肠胃不好，用这几个方法调理，效果超好

　　这一届打工人的身体怎么了？
　　根据《2019年职场人健康力报告》，仅有23。3的职场人认为目前自身健康状况良好，40的打工人担心自己的肠胃有问题。
　　像腹胀、便秘、腹泻、食欲不振这些症状，对于打工人来说更是常见的老朋友。
　　不过大家可不要觉得这些都只是小打小闹，实际上每一次的不适，都是肠胃给我们发出的预警信号。
　　肠胃，作为人体最大的免疫器官，也是最劳累的器官，时时刻刻都在吸收和消化。本来原该被温柔呵护的肠胃，却总在打工人一次次的忽视中饱受伤害。
　　养好肠胃逐渐成为各位打工人养生的共同目标。那么想要养好肠胃，我们应该怎么做？
　　5招教你调理，远离肠胃疾病
　　1、饮食规律，忌暴饮暴食。
　　作为打工人见了美食就忍不住胡吃海塞、心情低落就更不用说了，一顿猛如虎的操作，烧烤，啤酒、小龙虾、火锅，通通点起来，更不用说那些忙于应酬就把酒言欢的打工人了这都暴饮暴食狂欢后的致命因素。
　　一旦饮食过量，就会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，致使胰腺这个消化酶工厂在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。
　　胰腺疾病又是那么的嫌贫爱富，对于高发于忙于应酬的成功人士来说，男性发病人数是女性的24倍。
　　所以在此医生建议打工人，饮食要规律，切忌暴饮暴食。早餐应在6点到8点之间，午餐在11点到1点之间，晚餐则尽可能在8点前吃完。记住切忌暴饮暴食。
　　2、远离高盐食物
　　高盐食物作为高盐口味重的打工人来说，每顿外卖都少了，高盐刺激口味重的食物，美曰其名，这样的口味才适合干饭人，打工人在追求重口味的同时，还要注意食物的新鲜度，烟熏腌渍食品应该少吃，这些食品盐分高，可以直接损伤胃黏膜，还有可能在体内转化为亚硝基化合物，增加胃癌风险。
　　3、适当运动调节。
　　既然讲了怎么吃，要想肠胃健康，怎么少得了迈开腿动起来。我们可以选择瑜伽和慢跑等运动，瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，理顺肠胃的作用促进氧气循环和血液流动，缓解便秘。而慢跑可以促进胃肠的蠕动，增强消化功能，能够帮助在平常暴饮暴食下，过重的肠胃进行减压。
　　但需要注意，应避免饭后即刻剧烈运动，因为这会增加胃肠道的负担，运动应选择在进餐前两小时前或饭后两小时后进行，而且运动前需热身，过程中运动强度要由弱到强。
　　4、养胃从良好习惯开始
　　想要让胃更舒服，首先要注意细嚼慢咽进食习惯，狼吞虎咽容易导致食物在没有煮烂、进食黏稠食物的情况下，极易引起胃溃疡、胃炎、诱发胃胀和嗳气不适等胃肠道疾病，甚至还会导致胃里长石头。
　　有关医生就建议，正餐吃饭时间应该用时20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽，不必纠结每口饭该嚼多少次，就有意识地放慢速度。同时值得提醒的是，脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度，增加咀嚼次数哦。
　　5、释放压力，调节情绪。
　　胃肠道可谓最大的情绪器官，胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。
　　当人处于焦虑、紧张等不良情绪下，可能会出现食欲不振、反酸、便秘等症状，影响胃肠道正常工作，因此平日里应找机会适当释放工作生活的压力，避免肠胃跟着闹脾气。
　　三分养七分治，定期体检是关键
　　当然，保护肠胃健康，除了上面提到的这些要点，定期体检也很重要。
　　根据2020年《中国企业员工健康管理白皮书》显示，仅有23。3的打工人认为自身健康状况良好，剩下67。7都认为自己的身体状况一般或较差。
　　因此，有关专家建议：40岁以上满足以下其中一项的每年都应该进行一次肠胃体检筛查。
　　1。40岁以上的男性：40岁以上的胃癌患者占胃癌总人数的96以上，且男性患癌几率是女性的2倍多。
　　2。重口味的人：尤其是习惯吃高盐、腌制、烟熏食物的人。
　　3。胃有问题的人：有幽门螺杆菌感染、做过胃部手术或有胃癌前疾病（比如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉）的人。
　　4。有家族肿瘤疾病史的人：例如爸爸妈妈得过胃癌、肠癌等疾病。
　　5。有相关疾病的人：比如恶性贫血，因为恶性贫血患者常常有萎缩性胃炎。
　　6。生活习惯不好的人：比如长期吸烟、饮酒，不爱运动，肥胖等。
　　最后，大家不用对号入座，肠胃健康是身体健康不能忽视的部分，但如果不舒服了一定要重视起来，不要硬撑。想要拥有好身体先得拥有好肠胃！希望大家都能呵护好自己的肠胃～