关晓彤最新的活动造型够绝，开衩红裙一出场直接炸上了热搜！ 仿佛一朵摇曳生姿的红玫瑰，又美又飒还有小性感，算得上是出圈造型的Top前三了～ 妩媚动人的冷艳御姐风成功引起了他人的注意，但更吸睛的是尽显曲线的身材。 标志性长腿就不说了，这次焦点在腰臀比，明显的腰线被裙子勾勒出来，有沙漏型身材的感觉了！ 其实晓彤并不壮，只不过之前的H形腰让她看起来上下同宽，即使体重很轻，也不会让人觉得身材好。 现在事实证明，努力健身真的会收获惊喜，找准了锻炼重点，自然越来越漂亮啦～ 瘦腰要结合自身体型来练，否则就很容易越练越粗，最近应该有很多人正为了夏天露腰做准备，今天就跟着芭姐看看如何更加事半功倍吧～ 你对自己的认知够清晰吗？ 这两年，大家都渐渐地意识到曲线美感的重要性，更多人也就开始追求黄金沙漏型身材。 而大部分人都是基础体型，大致分为四种：H形、V形、梨形和苹果形。 不同体型之间，对应着不同的脂肪堆积程度，比如梨形身材的人脂肪更多的堆积在腹部、臀部和大腿，而H形身材的人，腰部两侧的脂肪最多。 对应的训练方案也就不同，如果反着来，H形只会越练越平，而梨形则会让下半身看起来走形得更严重。 所以大家首先要对自己的身材有一个清晰的认知，搞清楚自己属于哪一类体型再针对性地去瘦身锻炼～ 抽不到基因彩票也没关系 练一练可以有 H形要把腰收进去 腰短、腰粗都会导致身材变成一个H形，从上到下变成一条直线，几乎看不到腰是这类身材最大的一个特点。 分为先天和后天，不确定自己属于哪一种的姐妹，建议先减一减腰腹部的脂肪，看看体脂率降下来后是什么情况。 如果还是H腰，就可以开始突破了，方案分两种。先从锻炼腹肌收紧腰部的角度出发。 当腹横肌被激活后，收腰动作会不自觉地进行，这样就能时刻保持腰部的平坦。 平板支撑或者做腹部运动时注意呼吸能练到腹横肌，比如在动作顶点的时候呼气，并收紧腹部，就可以达到目的啦～ 同时注意对两侧的腹斜肌进行低强度的训练，有助于收窄腰部，但别负重，发达了反而适得其反哦！ 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手交替去触碰脚趾，身体记得一定要动起来，坚持20秒。 cr. のがちゃんねる 第二个思路是从反衬的角度出发，在腰围很难改变的情况下，增宽肩膀/胯部，也能让自己的身形趋近沙漏形。 练肩练背的动作安排上，激活斜方肌、背阔肌和竖脊肌的肌肉群，加强中束和下束。 胯部重在增加臀围，V形身材也是这个同款方案，让臀部翘起来，顺便收获个蜜桃臀的事何乐而不为呢？ 梨形得＂双管齐下＂ 梨形身材更常见了，由于基因和雌激素的影响，腰臀部的脂肪偏多，也就是我们说的下身胖。 减脂是瘦腰的前提，放下手里高油高脂肪的炸鸡小蛋糕，能少吃就尽量不要碰了。 同时注意少摄入雌激素较高的食物，如豆类、藻类，改善下饮食结构。 健身从两方面出发，减脂运动和腰腹训练同时进行，并加强肩颈的锻炼，让偏窄的上半身变得比例更协调～ STEP 1：平躺下来，将腿抬起90度保持不动，双手抱头做卷腹，注意抬头时手臂不要使劲拽脖子，要把力量集中在腹部，坚持30秒； cr. BRIAVIA STEP 2：两条腿交替来回做空中自行车，尽量把腿压低，同时保持抱头的动作，转动上半身，坚持30秒； STEP 3：和STEP 1相似，侧过身去做卷腹，做满30秒再换到另一边重复动作，还是30秒； STEP 4：做平板支撑，保持背部挺直，上臂和地面呈90度，并收紧腹部，确保肚子时刻保持紧绷，坚持60秒； STEP 5：还是平板支撑的姿势，让臀部左右来回摆动，节奏放慢，坚持30秒。 苹果形拒绝隐形肥 苹果形和梨形像一对姐妹花，通俗点解释就是上身胖，基因占一部分，还有一部分是内脏脂肪。 过多的内脏脂肪堆积，让肚子鼓起，年纪轻轻就成＂小腹婆＂了，时间长了还会增加三高风险！ 改善饮食进行减脂必不可少，多糖的主食、水果都少吃，另一边也要加强腰腹肌肉的锻炼。 