孕晚期最难熬的耻骨痛，该如何缓解？

　　很多孕妈在经历过孕晚期之后觉得，那些腰酸背痛算什么啊，耻骨痛才让人难熬。
　　耻骨疼痛起来，会影响孕妇正常的坐立行走，严重者连躺着休息都会感觉不适。有的孕妇甚至因耻骨疼痛，出现躺下后一个人很难起身，自己独立躺下都有诸多不便。
　　那么对于耻骨痛，孕妈们了解多少呢?
　　耻骨为什么会痛？
　　耻骨在大腿根部和小肚子之间，耻骨有两片。很多孕妈到了孕晚期，突然觉得自己的耻骨在走路或者站立的时候，会莫名其妙的疼痛，骨头的疼痛是很难用按压缓解的，而且在小肚子的地方，因为肚子里有宝宝，还不能乱动，疼起来的时候，很多孕妈都觉得熬不下去了。
　　这是因为孕晚期肚子里的宝宝长得越来越大，随着肚子的变大，两片耻骨的间隙被撑开了至少2厘米，孕妈的肚子越大，耻骨就会撑的更严重，分离距离最长的能达到10厘米。
　　试想一下，你的骨头撑开的感觉，该有多痛。
　　这几类孕妈妈容易＂中招＂！
　　1、多胞胎，或者胎儿过大 ，这个时候耻骨的自然展开慢于胎儿和子宫的成长速度就会被拉扯到。
　　2、缺钙 ，孕妈妈缺钙可是一件正常的事，但是有些没有注意就会导致严重缺钙，这个时候耻骨在自然展开的时候缺少钙质就会发生痛疼。
　　3，久坐或者久站 ，顶着个大肚子，力量直接作用这耻骨上，就会导致耻骨痛疼了。
　　应对耻骨痛有妙招
　　1  托腹带来帮忙
　　当耻骨疼的时候，孕妈妈可以使用托腹带，不仅可以帮助孕肚多大对耻骨造成的压迫，还能有效的使孕妈妈得到放松。但这里帮妈陶提醒大家的是，一定要选择适合自己孕肚大小的托腹带，而且坐姿的时候，一定要摘掉托腹带以减缓束缚。
　　2  减小日常动作幅度
　　没怀孕之前，总感觉自己身轻如燕的，想干嘛干嘛，丝毫不理会，但怀孕之后，尤其是到孕晚期，孕妈妈们一定要避免大幅度的动作，尽量减少站立行走的时间，主要以休息为宜，粗重的家务活尽量避免。
　　3  站姿以两腿对称站立为宜
　　站立的时候，孕妈妈尽量使两腿对称，将身体的重要均匀的分布在两个脚掌上，而不是一个脚掌承受身体过多的重量。这样可以极大程度的减少耻骨的负担。如果走路，也一定要小心，动作一定要轻缓。
　　4  选择软鞋底
　　如果孕妈妈穿很硬的鞋底会加重耻骨痛的症状，同时也会由于重心不稳，发生摔 倒的情况。而如果是软的鞋底，穿起来会很舒适，而且也能保证走路的质量，可以有效的减缓耻骨带来的疼痛。
　　5  枕头的放置
　　孕妈妈在左侧卧睡觉的时候，可以在两腿之间放置一个枕头或者小被子，让耻骨保持放松的状态，在移动臀部和脚的时候，尽量平行、缓慢的移动，这样也可以有效的缓解疼痛感。
　　其实孕妈妈只要做到以上五点，相信对于缓解耻骨痛会有很大的帮助，记住，千万不要强忍着，一定要找寻让自己舒服的方式，这才是对自己和胎宝宝的负责。