已经四月了，你还在靠挨饿减肥吗？

　　三月不减肥，四月......
　　有的人在减肥时，这也不吃那也不吃，有的人只吃素菜或者只吃荤菜，一点主食都不沾，在忍受了饥饿之后，享受体重下降带来的喜悦。
　　但是，但凡是以饿肚子减肥的方式减少的体重，减掉的很大成分都是体内的水分和蛋白质，这样的减肥不仅容易反弹，还会令人身体受损，体能下降，皮肤也变得松弛。想要拥有好看的体态，重要的不是一味地降低体重，而是要降低体脂率，提高肌肉比例，这样才能拥有好看又健康的身材。
　　来看看减肥期间吃饭的正确打开方式：1、充足的进餐时间，吃慢点
　　缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱，不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成靡状，自然咽下即可。
　　而且，吃得太快食物咀嚼不充分会加重胃的负担，是胃肠溃疡的重要诱因。
　　2、少吃多餐，吃健康零食
　　饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐和2顿加餐，每隔3小时1餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。
　　但是，不要用蔬果来代替正餐。
　　网上有很多流行的水果减肥法，以水果、蔬菜代替主食，虽然短期内会看到掉秤的情况，但这种做法是完全不对的。因为水果的营养成分比较单一，几乎不含蛋白质和脂肪，人体需要的各种营养成分，是需要从多种食物获得的，不能单靠水果来补充营养。
　　长期如此，会导致人体营养不良，出现掉头发，皮肤松弛、脸色暗淡的现象，女性还会出现月经紊乱的情况。而且，新陈代谢降低会提高减肥者复胖的可能性，甚至更胖。
　　3、调整饮食结构，食物多样化
　　健康减肥的关键，在于一日三餐要定时定量，控制总热量的同时，多吃高膳食纤维、高蛋白、高营养、低脂、低热量的食物，这样身体能量在一天的分配中更均衡，才有力气减肥哦。
　　有一个食物的排序，可以作为日常选择食物的依据，那就是：吃四条腿的（猪牛羊），不如吃两条腿的（鸡鸭鹅）；吃两条腿的，不如吃没有腿的（鱼类等河鲜、海鲜）；吃没有腿的，不如吃一条腿的（菌类、菇类）。
　　很多人减肥中不吃猪肉，其实不是不能吃，只要选对脂肪含量低的部分就行，少选脂肪含量高的五花肉、排骨、肥牛、肥羊等。
　　全天菜和肉大致按照2:1或3:1来安排。比如，每顿饭做4个菜——1个肉菜、3个素菜，或者在吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜。
　　想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！