everyboy看过来不知道大家有没有看过今年央视的中秋晚会？没看的建议大家一会看完文章就可以去补习一下。这里就不和大家剧透了，反正就是＂很绝，非常绝，简直绝了＂。偷偷放张图先让大家感受下舞美，其他的就不多透露了。 今天主要还是想跟大家夸一嘴李宇春，和17位彝族小朋友合唱的《和你一样》简直让人泪奔。春春温暖的声线搭配孩子们稚嫩的童声，有种安抚人心的力量，让坐在屏幕前的我不觉泪下。 春春自从转型（主要指造型）之后，个人感觉她比以前更讨人喜欢了，也更能发现到她的魅力之处，颜值啥的可谓是飙升。 就连她穿起来黑丝，奔都觉得她怎么这么好看！你看像这种又是大皮草又是黑丝波点丝袜的＂贵妇造型＂，换个人可能都要觉得土到掉渣，而她却凭实力hold住了！ 而且你越看吧，越觉得好看。甚至还听说，下图就有人光看这个身材没注意看脸，还把她误认成了大幂幂。 讲真，把春春的头部遮住不看，还真有那么一点大幂幂的感觉，不愧都是细腰大长腿的女明星，i了i了。 不禁想到，最近有个朋友跟我吐槽，她说自己的腿越来越短了，量身高的时候竟然比以前整整少了1厘米！真·人间惨案，让人不忍直视。后来我们讨论了一下，得出一个结论，这位姐妹估摸着是膝超伸了。这里，可能就有朋友会问了，膝超伸是啥？它怎么就会让好好的一双腿突然变短呢？先来看看膝超伸是怎么回事吧？对比下这张图片中的两双腿，有没有发现哪里不一样？ 同样都是站立的体态，左边的大转子和脚踝外侧的骨头形成一条直线，而膝关节刚好处于该直线上，这种情况属于正常的。再看右边，可以发现膝关节已经偏离了这条直线，膝盖向后，此时从侧面看过去，腿型呈现出＂C＂型弯曲。像这种的腿，就成为膝超伸，也叫膝盖反张。 下图中A腿和B腿的腿长是一样的，但因为A腿因为膝超伸变弯曲了，看起来自然就像腿变短了。 除了腿＂变短＂以外，膝超伸还会带来腰痛、膝关节疼痛、功能性扁平足，以及为了维持姿态平衡，继发性出现X型腿、O型腿，和小腿粗壮（肌肉过于发达）或经常感觉僵硬酸痛的问题。并且走路时，膝超伸的你在别人眼里，可能是这样子的↓↓↓ 就问你，怕不怕？担心不担心？更可怕的是，造成膝关节的原因，往往还是自己给作出来的。 常见导致膝超伸的原因有：不良的坐姿和站姿 引起膝关节韧带松弛、肌肉不平衡、膝关节不稳定；运动时一些不好的习惯和不正确的动作都有可能导致膝超伸； 女生 常穿高跟鞋 的，高跟鞋的倾斜角度会使人有向前倒的趋势，此时人体为了保持平衡，就会迫使膝盖、骨盆、脊柱的位置发生改变，产生迎合重心的代偿。长期以往，就会使得膝超伸体态固化；当然， 先天膝关节韧带松弛、膝盖受过伤、产后骨盆前倾/前移 等都可能导致膝超伸。 提供一个简单的方法，大家可以自行检查一下，是否存在膝超伸的问题，有的话就要注意起来了。 坐立在地面平坦的地面，用自己最大的力量伸直膝盖，如果脚跟离地，就属于膝超伸了。如果只是轻微的膝超伸问题，是可以通过纠正错误来改善的。比如说，你是因为日常仪态不好导致的膝超伸，那纠正的关键点就是要改掉坏习惯。正确的站姿↓↓↓ 正确的走姿↓↓↓ 再比如说，是日常常穿高跟鞋的原因导致的膝超伸，那就少穿或不穿高跟鞋，一定要穿，鞋跟也不要选太高了。如果是肌肉缺乏力量的，就要做一些针对性训练肌肉动作，比如下面这几个动作。 动作1、筋膜球/网球按摩脚底 膝超伸可能通过改变小腿后侧筋膜而引发扁平足，如果出现这种情况，可以使用筋膜球或网球等来回滚动来放松脚底筋膜，从而放松小腿后侧筋膜。做法：站立，在脚底放一个筋膜球/网球，在脚趾与脚跟间来回滚动，每只脚滚动一分钟左右的时间；在这个过程中，你可能会觉得很多地方都有疼痛感，先大面积滚，找到压痛点后再重点滚压痛点；每个地方按压30-50秒，在可以承受的疼痛范围内操作。 动作2： 做法：坐立在椅子上，针对出现膝超伸问题的那条腿，发力，然后慢慢抬起来直到整条腿同地面平行，在该位置保持5秒后放松，回到原来的位置。注意，在做这个动作的时候，一定要使腿筋也感受到紧绷感；整个过程中不要让腿出现摆动或者突然发力抬起的问题。 动作3： 做法：和上一个动作有点相似，都是针对出现问题的那条腿来进行练习。平躺在垫子上，伸直膝超伸的腿，另一只踩在地面上，大腿和小腿约呈30°；收紧腹肌，抬起膝超伸的腿离开地面，但不能超过45°角，随后在该位置保持数秒后回到起始位。 动作4：交替箭步蹲 每侧做15次，重复四组 动作5：幻椅 这个动作可以加强膝盖周围的肌肉力量做法：找一个平滑的墙面或者牢靠的物体表面来辅助练习；站立，屈膝，上半身贴在墙面上，保持脊柱延展，双手放在大腿前侧；双脚保持不动，身体下滑至大腿同地面平行，想象自己是坐在椅子上的；在该位置保持30秒，完成5组练习。 本文图片来源于：微博、网络等，如有不妥请联系删除。