STEP 1：上半身卷起，双腿依次抬起，用手肘去碰对侧的膝盖，腹部卷起时呼气，吸紧肚子，等到归位后再吸气，鼓起肚子，坚持30秒； cr.SomiFit STEP 2：保持姿势不变，改用手掌去触碰脚腕，注意和STEP 1一样的呼吸方法，坚持30秒； STEP 3：膝盖和手肘并拢抱头，上半身抬起，用手肘去触碰膝盖，坚持1分钟； STEP 4：坐在瑜伽垫上，腹部发力抬起双腿，进行画圈，腿来回摆动的时候尽量慢一点； STEP 5：再往左侧画圈15秒，之后换到右侧画圈，同样是15秒； STEP 6：再躺下来，腹部紧贴地面，利用下腹的力量抬起臀部，微微离开地面即可，抬腿呼气，下落吸气，坚持1分钟； STEP 7：双腿抬起固定住，双手抱头抬起，并交替用手去触碰另一只脚，摸脚时呼气，腹部收紧，坚持1分钟； STEP 8：坐起来，上半身保持不动，扭转腰部进行左右踢腿，动作不要太快，坚持1分钟就可以啦～ 拥有一个好看的腰线，不仅仅是腰部的锻炼任务，全身都需要配合，过程可能比较难过，但最后的效果会让你真香的哦！ *部分图片源于网络 文章来源：时尚芭莎 如有侵权请联系小编删除
秦海璐，你终于把张馨月骂醒了有些人是需要骂的，因为单靠她们自己的领悟力，是不能够意识到错误在哪里，适当地敲打会促进她们的成长，毕竟当局者迷，比如最新一期妻子的浪漫旅行中，秦海璐吐槽张馨月矫情！大家都知道，张馨又甩锅？张恒炫耀获得最高权限抚养权，为无知配合郑爽代孕道歉张恒和郑爽在抚养权上的问题，已经僵持了整整一年的时间，郑爽在被曝出有孩子时，态度有些捉摸不定，也承认自己曾有过弃养的想法。后来在庭审中郑爽表示，当时两人处于矛盾定点，情绪激动下说出2021年度5部新剧，本以为是烂剧，结果看一眼真香，越看越上头今年播出的剧，走大制作路线的特别多，从场面上是恢宏，再从阵容到演员无不是大牌。比较知名的两赋一宫，即是上阳赋大秦赋，和大宋宫词，拿了顶配的资源，结果拍得一塌糊涂，被人嘲笑。但最近就谭松韵李沁一起上跑男9，同样是30岁，生图下的差距我却看愣了跑男9请来众多大咖哈喽小伙伴们，说到奔跑吧第九季大家都是非常熟悉的吧？近期跑男已经播出到第三期了，在下一期的预告中，大家也得知可以看到五位女神共聚一堂，相信一定会带来非常高的收视率秦海璐替郭麒麟征婚，张翰说他不需要征婚，原来他谈过三段恋爱秦在娱乐圈中发展的明星，凭借着自己的实力，博得众人关注的不在少数，而若是有资源有背景，便能够更好的推进事业发展，但偏偏有一些人，明明自己的家里人在娱乐圈中混的风生水起，但他偏偏要自己没等来楚乔2，等来了老九门2，又是请不起原班人马系列以前的电视剧，演员阵容都很强，而且有特别多的爆款剧作品，让不少演员走红，比方仙剑系列一和三，别说现在的电视剧再难聚齐这样的阵容，就是综艺节目也很难请到他们合体，类似于这样的作品还有郑爽输了！张恒官宣赢得儿女抚养权！从这3点看并不意外大家好，我是噼里啪啦，一个奔走在瓜田前线的吃瓜少女。今天一大早，张恒在社交平台上官宣了自己得到了儿子和女儿抚养独立决定权的消息。拿到抚养独立决定权，也就意味着张恒能够独立在两个孩子痛失赵丽颖后，冯绍峰与海清搭戏满脸宠溺，状态好似20岁小伙不知不觉赵丽颖和冯绍峰宣布离婚的消息已经过去了20天，在这20天里对我们而言可能就是普普通通的过日子，但是对赵丽颖和冯绍峰来说就是彻底地分开，不管是一本离婚证，还是搬离昔日爱巢，哪陈冠希的遗憾，他和谢霆锋的友情，再也回不去没张柏芝的巅峰岁月文文刀贰从前，谢霆锋跟陈冠希是一对好兄弟。但是世事难料，各种阴差阳错之后，两人分道扬镳。当初的两人，可谓是意气风发，事业情感都在巅峰时期。在陈冠希跟谢霆锋之间，绕不开一个叫做张柏芝赖弘国回应与阿娇离婚离婚后抑郁加重，搞不懂自己为什么被退货阿娇赖弘国已办好离婚手续阿娇与赖弘国两人2018年5月在洛杉矶举办婚礼，12月18日在香港领证结婚。当时很多人都纷纷祝福女神，阿娇终于找到幸福了。但是好景不长，赖弘国被挖出多次约会40岁复出即赢得名导陈凯歌的鼓励和扶持你发现没，这社会就是，有能力的给人打工，懂为人处世的指挥别人。尤其在中国。不善人情世故的，能力再强也寸步难行，总是不顺心春红不会搞人际，生意合作都被有手段的人抢走，自己只能靠边站林