预防心脏病这些诀窍要记好

　　如何预防心脏病
　　1、不要吸烟和戒烟。这是很不好的习惯，对健康的危害其实很大，要及时的做好预防，无论泵送或泵送多少，它都会影响心脏和心脏病的风险。来自世界卫生组织的数据表明，死于冠状动脉疾病的人中有四分之一是吸烟的结果。吸烟者发生急性心力衰竭的可能性比较高，因吸烟中的尼古丁和一氧化碳以及其他导致血管硬化的物质不吸烟的人高10倍，厚静脉壁不规则的心跳，心血管功能不全，心脏缺氧引起急性心力衰竭，吸烟加速了动脉的狭窄。此外，它还可以诱发心律失常。
　　2、注重锻炼燃烧脂肪。经常的锻炼对身体素质好，也能进一步的预防疾病的出现。脂肪燃烧运动也是运动的一种，在此期间心率适当且与其他时期相比具有最高的脂肪燃烧比率，即每个年龄范围内最大心率的70％。通过使用公式0.7 x（220-年龄）将等于适当的心率，如20岁，适当的心率是每分钟140次等，应该在运动期间这个时间是每周5天，每天30分钟，选择你喜欢的运动类型。
　　3、睡得好，睡眠有质量。良好的睡眠是身体健康的基础，睡眠的重要性是不能忽视的。睡眠质量很重要，特别是如果你想要一颗坚强的心，那么每天必须保持睡眠时间不要少于6-8小时。并且必须深入睡眠才能让自己精神焕发，每晚深度睡眠必须足够让大脑和心脏充分放松，即体温和血压降低，心率降低到每分钟40-60次，生长激素通常是在没有睡眠的情况下脱离。如果经常是迷迷糊糊的睡眠或梦魇，会影响到身体激素。在做梦的问题上，它发生在深度睡眠之后，身体还在休息，但是大脑是醒着的，可以激发大脑记忆力还在工作。如果我们打鼾或梦魇， 应该与医生检查睡眠的健康状况，如果因工作连续几天不能在床上睡的职业人员，应该有更长的休假时间，让大脑调整新的睡眠周期达到平衡。
　　4、管理控制压力。无论身体多么健康，压力一定不能忽视。特别是慢性压力，增加心脏病和突发性压力的风险。据调查如果第一个月失去亲人后的悲伤增加了患有心脏病和血管的人死亡的机会达到2-3倍，如果有抑郁症会增加患心脏病的风险。可以通过旅游，冥想，志愿服务，与朋友聚会等来释放压力。
　　5、注意糖尿病和高血脂。身体本身的疾病是需要控制的，也需要进一步的治疗，如果患有糖尿病或者从小就有高血脂，容易患心脏病和中风，因为过早喂养心脏的动会恶化，两种情况都会导致慢性冠状动脉壁，如果阻塞可导致慢性心肌梗塞或急性心肌梗塞。
　　#健康心脏的坚守者#