多次，根据身体的感觉判断，每次200~300mL就可以啦～
　　总觉得脑袋昏沉沉的？是有点睡＂过头＂了
　　除了身体缺水外，睡眠时间过长也是造成犯困的原因之一，你没有听错，睡多了睡少了对身体都不好哦。
　　仔细回想一下，每周休息日的你是不是一觉睡到中午才起？本以为好好地补了觉，结果却发现一整天都变得更没精神、更加呆滞了。
　　冬天室内温暖使人容易嗜睡，而且暖和和的被窝更加让人不想起床，但这并不意味着你需要更多的睡眠时间，睡得越久反而容易没精神。
　　坚持保证每晚大约7~8小时的睡眠就足够啦，白天产生困意的时候可以喷点清爽提神的香气，让精神振奋起来。
　　上班上学没精神？赶紧站起来活动活动
　　冬天自然不会愿意到寒冷的室外活动，而回到家里或宿舍就更不想动了，能瘫一会儿是一会儿就是大多数人冬天的生活常态。
　　冬天的运动量微乎其微，微信上的运动步数大概都是下楼取快递的时候走出来的。
　　长时间久坐不运动会导致血液循环不畅，为身体各个器官提供输送的氧气随之减少，新陈代谢慢下来后极易发困。
　　所以，别再久坐不起啦~在室内可做的运动有很多，适当地动一动不仅能摆脱汹涌的困意，还能提高身体吸收氧气的能力。
　　每天的运动时长控制在半小时内即可，不要做太剧烈的运动，能令心跳微微加速就好。
　　另外，可以空腹但要多喝水，本身低血糖的话还是要先吃好饭。
　　天气好的时候可以到户外去散散步，多呼吸新鲜空气也会加快新陈代谢，缓解疲倦的身体状态。
　　冬天忍不住想＂吃吃吃＂？当心挡不住地＂犯困＂
　　最后一点是大家最容易忽视的一点，那就是你把自己给吃困了……
　　低温天气，我们更爱摄入脂肪以及碳水化合物含量高的食物，缓解寒冷带来的不适，热量和能量补充到位后，餐后血糖也嗖嗖地往上升，随之困倦感来袭。
　　需要改变一下日常的饮食习惯，果蔬的摄入也不能少，丰富的膳食纤维和各种微量元素能有效促进血液循环、消除疲倦。
　　早晚餐正常吃，吃午餐的时候记得先吃蔬菜，吃到半饱腹状后再吃主食。
　　吃完不要继续坐着，慢慢散步或站立20分钟，给身体一个消化吸收的时间。
　　下午可以再吃点优质坚果，喝点无糖酸奶，既没有过多摄入，也不会觉得太饿而在晚餐上控制不住自己。
　　进行改变后，饭后犯困的情况应该会减轻很多，也不会增加腰腹间的赘肉，大大提高工作效率。
　　规律吃饭，按时休息，冬困不可怕，摸清楚问题所在，轻轻松松搞定困意！
　　我是小可爱ding宝~如果你还有其他问题，都可以在评论区留言或私信，关于健康身材的秘密，这里都有哦~~~