想要雕塑腿部线条，达到提臀的效果，进而消灭马鞍肉，其实不用上健身房，只要在家拥有一张椅子，就可以轻松达成！今天New Fitness新动力的Wade教练要教大家三招小撇步，可以帮助瘦腿，又能轻松跟马鞍肉说拜拜。
　　久坐、姿势不良伤害多
　　生活中长期久坐、姿势不良，都是导致腰酸背痛的元凶，比如说盘腿坐或是翘脚，都是大家很常出现的错误姿势。长期下来会导致膝盖痛、下肢水肿、梨状肌症候群等三大伤害，尤其现在受疫情影响，窝在家里坐着不动时间又更长了，还不快离开椅子动一动，避免恢复正常后变成小胖子！
　　1.分腿蹲
　　首先准备一张椅子，确认前脚膝盖在脚踝正上方，后脚脚尖轻轻点地，双手扶住椅背。吸气时向下蹲，可以感受到前脚大腿有紧绷感，吐气时向上推起，感受到前脚屁股有紧实感。操作这个动作12到15下，反复3到5组，过程中记得膝盖和脚尖维持同一个角度向前，头部到屁股会变成一直线。要注意不要驼背或是「膝盖向内跑」，否则会出现膝盖和腰部疼痛的状况。
　　2.站姿侧抬腿
　　第二招「侧抬腿」，将双手扶在椅背上，右脚站立，将左脚轻轻向外抬起，可以感受到左侧马鞍肉位置有紧紧微痠，吐气上，吸气下，每隻脚都要反复操作20次，重复三到五组。必须让身体维持从头到脚都一直线的动作，不要让整个身体摇摆。如果觉得太简单，可以将站立脚踮起来，可以增加小腿肚刺激喔！
　　3.站姿抬腿绕圈
　　再来是「抬腿绕圈」，一样准备好一张椅子，双手轻扶椅背，以右脚站立，左脚向后绕圈。绕圈的时候，屁股会有紧实感，接著再绕回来。顺时针10圈，换逆时针10圈，个别操作20圈后，换脚再做40圈，一次要做三到五组。过程中维持从头到脚一直线，避免折到腰部。如果觉得太简单，可以把小腿踮起来，加强雕塑、更紧实。

从少年何以琛到润玉，罗云熙出道11年曾被雪藏如今霸气逆袭提到罗云熙可能有的人不太熟悉，但你一定看过他的剧，出道已十一年了，这几年开始爆火，属于大器晚成的类型。但如今已是古装男神！罗云熙1988年出生于四川成都。很多小女生称他为漫画里的小张哲瀚被全网封杀老板赵薇跟着受罪被网友大骂你不配张哲瀚这回是真的凉了，拜鬼事件以及精日的事，才短短几日，就让曾风光一时的他成为过街老鼠。全网已封禁张哲瀚社交账号，代言也纷纷解约。网易云等也下架他的全部作品，相当于被整个行业封杀。逆境中重生娱乐圈悲惨男星，折翼天使马天宇马天宇出生于1986年。他5岁的时候，中秋节出去给妈妈买药。当他回到家时，累得躺下去了睡着了。不知不觉中，他的母亲去世了，而马天宇整夜躺在她的尸体旁。母亲利用儿子的无知自杀了，这对晶女郎邱淑贞的悲伤情史，转身退圈嫁入豪门邱淑贞1968年出生于香港，家里有好几个孩子，邱淑贞排名第五。他的父母非常重视孩子的培养。邱淑贞从小就能歌善舞。1987年，19岁的邱淑贞与朋友黄莺参加了香港小姐选美。男友邵仲衡参盘点几位被封杀的明星，现在靠什么维生呢，现状又如何？想混娱乐圈是不容易的，有些人因为不当言论和行为成为污点艺人被封杀，想要在红起来很难，在娱乐圈的钱都是快钱，那么被封杀的明星们，现在都靠什么赚钱呢？先来说两位靠演技赚钱的那就是黄海波娱乐圈男神收割机，内娱海王金晨和她的绯闻男友们金晨很小就学习舞蹈，在学校就被认为是校花。金晨凭借精致的外貌和气质。得到了出演孔雀翎的机会，这让她在娱乐圈小有名气。她也成为了男神收割机，绯闻女孩。2015年，韩东君与金晨主演的网谢霆锋母亲，谢贤前妻，港姐冠军狄波拉三段感情两段婚姻今天来说说70年代第一位港姐冠军狄波拉！说到狄波拉很多人会觉得耳熟，觉得这个名字好特别。她是红极一时的香港影星！狄波拉1951年出生于香港，出生后亲生父母把她遗弃，养父母对她并不好内娱顶流鹿晗回国发展开启流量时代，因曝光恋情跌落神坛2021年9。5日，爱彼手表总裁在采访时辱华，爱彼手表的品牌大使是鹿晗，许魏洲也跟这个品牌有合作。随后瑞士爱彼手表发文道歉。但网友依旧很愤怒，喊话鹿晗出来发声解约！鹿晗一步步走到今从捡破烂的穷小子到实力派影帝，孙红雷早期辛酸史1970年孙红雷生在哈尔滨，那个年代富裕的家庭毕竟是少数，孙红雷一家七口挤在不到三十平的小房子里，可想而知拥挤到什么程度，父亲是教师母亲是工人，夫妻俩挣得钱根本不够养活一家人。有段中戏校花曾黎艳压章子怡，三任男友成影帝，总是戏红人不红提到曾黎，保剑锋曾说她是中戏二百年难得一见的美女可见曾黎是有多美。曾黎的演技也是很好的，为什么不红呢！曾黎1976年出生在湖北，曾黎12岁容貌出众考入了戏曲学院，毕业后演出机会特别她出道多年不温不火，被富豪老公苦追十年才结婚，婚后被宠成公主今天说的这位就是戴娇倩，小时候家中并不富裕，17平方米的房子要住5口人，有时候表哥一家从外地回来，甚至会有7个人住一起的时候。家里小到没地方吃饭，戴娇倩只能端着碗站在门口吃。戴娇倩