不瘦反胖？80的人都在做无效运动了

　　关于运动减肥这个话题，很多小伙伴深信不疑！
　　听说健身可以减脂，于是办卡、买装备、甚至还请了私教。结果练了一个月之后，发现自己不仅没有瘦，反而还胖了！
　　明明＂我＂的减脂餐热量都是算好的，明明经过缜密的计算，＂我＂的消耗热量>摄入热量…
　　究竟、到底、为什么！＂我＂ 反而胖了呢？
　　是不是有很多朋友都有这样的疑惑，百思不得其解。今天小编收集了网络上常见的减肥失败原因供大家参考，快看看是不是哪里没有注意到！
　　1、过高估计运动热量消耗
　　一方面可能是运动后的疲劳感让你觉得自己消耗了很多的热量。
　　另一方面可能是跑步机上显示消耗的卡路里误导了我们，跑步机上显示消耗的卡路里其实比实际消耗约高出20%-30% 。
　　2、摄入过多的盐分
　　虽然盐本身并不会让你的体重增加，但是过多的盐摄入会导致你需要摄入更多的水进行调节，引起身体的水肿 。
　　另外，盐还会刺激激素，让你食欲变好 ，导致摄入更多的食物。
　　3、运动日的补偿行为觉得自己今天要去运动，三餐中可能下意识多了一些东西。觉得今天要去运动，下意识节省体力，本来以前都是走楼梯的，今天换成做电梯。运动后肚子饿，觉得要犒劳一下自己，吃了一份热量很高的食物。比如可乐、碳酸饮料。
　　4、运动方式一成不变
　　运动过程中消耗的卡路里会随着你对这项运动的熟练程度而慢慢减弱。因为人的适应能力是很强的。同样节奏的慢跑消耗脂肪的速度会不如刚开始慢跑的时候。
　　所以在运动过程中，应该适当 的 调整强度和节奏 。比如在慢跑的基础上加一些快跑或者加一些力量训练。
　　5、选错了运动类型
　　如果你的目的是单纯的减脂，但是你却只做瑜伽或者只撸铁些热量消耗较低的运动，没有控制饮食，那么就有可能瘦不下来。
　　所有运动中减肥成功率最高的运动其实反而是快走 。比慢跑、hiit、游泳减肥成功率都要高，尽管他们的燃脂效率更高，但是相对而言他们的受众面更小，操作难度更大。而快走没有什么门槛，也不会占用我们太多的时间和精力。
　　真正有效的运动是什么样的？
　　不管是说运动之后体重体型没有任何变化，还是说往反方向发展更胖了，这样的运动，称之为无效运动。
　　无效运动，还不如不做，要做就要做有效的！
　　间歇运动、有氧运动和力量训练三管齐下！
　　1、间歇性训练
　　您可以采用您喜欢的任何锻炼方式 ，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。
　　一定要事先运动4-6分钟，热一下身。然后在一分钟内尽可能快的运动，放慢频率再运动两分钟，接下来，一个持续3分钟的循环。最后通过5分钟的慢动作，放松。
　　2、有氧运动
　　步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。
　　推荐正常人每周运动2～5次 ，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。
　　3、力量训练
　　力量训练是无氧运动，主要是锻炼肌肉的。
　　对于没有接触过的新手而言，你刚开始力量训练的时候，前一个月可以选择隔天训练一次，每次100个徒手深蹲、100个俯卧撑，分为5-6组完成 。
　　第二个月你会发现这样的训练强度，身体会逐渐适应，肌肉酸疼感会慢慢下降。你可以提升训练难度 ，进行负重训练，给肌肉更大的刺激，让肌肉持续发展。
　　良好的运动，可以让加快血液循环，促进新陈代谢，实现年轻化；但如果运动不当的，对身体就没有好处了。小伙伴们，运动的这个度，一定要把控好哦！