睡觉时身体突然抖了一下?这几个罪魁祸首要警惕
相信很多人都有过这样的经历,在刚要睡觉的时候,突然间身体会突然地"抖"一下,尤其是午休在办公室趴着睡觉时,身体不自觉抖一下,就像脚底猛然踩空一样,随后瞬间惊醒,这究竟是怎么回事?接下来我们一起来探讨下吧~
为什么睡觉时身体会突然抖一下?
这睡觉时突然抖一下的现象叫做临睡肌抽跃症。是一种无意识的生理性肌肉抽动,和打嗝一样,是正常的肌抽跃的生理表现,偶尔睡觉时抖一下,几乎每个人都会出现,不必太紧张。
出现"临睡肌抽跃症"的具体原因有以下几个:
1、身体缺钙
睡觉时身体突然抖动,如果发生在青少年身上,那么就有可能是缺钙引起的,因为当人体内出现缺钙这个现象时,就会导致身体的肌肉和神经出现亢奋的情况,所以在睡觉的时候会有抽搐的感觉,想要缓解这种症状,就需要及时的进行补钙。
2、肌肉供血不足
在日常生活中,如果你经常喜欢卷曲身体睡觉,那么身体的某些部位的肌肉就容易因为供血不足出现痉挛,因此在睡觉时会"抖"一下。
3、过于劳累
如果白天太累,工作时间太长、熬夜加班、工作压力大,或睡眠质量不好都会引起临睡肌抽跃症,只要白天多注意休息,合理安排工作就能改善这种情况。
那么日常生活中如何缓解临睡肌抽跃症?
1、适当锻炼
如果不想在睡觉时出现肌抽跃,日常要注意加强体育锻炼,有益身心健康,也可以在睡前半个小时做一些舒缓瑜伽的动作,能够减少肌肉紧张感,睡觉时肌抽跃就不容易出现了。
2、规律作息
在日常生活中,要养成规律作息的习惯,做到早睡早起,成年人每天最好保持7-9个小时的睡眠,通过睡觉得到充分的休息,减少疲劳感,能有效帮助大家远离睡觉时出现身体异常抖动的现象。
3、注意补钙
不管什么年纪,对于补钙是不能松懈的,特别是孕期、孩子发育阶段中和中老年阶段,身体对钙的需求量是比较高的,因此平时可以多吃点奶制品、豆制品、坚果或钙片,这都是个不错的选择。
4、放松心情
白天如果太紧张或压力太大,晚上可能就无法入睡,就算睡着了也会觉得很累,甚至会出现临睡肌抽跃症,这时放松心情是最重要的,可以听一些舒缓的音乐,有助于放松身心,提高睡眠质量。
总而言之,在日常生活中,大部分人在睡觉时都会出现抖一下,其实这都是正常的生理现象,只要大家坚持规律的作息和饮食习惯,抽空时锻炼一下身体,就能有效缓解这种现象。
参考资料:
[1]吕斌.睡觉时突然抖一下是怎么回事呢?[J].保健与生活,2017(6):77-77.
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