这些好习惯，可以帮助你增加燃烧脂肪速度

　　喝水一定要成为习惯
　　每天至少喝2-3升水。水流到身体的各个器官，可以使您感到饱饱，并确保没有因脱水而引起的不适。
　　虽然有一天的时间可以喝水，但在饭前集中喝一些水。这将帮助您养成习惯。确保在进食前喝一大杯水。尽管这并不能神奇地加快您的新陈代谢，但确实可以有效地抑制您的食欲。饭前约450毫升水可减少食物摄入。
　　每次锻炼都竭尽全力
　　如果减肥是主要目标，请确保每次运动都激烈，您的身体将调动更多的能量进行运动，然后燃烧更多的卡路里。
　　进行几组负重运动后，很容易感到身体力量不足，但您还需要确保两组之间的休息时间不要太长，并避免在健身房里闲聊。
　　但是请记住，我们所说的＂尽力而为＂并不意味着您必须延长训练时间，这很容易导致过度训练，而是增加举重和速度。
　　努力程度应该是1到10的数字，并且努力做到每组7到8之间。
　　正确地看待有氧运动
　　当大多数人想到减肥时，他们想到的第一件事就是有氧运动，但是如果您想获得非凡的效果，则需要确保锻炼的方式是正确的。
　　长时间不要进行太多有氧运动。高强度间歇训练也可以穿插进行，因为它可以改善您的新陈代谢，运动后还可以提高身体燃烧脂肪的能力。高强度间歇训练通常持续不超过20分钟，因此可以缩短训练时间，并在最短的时间内获得最大的效果。
　　两者的结合可以提高您的脂肪减少效率并实现心血管健康。无论选择哪种形式，都应尝试不同的有氧运动，这对于持久性和效果都是有益的。
　　自然食品优先
　　如果各种饮食建议困扰您，请记住两个简单的单词＂自然＂。照原样吃食物，而不是加工和包装的食物，即使它们带有营养标签，这样，您自然也会减少加工食品的摄入量，朝着健康的生活迈进。
　　加工食品主要增加血糖水平，而天然食品则可以吸收更多的膳食纤维，这会使您长时间保持饱腹感。
　　增加蛋白质的摄入
　　多吃蛋白质，基本上每顿饭都要摄入蛋白质。在减肥饮食中，蛋白质可以保持肌肉发达，让您感到更饱饱，甚至由于生热而使您燃烧更多的卡路里。所有这些表明，蛋白质是减肥者的首选。它是最强大的武器。
　　每顿饭消耗一种或两种含有蛋白质的食物。蛋白质来源可以是鸡肉，牛肉，鱼，当然还有蛋白质粉。
　　以健康脂肪来供能
　　吃健康的脂肪不会使你发胖。
　　脂肪本身不会影响您的体重减轻。多余的脂肪和碳水化合物（卡路里）不同。实际上，某些脂肪是必需的，例如omega-3和omega-6脂肪酸。拥有足够的脂肪酸也是必不可少的，因为我们的身体无法产生脂肪酸。
　　尤其是omega-3对身体非常有益，多吃富含omega-3的食物，可以补充一点鱼油以确保每天摄入1至2克的EPA和DHA。健康的富含脂肪酸的食物包括鱼，贝类，南瓜，绿叶蔬菜和鱼油补充剂。
　　睡眠很重要
　　当您离开健身房时，减肥活动不会停止，为了获得最大效果，最好确保您每天都有充足的睡眠。
　　睡眠对于减少脂肪和体重非常重要，如果身体无法充分睡眠和休息，它将无法很好地恢复健康。如果睡眠不好，您的身体将处于紧张状态，从而导致皮质醇水平升高和其他荷尔蒙紊乱。它还可能导致饥饿和食物渴望，这将导致许多人放弃。
　　不要面面俱到或者无所事事
　　记住，每个人都有休息日，太忙了，或者没有心情去健身房。消除那种绝望的心态，选择最适合自己的心态。如果您不能坚持饮食和运动，就不会考虑这种效果。
　　除了心情等因素，这只是一个简单的开始。它可能没有按计划进行，但是有时您会发现，一旦开始，您将能够更好地完成一天的锻炼。如果您在完成几组训练后仍然感觉不正常，则至少要努力工作，更重要的是，您始终保持锻炼的欲望，这是健身成功的关键。
　　保持体形的关键是每两周定期跟踪，拍照和记录并进行比较，以查看您的毅力是否有效，尽管您的感觉可能并不特别明显。毕竟，相机不会说谎。
　　有氧减肥到了瓶颈期，这些训练或许能帮到你
　　减肥需要点小心机，别只会傻傻的节食