粗手臂真的很吃亏！会让人看起来又壮又胖，体重莫名被加重5公斤，而残酷的夏天步步逼近，再也无法用衣服来掩盖了~现在我们都别无选择，所以志志子要教女孩们，无敌简单但却很有效的「居家瘦手臂操」，没有太多高难度技巧，超适合懒妞们(欢呼)~GO GO GO，现在开始还来得及，别再年复一年都在后悔中度过夏天了！ Step1：双手向前画圆 双手伸直，与肩同高，先向外转圈画圆20下，再向内画圆20下，共做3组。注意是要用上臂的力量，才能达到瘦拜拜袖的效果喔！志志子是不是没有骗你们，超简单，只是会很累，但要坚持下去啊~ Step2：双手向前上下摆动 双臂握拳并向前伸直，用上臂的力量双手上下摆动，上下为一组，共做20下，每天要做3组。动作很简单，但一定要做正确、扎实，摆动的幅度尽可能越大越好。 Step3：平举扩胸 首先两手握拳，将双手平举约与肩膀同高，弯曲手肘、拳头朝前，然后双手向后像扩胸一样，向外向后打开至极限再向前，向后时可感受到背部集中夹紧的力量，同时可锻练到背部，做20次，共做3组。做这个动作时要注意不耸肩。 Step4：垂直扩胸 这个动作和「平举扩胸」差别在于换成「手肘及拳头朝上」，然后双手一样向后做扩胸的动作，规律地打开后再将二手肘阖起，做20次，共做3组。 Step5：手臂打开上下摆动 这是最后一组动作了，手臂应该感觉很酸了吧！就要结束了，不可以放弃！将双臂向左右伸直打开，双臂同时向上、向下摆动，抬高时尽可能做到极限，上下为一组，共做20下，每天要做3组。 好了，是不是很简单呢，只要每天花一点点时间就可以了，要坚持哦！
农村独生女，刚工作两年，父母不工作了，没有社保和退休金，上次问我买一辆十多万的车，我该怎么办？你这不是电视剧欢乐颂里的樊胜美吗？樊胜美被她父母搞得一地鸡毛，不断被薅羊毛。最后在朋友帮助下解决了家庭问题。你完全可以学学樊胜美的做法。你的情况比樊胜美简单多了。父母还年轻能劳动，从辅警到正式的警察有多难？我是一名有18年警龄的警务管理人员，长期负责民警职工的警衔晋升工资福利和辅警的管理教育工作。关于您的提问，我可以给您以肯定的回答辅警是可以成为正式警察的，但是难度很大，需要付出比一专访开端刘丹导演说我坐那儿就让人害怕，片场吓坏赵今麦搜狐娱乐专稿（姜佳敏文）网剧开端的爆火，让很多观众认识了剧中高压锅阿姨的饰演者刘丹。她把一个丧女母亲的决绝偏执与恐怖演绎得淋漓尽致，被不少网友封为继安嘉和之后，又一个让全国人民害怕鲍方女儿拿金像奖，儿子拿奥斯卡，女婿是导演，一家人皆是龙凤他是一个没有青春期的演员。出演第一部戏的时候他已经37岁了。他默默无闻地演了45年的戏。靠龙套角色走红时他已经74岁了。他的女儿拿过金像奖，他的儿子拿过奥斯卡，他的女婿是著名的导演为什么明朝的杨慎所写的临江仙，会出现在罗贯中三国演义开篇词？这是罗本三国与毛批三国的区别而产生的差异。具体情况说明如下一，罗贯中原著叫三国志通俗演义，而不叫三国演义。罗贯中是元末人，最终是死于元末还是明初，还不能完全确定。罗贯中根据三国志和56岁宋祖英近照惊人，女神一去不返1hr辣妹子辣，辣妹子辣好一朵美丽的茉莉花这些耳熟能详的歌曲，出自百灵鸟一般的清澈歌喉。唱歌的人，已经久违。年节喜事多，近日有网友分享自己外甥女婚宴照片，亲家大约是传媒行当，因此酒黄晓明早已有新欢？女方身材姣好气质佳，六字回应恋情传闻今天，黄晓明baby同时官宣离婚的消息让娱乐圈哗然，不少网友们都纷纷留言表示惋惜，当然也有很多网友们表示祝福。不过对于离婚的原因，黄晓明和baby都没有明说，只是表示未来仍是一家人发现华点！黄晓明baby离婚，7年前参加婚礼的明星嘉宾已分了6对1月28日，黄晓明和Angelababy同时发文官宣离婚感恩过去所有，未来仍是家人！对此，网友们早有心理准备，毕竟两人已经离婚的事情都传了好几年，只是都没有回应，这次终于给了个痛快谢娜是放飞自我了吗？蓝色卫衣搭羽绒服身材五五分，大肚子太明显女明星的身材管理，一向都是让人佩服的。但女明星生娃后，也会出现两极分化。有的人生完娃后，身材依然苗条火辣。有的人生娃后，便肆意地横向发展。谢娜在事业上还是蛮拼的，生娃这件事也一点没心碎花千骨白子画花千骨白子画霍建华赵丽颖放了一个暑假的花千骨终于结束了。说说花千骨这个话题，说说网络上流行的关于方言的禁欲系。其实我对他没有感情，但是大家都被他迷住了。这是因为我不明白有什么好的。整部剧都演不完。小顾基本春晚私服秀又来了邓超沙溢穿万元高奢，赵丽颖平价裤子太接地气在春晚彩排的过程中，众多明星的轮番登场令大家充满期待，除此以外，明星们的各式穿搭更是成为关注焦点。随着春晚第四次联排开启，各位明星也是频频现身。女星马丽率先抵达排练场地，本人看起来